中老年害怕骨质疏松？医生指出：多吃这3样，强筋健骨，腿脚有劲

骨质疏松就成了老人茶余饭后必聊的话题之一，有人说得补钙、有人说得锻炼，还有人干脆啥都不敢做，生怕一不小心把骨头“折腾坏”了。

可是，骨质疏松真的是无法避免的吗，有没有什么方法能够帮助老年人保持腿脚有劲，不再为骨头发愁呢？

我打算用具体的病例来和大家分享医学知识，这样会让你更容易理解，也能增添一些趣味。

陶大爷今年73岁，一辈子兢兢业业，身体也一直不错，可是，随着年纪的增长，陶大爷的腿脚明显不如以前灵活了。

特别是最近一段时间，每次上楼梯，他总觉得膝盖发软，腿疼得厉害，甚至有时候站起来都觉得费劲。

陶大爷心里开始发慌，他听人说这可能是骨质疏松的前兆，年纪一大，骨头不结实了，这腿脚自然就没劲儿了。

有一天，陶大爷和老朋友老李一起散步，忍不住抱怨：“我这腿啊，上楼梯总是疼，走一会儿就累得不行，你说我是不是得了骨质疏松啊？”

老李哈哈一笑，摆摆手：“哎哟，老陶，你别自己吓唬自己，你看我这腿脚还行吧，我前几年也有点腿疼，后来问了医生，吃了点东西，现在好得很！”

陶大爷一听，赶紧追问：“吃啥东西能治腿疼？”陶大爷被这一激，心里更是痒痒，回家后，决定赶紧去医院问个明白。

第二天一大早，陶大爷就去了医院，找到了一位骨科医生，把自己的情况一五一十地说了出来：“医生，我这腿上楼梯老疼，是不是骨质疏松了？”

医生听完，仔细检查了一下陶大爷的膝盖，笑着说：“老陶，你的情况还没到骨质疏松那么严重，老人腿脚无力是很常见的现象，不过不用太担心。”

陶大爷松了一口气，急忙问：“那我这腿疼是啥原因？是不是钙不够了？”

医生解释道：“钙质的流失确实是一个原因，老年人骨骼退化，钙质流失加快，但光靠补钙还不够，有些关键的营养素也必须补充，这样才能强筋健骨，真正缓解问题。”

陶大爷眼睛一亮：“那我得吃点啥呢，能不能像老李说的那样，吃点东西就能好？”

医生笑了笑，拿出一张表格，指着上面的几样食物说：“这三种食物对老年人的骨骼健康非常有帮助，如果你多吃一些，可以有效缓解骨质退化问题，让腿脚更有劲儿。”

医生指着第一种食物说道：“首先是黑芝麻，很多人不知道，黑芝麻富含钙、镁等矿物质，能够帮助提高骨密度。

“老年人吃点黑芝麻挺好的，这里面的营养能帮着预防骨质疏松呢，吃些黑芝麻，能给身体补补钙，对骨头的强健和修复都有好处。”

陶大爷听得两眼发亮：“黑芝麻这东西还能补骨头啊，我以前光知道它能润肠通便，没想到对骨头也有好处。”

医生继续介绍：“再来说说第二种，那就一些海鱼了，比如说像鲭鱼这样子的深海里的鱼，它们里面有很多欧米伽-3脂肪酸和维生素D。”

“有些老人家虽然补钙了，但要是身体里缺了维生素D，那吃进去的钙也吸收不了，好在这些深海鱼里的维生素D含量很高，能帮我们更好地吸收钙质。”

陶大爷搓了搓手：“我平时也不怎么吃鱼，看来我得改改口味，多吃点鱼了。”

他最后指着第三种食物说道：“第三种，就是牛奶和牛奶制品，这个就不用多说了，大家都知道牛奶是补钙的好来源，这是对的。”

“但很多老年人因为肠胃不适，或者不喜欢奶制品，减少了摄入，其实牛奶和奶制品中的钙质是非常容易吸收的，每天喝一杯牛奶，也能有效帮助骨骼保持健康。”

陶大爷有些犹豫：“我这肚子喝牛奶有时候会不舒服，有没有别的办法？”

医生笑了笑：“如果你对牛奶不太适应，可以选择酸奶或者奶酪，这些奶制品中的乳糖含量比较低，比较温和，适合老年人。”

陶大爷点了点头，心里暗自盘算着，看来自己平时的饮食确实得调整一下了。

医生最后补充道：“其实，想要强筋健骨，除了这些食物，还要注意多晒太阳，适量运动，适量的腿部锻炼能够增强骨密度，预防骨质疏松。”

陶大爷这下彻底明白了，原来骨质疏松并不是无法避免的，只要饮食合理，适量运动，骨头还是可以“养得住”的。

他一脸感激地对医生说：“医生，看来我得赶紧回去多吃点黑芝麻、深海鱼，喝点牛奶了，这样以后腿脚就能有劲儿了。”

陶大爷高高兴兴地回家了，心里想着要好好补补自己这些年没注意的“骨头营养”。

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[1]殷实,张卢,倪晓辉.经皮穿刺椎体成形术对老年骨质疏松脊柱骨折的疗效[J].吉林医学,2024,9.15