医生提醒：老年人太勤快并不是好事，尤其在这5件事上更要注意！

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孙大妈今年刚退休，原本就闲不住的她，突然有了大把的空闲时间，干脆把家务活儿和锻炼安排得满满的。

邻居们都夸她精神好、身体棒，可孙大妈却开始时不时觉得膝盖疼，腰也有点酸。她心里犯嘀咕：“难道是我干得太多了？”

儿子看她这样，忍不住劝她别太操劳，别把身体累坏了。可孙大妈不以为然，觉得自己退休了不能闲着，没什么大毛病，累点就忍忍。

直到有一天，她在跳舞时突然觉得膝盖一阵刺痛，回家后疼得走不了路。去医院一检查，医生告诉她是膝关节劳损，需要好好休养。

是不是过度劳累真的会带来伤害？身体毕竟是革命的本钱，老年人该如何在日常生活中找到健康的平衡呢？

不少老年人退休后，总觉得自己要动起来，毕竟大家都说“生命在于运动”。

于是，每天早上公园里、广场上、楼下的小路上，到处都是晨练的大爷大妈，活力满满，步数动辄上万。然而，你知道吗，过度运动其实并不是什么好事，尤其是上了年纪的人。

对于老年人来说，适量运动确实有助于保持健康，像散步、打太极、跳广场舞这些活动，都能帮助心脏保持活力，增强肌肉的灵活性，还能提高免疫力，简直就是老年人的“黄金搭档”。

可很多人忽略了一个关键点：运动也要讲究度，走得太多、跳得太久，反而会对身体造成伤害。膝盖就是首当其冲的“受害者”。

老年人的关节经过多年的使用，已经不像年轻时候那么灵活和耐用了，尤其是膝关节，承受了几十年身体的重量，早就磨损得差不多了。

每天走个几千步没问题，但如果一天走上两万步，膝盖受不了啊。很多老年人觉得忍忍就好，殊不知，长期不注意，膝盖可能就“罢工”了，严重的还可能导致行走困难，甚至需要手术治疗。

过度运动会让心脏负担过重，出现心慌、气短，甚至诱发心血管疾病。广场舞跳得再嗨，步数再多，如果心脏跟不上节奏，那健康就没了。

有些老人觉得，年轻时能爬山能跑步，现在不过是散散步、跳跳舞，算什么运动过度？事实上，年龄带来的身体机能下降是不可避免的，再加上老年人的恢复能力比年轻人差，过度运动造成的损伤很难自行修复，长此以往，反而会让身体越来越脆弱。

其实老年人运动的关键不在于量，而在于稳。适度的运动能保持身体活力，还能促进心理健康，太过拼命，反倒会得不偿失。每天适量运动，保持愉悦的心情，才是健康长寿的好方法。

健康无价，但不是靠拼命运动得来的，老年人需要的是科学、合理的运动安排，给膝盖和心脏多一点爱护，少一点过度的压力。

年轻时种地养家，靠着勤劳的双手撑起整个家。现在年纪大了，很多老人还是停不下来，觉得不种点地、不干点活就心里不踏实。

种地、干农活看起来没什么，但实实在在是个体力活。种地需要弯腰、蹲下，搬东西、下地干活，每一项都考验身体的耐力和力量。

老年人长期劳作，会对腰椎和膝盖造成压力，加速关节的磨损，引发腰痛、膝盖疼等问题。

不仅仅是腰腿问题，过度劳作对心脏也是一种隐形威胁。劳累过度，血压波动大，很容易诱发心脏病、脑血管病等问题，严重的甚至可能出现突发心梗、中风的风险。

不少老人觉得自己种地不仅是为了打发时间，也是为了给子女省点钱，或者赚点额外的收入，但他们往往忽略了健康的重要性。劳作虽能给生活增添些许成就感，但如果因此损伤了身体，最后可能得不偿失。医院的治疗费用远远超过了种地赚到的那点钱，健康也没法用钱买回来。

种地虽好，但一定要量力而行，别让身体过度劳累。可以考虑减少种地的面积，或者适当请些帮手，不必自己一个人拼命干活。现代社会中，也有很多适合老年人的轻松活动，可以找到更多替代种地的方式来保持活力，放松身心。

不论是出于兴趣还是经济考虑，老年人都应该意识到，过度劳作带来的不是更多的收获，而是可能的健康隐患。活到老，动到老，但也要记得爱惜身体，毕竟健康才是晚年幸福生活的关键。

如今不少老年人为了延年益寿，健康养生，走上了保健品的“康庄大道”。听了这些宣传，不少老人掏出养老钱买一堆瓶瓶罐罐，以为吃了就能远离医院，结果不但没吃出健康，还可能吃出了问题。

