人老了，3种高强度运动不适合做了，进入老年，这3种运动可以试试

大家都说坚持运动对身体有好处，不管什么年龄段，都要抽时间进行适量运动。那么，对于老年人来说，坚持运动会有哪些好处呢？下面我们就一起来了解一下：

◎有助于延缓衰老的速度

人到了一定年龄段，身体机能会慢慢退化，大脑的发育也会停止，体内的各种激素的分泌量也会有所减少，严重的还可能患上老年痴呆症。

而坚持适量运动有助于改善脑功能，因为运动的时候，大脑会保持活跃，大脑的血液循环会保持通畅，增强老年人的记忆力，在一定程度上可以预防老年痴呆症。

◎可以提高心肺功能

人到了60岁之后，有机质会加快流失，血管弹性会降低，心肺功能也会有所下降。通过适当有氧运动，有利于改善通气，心血管功能也会有所增强，可提高心肺功能，对于老年人改善心脑血管疾病有着很大的作用。

◎有助于缓解压力

人老之后，经常会想一些负面情绪，总是喜欢胡思乱想，压力比较大，情绪很低落。如果可以长期坚持锻炼身体，可改善神经紧张、失眠烦躁、抑郁不安等诸多不良情绪。

有人说运动是一种很好的“神经安定剂”，这并不是没有道理的，如果你注意观察，你就会发现经常运动的老年人，他们的精神状态看上去就会好得多。

不过，对于到了一定年纪的人来说，也不是什么运动都适合的，比如以下几种运动就不太适合老年人，希望大家了解一下：

①长跑——很多人听说运动能锻炼身体，就选择运动强度大的长跑。长跑不需要多好的技巧，但确实对增强体质有很大帮助。

不过，过度长跑对膝盖、踝关节等部位会造成较大的压力。同时，人到了中老年之后，关节软骨会有一定磨损，长时间跑步会加快这个过程，容易引发关节炎。

同时，长跑过程中还会对心脏造成连续冲击，对心脏健康也有不小的影响。

②爬山——大家都知道“重阳节”这天，很多老人会去爬山，这也是老年人常用来锻炼的一种方法，当人爬到山顶往下看时，往往会有“一览众山小”的视野，让人的身体和心灵都可以得到很好的放松。

不过，其实爬山这项运动并不适合老年人。有些年轻人去爬山都是爬到半山腰，就感觉自己爬不上去了，还有些人觉得膝盖根本受不了。

这主要是因为爬山时，膝盖会承受身体大部分重量，膝关节健康就会受到比较大的影响，还有些老人的膝关节会发生退行性病变。

③深蹲——对于年轻的男性来说，深蹲是一项非常受欢迎的健身运动，通过深蹲可增强下肢力量，还能够提高核心稳定性。

但是，深蹲这项运动的强度还是比较大的，尤其对膝关节的压力很大，如果深蹲姿势不对，还会在下蹲和起立时，导致膝盖受损。

此外，人到老年之后，保护膝关节的软骨会有所磨损，人在深蹲时会加快磨损的速度，还会增加患骨关节炎的几率。

老年人适合玩什么运动？

◎散步

对于身体没有大问题的老年人来说，每天走6000步是比较合适的。如果患有慢性病或者关节经常疼痛的人，可以缩短走路的时间，减少走路的步数。原则上只要感觉身体不适或者腿脚疼痛就要停下来。

提醒老年朋友，走路前5分钟速度一定要慢，也就是心率在增加之前需要得到调整。然后慢慢提高速度，让身体微微出汗就可以了。

◎游泳

如果有关节炎或者关节疼痛的话，建议可以经常游泳，因为水的浮力能够减轻关节压力，通过水的阻力还能锻炼人的力量，调节身体灵活性与平衡能力。

所以，人到老年可以经常去游泳馆游泳，不过，游泳后要记得擦干头发和身体，别让身体着凉。

◎太极拳

太极拳属于低强度运动，但这种运动对于人的灵活性与平衡性有很大的好处。而且这种运动还能够让人的身体得到放松，集中注意力，对于心理健康也有比较好的促进作用。

建议中老年人可以在上午八点左右，或者下午五点左右，去空旷的公园练习太极拳，每天可以练习30分钟左右。

注：图片来自网络