做家务和死亡风险挂钩？中老年人经常做家务对身体有何好处？

文案丨健康科普杨医生

编辑丨健康科普杨医生

您可能会惊讶地发现，一项最新研究显示，做家务竟然能降低死亡风险!这听起来似乎有些不可思议，但确实有科学依据支持。

究竟是什么样的家务活动能带来如此神奇的效果?中老年人又该如何利用家务来锻炼身体、延年益寿呢?让我们一起来揭开这个令人意外的健康秘密。

新加坡国立大学的研究人员对65岁以上的489名老年人进行了为期8年的跟踪调查。研究结果令人震惊经常做家务的老年人，死亡风险竟比很少做家务的老年人低了30%!这一发现让许多人大吃一惊，也引发了人们对家务与健康关系的重新思考。

家务活动带来的健康益处远不止于此。研究发现，经常做家务的老年人不仅寿命更长，而且身体素质也明显优于不常做家务的同龄人。

他们的肌肉力量更强，平衡能力更好，行走速度更快。这些指标都是评估老年人健康状况的重要参考。

家务究竟是如何发挥这种神奇的健康效果的呢?原来，许多日常家务活动都可以被视为一种轻度到中度的体力活动。例如，擦玻璃、拖地、园艺等都需要全身肌肉的参与，可以起到锻炼身体的作用。

长期坚持做家务，就相当于进行了持续的有氧运动和力量训练，自然能够增强体质，改善心肺功能。

更令人惊喜的是，家务活动还能给大脑带来意想不到的好处。研究表明，经常做家务的老年人认知能力衰退速度更慢，患阿尔茨海默病的风险也更低。

这可能是因为做家务需要大脑同时处理多项任务，如规划、协调、记忆等，从而起到了锻炼大脑的作用。

除了身体和大脑方面的益处，家务还能给老年人带来心理上的满足感。打扫干净的房间、整理得井井有条的衣柜，都能让人感到愉悦和成就感。这种积极的情绪有助于缓解压力，提高生活质量。

独立完成家务也能增强老年人的自信心和自我效能感，让他们感觉自己仍然有价值，能够照顾好自己的生活。

并非所有家务都同样有益。研究发现，轻度家务(如擦拭、整理等)和重度家务(如拖地、搬运重物等)带来的健康效果略有不同。

轻度家务主要有助于改善认知功能，而重度家务则更有利于提高体能和肌肉力量。理想的做法是将轻重家务结合起来，全面锻炼身心。

值得注意的是，虽然家务有益健康，但老年人在做家务时也要注意安全。以下是一些实用的建议:

1. 循序渐进:如果平时很少做家务，不要一下子做太多。可以从简单的任务开始，逐步增加强度和时间。

2. 注意姿势:弯腰、提重物时要保持正确姿势，避免扭伤。可以使用一些辅助工具，如长柄拖把、伸缩杆等，减少不必要的弯腰动作。

3. 合理安排:将家务分散到一周内完成，避免一次做太久。每次做20-30分钟左右，中间适当休息。

4. 保持安全:清洁时注意地面防滑，使用梯子时要有人在旁协助。如果感到头晕或不适，要立即停止活动。

5. 结合其他运动:除了家务，也可以适当进行一些专门的运动，如散步、太极等，以达到更全面的锻炼效果。

对于一些行动不便的老年人来说，即使是很小的家务活动也能带来益处。例如，坐着叠衣服、整理抽屉等，都能起到活动手指、锻炼大脑的作用。重要的是保持活跃，不要长时间保持同一姿势不动。

有趣的是，家务带来的健康益处似乎存在性别差异。研究发现，女性从家务中获得的健康益处略高于男性。这可能是因为女性通常更习惯做家务，动作更熟练，消耗的体力相对更少。

但这并不意味着男性就应该远离家务。相反，男性更应该主动参与家务，既能锻炼身体，又能分担家庭责任，何乐而不为呢?

除了对老年人有益，家务对中年人同样重要。现代生活节奏快，很多中年人工作繁忙，缺乏运动。而家务恰好可以成为一种便捷的"居家运动"。

比如，快速打扫15分钟就能达到中等强度有氧运动的效果。长期坚持，不仅能保持身材，还能预防心血管疾病。

有人可能会问，既然家务这么有益，是不是做得越多越好?答案是否定的。过度的家务可能会带来负面影响，如疲劳、腰背疼痛等。

关键在于找到适合自己的平衡点。每个人的身体状况不同，应该根据自己的情况合理安排家务量。如果感到不适，一定要及时调整或寻求医生建议。

家务的益处并不仅限于体力活动。一些看似简单的家务，如烹饪，其实蕴含着丰富的健康价值。自己动手做饭不仅能控制饮食健康，还能锻炼手眼协调能力，甚至可以成为一种有趣的脑力游戏。

想想看，在准备一顿营养均衡的晚餐时，你需要计划菜单、采购食材、掌控火候，这何尝不是一次全方位的脑力激荡?

有意思的是，一些看似"无用"的家务可能恰恰最有价值。例如，园艺活动。照料花草不仅能锻炼身体，还能让人亲近自然，缓解压力。

研究显示，经常园艺的老年人抑郁症发病率更低。甚至连观赏植物，都能带来心理健康效益。所以，与其把园艺当作额外负担，不如将其视为一种享受生活的方式。

值得一提的是，家务还能成为家庭成员间互动的纽带。子女可以和父母一起做家务，既是一种陪伴，又能适时给予帮助。这种代际互动不仅能增进感情，还能让老年人感受到被需要和被尊重，对心理健康大有裨益。

我们也要警惕将家务神化。尽管家务有诸多好处，但它并不能取代专业的医疗保健。老年人仍然需要定期体检，遵医嘱用药，保持均衡饮食和充足睡眠。家务应该被视为健康生活的有益补充，而非全部。

有趣的是，随着科技发展，一些新型家用电器的出现似乎让家务变得越来越轻松。这是好事还是坏事?其实，这需要辩证看待。适度使用科技产品确实能减轻体力负担，尤其对于一些行动不便的老年人来说更是如此。

但我们也不应过度依赖这些设备。很多家务的健康益处恰恰来自于体力劳动本身。明智的做法是，在便利与锻炼之间找到平衡点。

总的来说，家务作为一种特殊的"运动形式"，确实能给中老年人带来意想不到的健康益处。它不需要特殊场地，不受天气限制，也不需要复杂技巧，可以说是最容易坚持的健康活动之一。

具体到每个人，还是要根据自身情况合理安排。无论如何，改变对家务的看法，将其视为健康投资而非单纯的劳累，或许能让我们的生活质量有质的飞跃。

让我们重新审视身边的家务吧。也许擦一擦窗户，扫一扫地，整理一下衣柜，就是延年益寿的秘诀。生活中的小事，可能蕴含着大智慧。保持积极乐观的心态，主动参与家务，享受劳动带来的快乐，这或许就是健康长寿的真谛。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

曹淑芬 做家务可促进老年人的身心健康