保健品本质上只是对正常饮食的一种补充，有些保健品确实含有一些对身体有益的成分，比如维生素、矿物质等，但是这些东西大多数都可以通过正常饮食获得。

老人本来吃得就不多，如果再吃大量保健品，不仅浪费钱，身体还容易吸收过量，产生副作用，比如，有些保健品含有过多的维生素A，长期大量服用会导致肝脏受损。

而且市面上的保健品良莠不齐，有些甚至是“三无产品”，打着“特效”“神奇”的旗号，吸引老人购买。这些产品未经严格的临床试验，成分不明，吃了可能根本没有效果，甚至有害健康。

老人们往往图个心理安慰，认为吃了这些保健品，身体就不会出问题，反而忽略了真正需要的健康管理和定期检查。

如果真的需要补充某些营养物质，比如医生建议的钙片、鱼油等，也要严格按照医生的建议来吃，不要贪多，更不要听信广告夸大其词。

保健品不是灵丹妙药，健康还是要靠日常的生活方式来养护。

很多老年人有着一辈子的节俭习惯，日子过得精打细算，吃穿用度都抠得很紧。能不花的钱绝对不花，生怕把辛苦攒下的积蓄用光。可是，有时候省过了头，反而把自己省进了医院。这种勤俭节约到了老年，反而成了健康的绊脚石。

在饮食上，有的老人为了省钱，常常买些最便宜的菜，吃得很简单。长期吃得太“清淡”，营养跟不上，尤其是蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，容易引发各种慢性病和免疫力下降的问题。

有些老年人甚至为了省钱，连该做的体检也不去做。结果等小病拖成了大病，不仅增加了治疗的难度，花费的医药费也远超当初的体检费用。

早期发现的问题往往能够通过简单的治疗解决，省着省着，反而耽误了最佳的治疗时机。

过度节俭，还可能影响到老年人和家人的关系，有的老人觉得能不花钱就不麻烦子女，但子女看到父母这么省吃俭用，心里其实很难受。家庭内部因为老人的“省”而产生矛盾的例子也不少。

勤俭节约是美德，但凡事有个度。老年人要学会在该花钱的地方不吝啬，定期体检、合理饮食、改善生活环境，这些都是对自己身体的投资。

随着生活条件越来越好，很多老年人开始格外注重营养补充。每天鸡鸭鱼肉，水果牛奶一应俱全，觉得吃得营养，身体就能更健康。

可事实是，营养吃多了，不一定就是好事。过度补充营养，尤其是高脂、高糖、高蛋白，反而可能给身体带来负担。

老年人的消化系统不像年轻时候那样灵活了，吸收能力也有所下降，吃再多的营养品，身体不一定能完全消化吸收。很多老人一听说蛋白质好，就顿顿不离鸡蛋、牛奶和肉类，结果反而加重了身体的负担。

再说脂肪和糖类，很多老年人对高脂肪、高糖食物情有独钟，觉得吃得好就能把身体养好。但实际上，脂肪和糖分的堆积，还容易引起体重增加，导致关节负担加重，特别是膝盖和腰部，肥胖会使这些部位更容易受伤。

维生素也是一样，虽然维生素对维持健康很重要，但并不是越多越好。比如，维生素A和D摄入过量，可能会引起中毒症状，导致头痛、恶心、食欲下降，甚至出现骨骼问题。老年人常常一边吃着各种保健品，一边又拼命补充维生素，结果适得其反。

日常饮食上，老年人可以适量摄入肉类、鱼类、蛋奶等高蛋白食物，但别忘了多吃点豆制品、粗粮和蔬菜，这些食物同样能提供丰富的营养，而且更容易被身体吸收。

健康的生活，不是靠吃得多、吃得贵就能实现的，反而是要吃得巧、吃得对。过度补充营养不仅无益，甚至可能让身体“吃不消”。老人们要明白，健康的关键在于平衡饮食和适度补充，而不是一味追求所谓的“营养至上”。

虽然“勤劳”是传统美德，但在身体机能逐渐退化的情况下，过度操劳、盲目运动、滥用保健品、过度补充营养，以及过于节俭，反而会带来健康隐患。

老年人爱运动、爱种地、注重健康本是好事，但如果没有科学指导，容易陷入“用力过猛”的误区。过度运动可能伤害膝盖和心脏，劳作过多会引发心血管疾病或加重腰腿疼痛，而滥用保健品和营养补充不仅不能带来真正的健康，反而可能对肾脏、肝脏等器官造成损害。

与此同时，过于节俭虽然能省下钱，但可能耽误身体的营养摄入或必要的医疗检查，最终造成更严重的健康问题。

健康的晚年生活，应该以适度为原则，任何追求“勤快”或“健康”的行为，都应该建立在科学的基础上。健康无价，不要让勤劳变成负担。

参考信息：

提醒中老年人：“5事”不要做太勤，对健康无益，还易招来疾病

2022-12-25 湖南日报

医生提醒：老年人太勤快并不是好事，尤其在这5件事上更要注意！

2023-09-25 水大叔