吃这样的水果，可能越吃越伤身！老年痴呆风险或高4倍？

在日常生活中，水果受到很多人的青睐，几乎成为了人们每日饮食的一部分。不过，也有一部分人偏爱水果干而非新鲜水果，他们认为两者在营养上具有相似性。但近期的一项研究显示，不正确的水果食用方式可能会提升患痴呆症的风险。

一、这样吃水果的人，痴呆风险增4倍

1.水果干

若你钟爱果干，特别是李子干、梅子干、杏干或葡萄干，务必留心——过量摄入这类果干，或许会使你罹患老年痴呆的风险激增至四倍！

澄清一点，这里并非指责果干本身存在瑕疵，而是指出在加工过程中，它们流失了大量的珍贵维生素C和其他营养成分。

因此，未来当你想要抓取那一包看似“健康”的干果零食时，请务必深思熟虑。

2.荔枝

荔枝盛夏时节极为热销，引得众人争相抢购，然而此果却不宜过量食用。荔枝对大脑有着显著的影响，轻度反应可能导致昏迷，重度则可能引发痴呆乃至危及生命，其潜在风险对各个年龄段的人群都构成威胁。

每逢夏季，荔枝相关的健康问题频频成为热搜焦点。探究其原因，主要在于日间过量摄入荔枝后，人体容易出现低血糖状况。长时间的低血糖会引发全身代谢紊乱，特别值得注意的是，脑组织对葡萄糖的匮乏极为敏感，且其储存葡萄糖的能力极为有限。

倘若低血糖状态持续六小时以上，将对脑细胞造成无法挽回的损伤，进而可能引发昏迷、痴呆等严重后果，甚至导致死亡。

二、注意！这4类人吃水果要当心！

1. 胃酸过多的人

胃酸过多者应慎食口感偏酸的水果，诸如柠檬、山楂和李子等。此类水果能刺激胃酸和消化酶的分泌，增强肠胃蠕动，因此适宜于消化不良的人群食用。

但需注意，对于胃酸过多、患有慢性胃炎或胃溃疡的患者而言，应尽量减少这类水果的摄入，以避免因胃酸过度分泌而引发的不适感。

2.血糖过高的人

糖尿病患者应当谨慎选择水果，尽量避免GI/GL值较高的种类，诸如鲜枣、荔枝、葡萄、山楂和香蕉等。同时，除了这些高GI高GL的水果，对于罐头、果干、果汁等加工过的高糖水果产品，也不推荐食用。

对于糖尿病患者而言，食用水果时应遵循三个原则：首先，要确保在血糖控制稳定的前提下食用；其次，要选择合适的时间，最好是在两餐之间吃水果；最后，要控制摄入量，建议每日水果总量约200克，相当于大约两个小苹果的重量。

适合糖尿病患者食用的水果包括樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、桃子、苹果、柚子、橘子、西梅和猕猴桃等。这些水果是更为健康且安全的选择。

3.容易腹泻的人

对于那些容易腹泻的人群，推荐减少食用含有籽的水果，例如火龙果、猕猴桃和桑葚。这些水果中的籽多数由肠道难以消化的纤维构成，它们在进入人体后往往会促进肠道蠕动，从而加速肠道内容物的排出。然而，如果你的肠胃较为敏感且易腹泻，最好减少这类水果的摄入量；相反，如果你正受到便秘的困扰，尝试食用这些水果可能会带来一定的缓解效果。

4.正在减肥的人

许多人在减肥时容易陷入一个误区，那就是以为只吃水果就能达到减肥效果，却忽略了某些水果的热量实际上相当高，甚至有些水果的热量还超过了米饭。

以具体数据为例，一碗100克的熟米饭含有150大卡的热量。然而，像椰子肉、牛油果、榴莲、鲜枣和香蕉这些水果，每100克的热量几乎都高于米饭。更重要的是，与同等重量的米饭相比，人们往往在吃水果时容易过量。

因此，正在减肥的朋友们，在选择水果时一定要关注其热量含量。推荐选择热量较低的水果，如白兰瓜、木瓜、杨梅、西瓜、草莓和芒果等。但需要强调的是，单靠吃水果来实现减肥是不科学的。

三、不想大脑“老”太快，三个习惯要坚持

1.经常锻炼，痴呆风险低30%

调查结果显示，无论处于哪个年龄段，女性若能坚持经常锻炼，均有助于减少罹患老年痴呆症的几率。特别值得一提的是，18岁之前若能养成经常锻炼的习惯，将会获得更为显著的效果。具体而言，那些在这一关键时期保持锻炼习惯的女性，在步入老年后，其患老年痴呆症的风险相较于其他人群可降低高达30％。

2.饮食“九多五少”，大脑年轻7.5岁

健康的饮食习惯在预防疾病方面被视为拥有巨大潜力。根据研究结果显示，那些遵循MIND饮食法的人，他们的大脑年龄比实际年龄要年轻7.5岁之多！

MIND健脑饮食法推荐我们增加对九种食物的摄入，包括绿叶蔬菜、不含淀粉的蔬菜、各类浆果、坚果、橄榄油、全谷物食品、鱼类、豆类以及禽类肉；

同时，该饮食法也建议我们尽量减少对五种食物的摄入，即黄油、奶酪、红肉、油炸类食品以及糕点和甜食。

3.每天都做家务，痴呆风险降低51%

根据我国的相关研究，那些几乎每天都会参与家务活动的人群，与很少或几乎不做家务的人相比，其痴呆的发病率显著降低了51%！

若进一步深入分析，我们可以发现，手洗衣服实际上是一项非常有益的家务活动。在洗衣过程中，对衣物的颜色和材质进行分类，这些看似简单的日常任务，实则是对认知能力的有效训练。通过这种方式，人们不仅能够锻炼自己的大脑，还可以在一定程度上减少患上老年痴呆症的风险。