老年人养生的7大忠告，若你一直坚持做，让你成为不老神话

随着现代医疗水平的提高，我们人类的平均寿命也在逐年呈上升趋势，老年朋友们总希望自己能健康一点，长寿一点，那么怎么做才能健康长寿呢？

如果你符合以下几个特征，你就有可能寿命长！

1、 保持充足的睡眠

现代社会的人们，与古人不同，作息时间往往颠倒，很多人都不重视睡眠。而我们缺乏睡眠会导致免疫力下降，身体疲乏，肌肉紧张，身体很容易出现大大小小的疾病。如果我们能保持充足的睡眠，让身体每天都能够保持在一个良好的状态，就会帮助我们提高新陈代谢，促使身体机能发育，五脏六腑顺利的工作，帮助人体排出毒素，让我们的身体更加健康，身体健康自然就会长寿。

2、 坚持运动

都说生命在于运动，适当的运动可以提高身体机能的素质，促进血液循环，强化心肌功能，而且老年人经常运动，可以预防老年痴呆症，因为经常运动可以延缓大脑萎缩。

适合老年人运动方式有很多，比如打太极拳，步行，慢跑，游泳等等，但是切忌负重训练，因为老年朋友骨骼中的钙质在逐渐减少，韧带也不如年轻时有弹性，关节活动也会受到限制，运动一定要循序渐进，最好在运动多关注自己关节骨骼的变化，一旦受伤请及时就医。最佳的运动时间是每周3次左右，每次30分钟及以上，

3. 有事做

许多老年朋友在退休以后，心里落差较大，觉得自己没有了价值，生活上也找不到了目标，无所事事，精神不振，导致身体健康越来越差，

一旦出现这些现象，老年人就可以自己找一些有意义的事情去做，比如做一些手工，常做一些手部的精细活动，可以刺激大脑细胞的活跃性，保护神经元，帮助开发大脑。

4.多留心身体的小病，不耽搁治疗

把身体的小病不当一回事，挺一挺就过去了，是许多老年人都做过的事情，身体有轻微的不适，时间一长就有可能引发严重的疾病，比如：牙周感染与心脑血管疾病的发生就息息相关。所以身体有了不适，就要及时的就医。

5、早起

早睡对应着的就是早起，许多研究证明，许多长寿的百岁老人

都有早起的习惯，早起能够帮助体内升发阳气，保持头脑清醒，早起还能够促进胃肠道的蠕动，使排便更加顺畅。

6、自我按摩

按摩能够很好的缓解紧张的情绪，帮助我们放松，消除一些负面情绪，试着每天晚上按摩身体穴位，经络，可以起到促进血液循环，镇静的作用。

7、不对自己的身体过度担忧

健康的心态是长寿的关键。如果一个人整天过度担忧自己的身体健康，忧心忡忡，那么就有可能真的得病。健康长寿的人们很少担心自己的疾病状况，不恐惧死亡，积极的面对生活，内心简单，才能快乐长寿，不要被外部的环境所牵引，该放下的就放下。而长寿的人群把生命看成一次华丽的冒险游戏，不把困难，疾病挂在心上，这样生活才能充满欢乐，生命质量也会更高！

上述那些行为可以使我们保持良好的体魄，而想健康长寿还可以从日常的饮食入手。

那么我们想要长寿离不开哪些食物？

1. 小米

小米是老年人最喜欢的杂粮之一，它含有丰富的蛋白质，养心安神，促进睡眠，养胃健脾，是滋补身体的必备食物，

2、玉米

玉米是我们生活中最常见的主食之一了，玉米中含有大量的卵磷脂和维生素E，可以促进身体代谢，抗衰老。

3、胡萝卜：

胡萝卜中含有丰富的微量元素和胡萝卜素，经常食用可以排毒养颜，提高新陈代谢，对心脑细管疾病有所帮助。

4、菌类食物

菌类食物中含有丰富的矿物质，钾元素，经常食用菌类对人体大有裨益，可以健脾益气，提高食欲，调控血糖。