【生命全周期管理系列科普】老年人运动要“五戒” | 健康生活，从科学运动开始

随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始重视运动，希望通过锻炼来增强体质，延缓衰老。然而，运动并非人人适宜，尤其是老年人，在追求健康的同时，更应注意运动中的“五戒”，避免因不当运动而损害健康。

一戒：过度运动

老年人的身体机能逐渐下降，过度运动容易导致关节损伤、肌肉拉伤等问题。因此，在进行运动时，应遵循“适度”原则，根据自己的身体状况合理安排运动量。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、太极拳等。

二戒：空腹运动

空腹运动容易导致血糖下降，出现头晕、乏力等症状，甚至可能引发低血糖。因此，老年人在运动前应适当进食，补充能量。可以选择一些易消化、低脂肪的食物，如水果、酸奶等。

三戒：运动后立即洗澡

运动后，人体血液循环加快，毛孔扩张，此时立即洗澡容易导致体温骤降，引起感冒等疾病。建议运动后休息30分钟，待身体恢复正常后再进行洗澡。

四戒：运动时佩戴过紧的衣物

过紧的衣物会限制身体活动，影响运动效果，甚至可能造成运动损伤。老年人在选择运动衣物时，应以舒适、透气、合身为宜，避免过紧或过松。

五戒：忽视运动前的热身和运动后的拉伸

运动前进行热身，可以预防运动损伤，提高运动效果；运动后进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。老年人在运动前后，应充分做好热身和拉伸，确保运动安全。

中老年人运动要“五戒”，即戒过度运动、戒空腹运动、戒运动后立即洗澡、戒佩戴过紧的衣物、戒忽视运动前的热身和运动后的拉伸。只有科学、合理地进行运动，才能让运动成为老年人健康生活的助力。

在此，我们呼吁广大老年人，关注自身健康状况，科学运动，享受健康生活。让我们携手共进，共创美好未来！

注：文章仅用于公益科普及学术交流，文中部分内容和图片来源网络，如有侵权，请联系删除。

本文来自【北京市垂杨柳医院】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt