70岁后应该少锻炼？医生劝告：老年人运动注意这4点，更有助长寿

随着年龄的增长，许多人会问：是不是应该减少运动的频率和强度？

其实，这个问题并没有标准答案，因为每个人的健康状况不同，医生和专家的建议也各有差异，最重要的还是要根据自己的身体状况，找到最适合自己的运动方式。

为了让这个问题更容易理解，接下来我会结合一些真实的案例来说明。

在一个普通的周末早晨，公园里已经聚集了许多习惯晨练的老年人，68岁的陈大爷今天也像往常一样，慢悠悠地在公园的小径上散步。

阳光透过稀疏的云层，温暖而不刺眼，陈大爷的步伐轻松，脸上挂着舒适的微笑，突然，他的目光被前方一道熟悉的身影吸引。

那是71岁的刘大爷，一个老邻居，也是公园里的常客。不过今天的刘大爷似乎格外精神，他正在一群人中间做着稍显激烈的动作。

陈大爷快步走了过去，拍了拍刘大爷的肩膀：“刘老，你今天这是干什么呢？这么大岁数了，还这么拼，小心身体吃不消啊！”

刘大爷停下了动作，转过身来，笑呵呵地回应：“陈老，你这是没见识过！现在流行科学锻炼，我这不是跟着年轻人学习嘛。你看看我，多精神！”

两位老人找了一张长椅坐下，开始了一场关于老年运动的长谈。陈大爷依然持保守态度，他慢悠悠地说：“刘老，虽然你看起来很精神，但我听很多医生说过，70岁以后，特别是我们这种有点小毛病的老人，锻炼得太过头了容易出问题。”

刘大爷摆摆手，不太在意地说：“行啊，那你说说，我该注意些什么？”

陈大爷摸了摸鼻子，开始给刘大爷详细解释。他首先强调了运动的类型选择，“首先，选择合适的运动类型非常关键，我们这个年纪，最好是做一些低强度、低风险的运动，比如散步、太极、瑜伽这些，这些运动不仅能帮我们保持活力，还能减少受伤的风险。”

刘大爷听得认真，点了点头，示意陈大爷继续讲下去。

“其次是运动的时间和频率。”陈大爷继续说，“我们老年人的体能和恢复能力都不如年轻时，所以运动时间不宜太长，每次控制在30分钟到1小时为宜，一周大约三到五次就足够了。”

刘大爷这次没有立刻回应，而是沉思了一会儿，他似乎在思考陈大爷的话是否合理，同时也在回想自己的锻炼方式是否过于激烈。

陈大爷看出了刘大爷的疑虑，便又补充了一点：“还有，运动前后的准备和放松也很重要。比如，运动前要做好热身，运动后也要适当地拉伸，帮助肌肉恢复，减少疼痛和僵硬。”

刘大爷点头如捣蒜，显然对这一点深有体会。他摸了摸自己的腿，笑着说：“这个我懂，有几次没热身就直接开始运动，结果第二天腿疼得下不了床。”

“最后一点，也是我认为最重要的，”陈大爷的语气突然严肃起来，“就是我们要根据自己的健康状况选择运动强度。比如有心脏病的老人，就不能做太剧烈的运动，而是应该做一些能促进心血管健康的轻度运动。”

刘大爷听完陈大爷的讲解后，似乎对运动有了新的认识，但还是有些迷惑不解，特别是关于如何根据个人健康状况调整运动强度。

陈大爷看出了他的疑惑，便建议去找专业的医生咨询一下，不久后，他们两人一起前往了附近的医院，找到了一位资深的老年病专家，张医生。

张医生对老年人的运动和健康非常了解。在接待了陈大爷和刘大爷后，他开始详细解释他的一个独特观点，这是很多人可能没想到的：运动与心理健康的密切关系。

张医生说：“很多老年人认为运动只是为了保持身体健康，比如减少心脏病发作的风险、控制体重或是保持关节灵活，但其实，运动对于老年人的心理健康同样重要。特别是我们这里提到的散步和太极，这些活动能显著提高情绪，减少抑郁和焦虑的发生。"

他接着解释道：“当你们进行如散步这样的轻度运动时，身体会释放一种叫做‘内啡肽’的化学物质，它能让你感到放松和快乐。这对于抵抗老年期常见的情绪低落非常有效，而且，这种类型的运动还能帮助改善睡眠质量，从而进一步增强心理健康。”

张医生的话让两位老人听得津津有味，他们意识到，运动不仅是为了身体的健康，更是为了一个更加积极乐观的老年生活。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2