老年痴呆和午睡有关？医生：60岁以后的老人，午睡谨记“3不做”

“我这午睡，是不是睡过头了？感觉最近脑筋急转弯都转不过来！”为了让大家对医学知识有更深入的理解，我们会用实际案例来说明，让科普变得更有趣味。

李大爷从藤椅上慢慢坐起来，揉了揉显得有些迷糊的双眼，皱着眉头。他的语气里满是困惑，明显对最近的状态感到不满。

李大爷，65岁，退休工人，平时最喜欢的就是吃完午饭在院子里打个盹，哪怕天冷了，也得披着毯子，听着风声小睡一会儿。

然而，最近他发现，自己醒来后脑袋总是迷迷糊糊的，怎么也清醒不过来。他的女儿说，是不是午睡太多，脑袋开始糊涂了，担心他是不是要得老年痴呆。李大爷不服气，但心里也有点慌，赶紧找来了王医生，想让他给个解释。

王医生，是李大爷的老朋友，也是个从医多年的内科医生，平时喜欢研究养生之道。

听了李大爷的问题，他哈哈一笑，拍拍李大爷的肩膀：“老李啊，你别自己吓自己！午睡当然是好事儿，尤其是咱们这年纪的人，午睡对身体恢复很有帮助，但关键是要睡对了。如果你睡不好，不仅对身体没好处，还可能让脑袋糊涂得更快。”

王医生笑着摇头：“不是直接关系，但确实有研究发现，午睡不当，特别是一些不良的午睡习惯，可能会影响大脑健康，加速认知功能的衰退。”

老年痴呆虽说有很多原因，但午睡过度或不合适，确实有可能加重这个问题。所以，60岁以后，咱们午睡时有三个‘不做’，你得好好记住。

王医生调整了一下眼镜，轻声向李大爷解释：“你看，老李，午睡这事儿，咱们得把握个度。特别是咱们这些年纪大的，午睡太久反而会乱了生物钟，最后不是精神了，而是更懵。最好是控制在20到30分钟，这样既能给大脑充个电，又不会太过，影响晚上的正常睡眠。”

王医生继续说道：“第二个‘不做’——午睡后不能立刻起身。你有没有发现，有时候一睡醒，马上站起来走动，头晕得不行？”

李大爷挠挠头：“对啊，我早上有时候也这样，晕得站不住脚。”

“尤其是午睡，血液循环变慢，突然起身会让血压急剧波动，容易造成头晕、乏力甚至跌倒。所以，午睡醒来后，先在床上或椅子上坐一会儿，等身体适应过来，再慢慢起身。”

王医生点点头：“对了，第三个‘不做’——睡觉的环境不能太安静、封闭。老年人睡眠本来就浅，午睡时如果环境过于安静，反而容易进入深度睡眠。而且，封闭的环境空气不流通，容易造成氧气不足，醒来后头晕、乏力的情况更常见。”

“我以前还嫌外面吵，特意关上门窗，现在看是自己找不自在了。”

王医生笑着补充道：“适当的白噪音，比如风声、轻音乐，其实有助于保持浅睡眠状态。这样午睡更轻松，醒来也不会觉得头晕脑胀。”

“看来我这午睡得改改了，不能再随便瞎睡了。”

为了让李大爷更有信心，王医生还举了一些数据：“根据国内外多项研究，适度的午睡对大脑健康有积极作用。而那些长时间午睡的人，记忆力减退、思维迟钝的几率比短时间午睡的人要高30%以上。”

李大爷听得有点后怕：“怪不得我这脑袋最近不灵光了，看来是午睡时间太长，作息也不规律。”

“所以咱们年纪大了，更得注意这些细节。睡得对，精神好，脑袋也清楚；睡得不对，反倒可能让大脑衰退得更快。”

李大爷点头如捣蒜，赶紧把王医生说的“三不做”牢记在心：“以后我再也不敢随便睡了，得好好按照你说的来。”

王医生微微一笑：“别客气，咱们都是为了健康。记住，午睡虽然是个小事，但细节决定成败。”

李大爷站起来，伸了个懒腰：“得，我这就回去把床单翻开透透气，以后午睡就半小时，醒了也不急着起，听您的！”

看着李大爷迈着轻快的步子走出诊所，王医生心里也挺高兴。

他知道，像李大爷这样的老人，平时不太注意这些小事，总以为午睡越多越好，但实际上一些细微的午睡习惯，确实可能对大脑健康产生很大的影响。

掌握科学的午睡方式，才能让大脑和身体一起保持健康，远离老年痴呆这样的困扰。

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[1]颜淑云.EGFR-PLCγ下观察阿加曲班联合神经妥乐平对老年痴呆大鼠神经元活性及星形胶质细胞超微结构的影响,中国老年学杂志,2024-06-10