睡得太晚影响长寿？医生忠告：过了60岁的老年人，睡觉牢记这3点

熬夜追剧真的会缩短寿命吗？这是很多剧迷在夜深人静时会问自己的问题，特别是对60岁以上的老年人来说，睡个好觉不仅能让第二天精神焕发，还关系到长期健康和寿命。

下面，我会用一个实际的临床案例来讲解这个问题，让大家更好地理解，同时也增加点趣味性。

在一个风和日丽的下午，61岁的陈大爷拄着拐杖去62岁的赵大爷家里做客。

陈大爷最近迷上了一部新的网络剧，每晚都要看到凌晨才肯上床睡觉。

这几天，他总感觉有点头晕，今天一边聊天一边突然感觉头昏眼花，差点从椅子上滑下来。

赵大爷见状急忙扶住他，关切地问：“陈大爷，您这是怎么了？这两天是不是哪里不舒服？”

陈大爷摇了摇头，苦笑道：“赵兄，可能是我这两天熬夜看剧看多了。晚上一追到底，都忘了时间，恨不得把剧里的故事一次看完。我想睡个好觉应该就能好些。”

赵大爷听后皱起了眉头，严肃地说：“陈大爷，您这年纪可不能这么折腾自己了。熬夜对身体的伤害可大了，咱们这个年纪，保证充足的睡眠特别重要，睡眠不足不仅会让您第二天精神不佳，长期下去还会影响心血管健康，甚至可能缩短寿命呢。”

陈大爷听了赵大爷的话，觉得很有道理，便询问：“那您说，我们这样的年纪，睡觉有没有什么要特别注意的地方呢？”

赵大爷点了点头，正色道：“确实有几点需要格外注意，首先，定时定量，我们老年人最好每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以调节体内的生物钟，帮助提高睡眠质量。”

“其次，睡前不宜过度兴奋或者情绪激动，看电视剧虽好，但不宜过度沉迷，特别是刺激性强的剧情，更是要避免。最后，环境也很重要，睡觉的环境要保持安静、舒适和适宜的温度。”

陈大爷听后感到豁然开朗，原来保持健康的睡眠不仅仅是睡得早那么简单，还涉及到生活的很多细节。

他感谢赵大爷的建议，并决定以后要改掉熬夜的习惯，好好调整自己的生活作息。

陈大爷按照赵大爷的建议，尽量提早睡觉，改善了睡眠习惯。

但过了一段时间，他发现自己虽然按时上床，却经常半夜醒来，第二天依然感到疲惫。

于是陈大爷来到了当地的医院，找到了经验丰富的王医生。

王医生听了陈大爷的叙述后，笑着说：“陈大爷，您这是典型的‘睡眠维持障碍’，虽然听起来挺吓人的，但其实老年人常见。不过，我这里有个不太常规但有效的建议，您如果愿意尝试一下，可能会有所帮助。”

王医生接着解释：“其实，除了晚上的主睡眠时间外，适当的午睡也是非常有益的，但许多人对午睡有误解，认为午睡会影响晚上的睡眠质量。”

“事实上，对于老年人来说，适当的午睡不仅不会影响晚上的睡眠，反而可以帮助调节生物钟，改善夜间的睡眠质量。特别是在您遇到晚上睡不稳的问题时，午睡可以成为一个有效的补充。”

“当然，关键在于‘适当’两个字，午睡时间不宜过长，一般15到30分钟最合适。您可以尝试在午后的一个安静时间，找个舒服的地方，闭目养神一会儿，这样不仅可以帮助您增强体力，还能在一定程度上缓解夜间的睡眠问题。”

陈大爷听后非常感兴趣，决定回家试试看，过了一段时间，他发现自己的睡眠质量果然有所提升，晚上的觉也睡得更香了。

他感谢王医生的建议，感觉自己整个人都精神多了。

一天，陈大爷在例行的跟踪检查时，对王医生说：“王医生，您的建议太有用了，我的睡眠质量明显改善。不过，我还想知道，有没有什么好方法可以预防因年龄增长带来的听力下降？”

王医生笑了笑，回答道：“这个问题也很常见，其实，维持适当的社交活动是非常有助于保持听力的。耳朵‘用’得越频繁，听力下降的速度通常会慢一些。当然，避免噪音伤害，定期检查听力也非常关键，每天的小练习，如听听轻音乐，都是不错的选择。”

陈大爷点点头，感激地记下了这些建议，心想这些天他的生活质量确实在逐步提升，都得益于这些看似简单但效果显著的改变。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2