行走：适合老年人的运动项目

适合老年人的运动项目很多，如行走、跑步、游泳、骑自行车、打乒乓球、打太极拳等。可根据个人所处的自然环境、身体状况、爱好等选择适合自己的运动项目。

对不经常运动的老年人来讲，慢走可作为首选。行走时，人体60%~70%的肌肉参与活动，对增加下肢肌肉及韧带的活动能力、保持关节的灵活性、促进四肢及内脏器官的血液循环、调节神经系统功能、加速新陈代谢均有良好作用。

对于一些患有慢性病的老年人，选择行走作为运动项目时，应注意以下几点：

冠心病患者要注意控制速度以中小运动量为宜，上坡行走速度应减慢，心率应控制在每分钟100次~120次。饭后不宜立即行走锻炼，以免诱发心绞痛。

糖尿病患者饭后行走强度可大些一般每次行走30分钟~60分钟为宜。没有心血管并发症者可交替进行快速和中速行走。接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用高峰时间，一般应在餐后半小时进行较为合适，以免发生低血糖。

高血压患者步速以中速为宜行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌先落地。千万不要脚后跟先落地，因为这样会使大脑不停地振动，容易造成头晕。

肥胖和高血脂患者宜进行长距离行走适当控制饮食，步行的速度要量力而行。行走锻炼可使脂肪细胞不断分解萎缩，从而达到减脂的效果。

不同类型的神经衰弱患者应选择不同的行走速度神经衰弱患者可分为抑郁型和兴奋型两种。抑郁型患者行走速度宜快，每分钟可走100米左右；兴奋型患者行走速度宜慢，可控制在每分钟60米左右。每次步行30分钟即可。晚间入睡较困难者，睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟，可收到较好的镇静效果。

肝病患者不宜饭后行走患有急慢性肝炎或肝硬化的病人，为加速肝功能恢复，需吸收较多营养。如果饭后活动过多，进入肝脏的血液相对减少，肝脏负担加重，不利于肝脏细胞的修复。