中老年人如何缓解经常性的膝盖酸痛？

照常来讲，上楼梯、爬山、走路多了膝盖酸痛很正常的，是因为膝盖反复活动劳累，周围肌肉的乳酸增多导致的一些关节酸痛，通常休息会得到缓解。但是很多上了一定年纪的人就算没怎么活动总也觉得自己膝盖酸酸痛痛，是什么原因，如何缓解呢？

通常来讲导致膝关节酸痛主要有两大方面的原因：

一是疾病因素

主要是由于炎症反应、劳损、外伤等多种原因，导致膝关节炎、半月板损伤、滑膜炎等疾病引发的。常见的退行性病变、半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎、髌骨劳损等，这些疾病都可能导致膝关节内部的结构受损，进而引发酸痛感。

二是环境因素：

常见的有比如寒冷刺激、潮湿的天气等，还有的可能是不良的生活方式，比如长时间半蹲工作，过度运动等，也可能会增加膝关节酸痛的风险。

可能有人就说了，怎么知道自己的酸痛是什么原因导致的呢？

想要知道自己是什么原因导致的酸痛，可以从酸痛的位置作出大概得判断。如下图所示：

如果是①这个位置，膝盖前侧酸痛，那么多是要因为年龄增长，关节磨损退变所致的髌骨关节炎，尤其是平时关节会有摩擦的声音，走路的时候还容易打软腿，上下楼梯困难，蹲也不好的蹲的人。当然如果你还相对比较年轻，那么也可能是你最近活动比较多导致，一些女性如果不注意膝盖的保暖，也会导致这个位置疼痛。

建议：尽量减少屈曲下蹲、上下楼梯、爬坡等活动，同时注意日常的膝关节保暖，也可以配合一些药物进行治疗（具体后文中详细说明），女性更是要注意增强腿部的肌肉力量，尤其是老年女性，如果是大腿捏上去软塌塌的，就要注意加强股四头肌的力量训练了，如靠墙蹲等。

如果是②这个位置的疼痛，多考虑是髌腱炎，多发生在运动量较大的青年男性，主要是肌肉发力不全面、落地起跳姿势不正确导致的，尤其是经常跳跃的人。有的人会感觉到这个位置深部的酸痛，活动后加重，休息后减轻，尤其是膝关节在接近伸直的时候疼痛明显，膝关节稍屈曲的时候，疼痛就会得到缓解的应该考虑是髌下脂肪垫损伤的可能。治疗以休息为主，可以考虑配合一些针灸、物理治疗（超短波、超声波），或者粘贴肌内效贴布来帮助改善。同时注意加强股四头肌、臀肌肌力，增加髋关节外旋的控制。

③常见于生长发育期，一般为胫骨结节骨骺炎，高强度的反复牵拉会造成周围软组织慢性劳损性炎症。大部分经验一段时间后就可康复。

④⑤为半月板的位置，这两个位置疼痛考虑半月板的问题，半月板损伤引起的疼痛很难自行缓解，还伴有关节肿胀，和弹响，关节“卡顿”等情况。

⑥的位置疼痛考虑“鹅足滑囊炎”，常见于长期运动量大，体重偏胖的人群，比如长跑、骑自行车等人。

⑦的位置是股四头肌肌腱炎的可能性大，外伤、运动不当均可造成肌腱炎，可在放松股四头肌后缓解。

⑧的位置常为髂胫束综合征，通常是大腿外侧的髂胫束太过紧张，膝关节长时间、高强度的屈伸运动过多最为容易导致。

结合了以上各种因素分析，针对膝关节酸痛的问题如何养护呢，给出你如下几方面的建议：

首先如果酸痛问题突出，甚至影响到你的日常活动，休息也不见缓解的，建议您最到医院就诊。根据实际情况可以选择敷药、理疗、针灸、按摩、药物注射等方法帮助改善。

如果不是很严重，就算有些酸胀不适，平时关节会有摩擦的声音，走路的时候还容易打软腿，上下楼梯困难，蹲也不好的蹲的人，也建议你到医院检查一下看关节软骨是否有磨损，通常这样的情况还是建议给关节上点“油”，即很多人听说过的打玻璃酸钠，帮助关节更好的润滑，减少关节磨损。

如果也没有上述的那么严重，那么你也可以试试这些方法：

1.自我按摩，可以对膝关节周围的双膝眼、阴陵泉、血海等穴位进行按摩，也可以用艾条熏这些穴位。

2.可以用热毛巾热敷，或者用花洒开适合的温度冲膝关节。

3.可以用热敷包，比如用粗盐加花椒炒热后放入布袋热敷膝关节。

4.膝关节引导：

患者可根据个人情况，适度进行膝关节导引锻炼。此导引包括三个动作①上抬：膝关节伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。②屈伸：膝关节缓慢屈曲，然后再缓慢伸直。③下落：膝关节伸直状态下，慢慢平放至床面。以上动作每次做10组，一天2~3次。（轻度膝关节炎疼痛患者能通过练习以上导引，疼痛得到缓解，如改善不明显，建议患者及时到医院寻求专业治疗。）

此外就是日常的膝关节保养：

1.走跑不要走得太久，当膝盖有不适的时候就应该找个比膝盖高一些的地方坐下休息一会儿；

2.尽量避免爬楼梯、下楼梯，爬的时候也要注意姿势，不要快速地往上冲，膝关节不要内扣、扶着边上的扶手，有手帮助用力。

3.上了一定年纪有膝关节疼痛的尽量避免做运动量太大的运动，比如跑步、跳高、跳远等，对膝关节要求比较高的运动。

4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

5.保持理想的体重，减轻膝关节的负担。

6.注意膝盖保暖，穿长裤、护膝来保护膝盖。

7.少搬重物，少穿高跟鞋。

8.增强膝关节的股四头的锻炼，可以进行

靠墙蹲：靠在墙上，脚往前移动一脚长的距离，双脚分开与肩同宽，靠着墙慢慢下蹲身体至适当高度（根据自身情况先半蹲，能够承受的话可以蹲到大腿与地面平行），然后保持这个姿势一段时间，能明显感觉到大腿肌肉绷紧，酸胀的感觉。

直腿抬高：坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。

以上就是一些关于膝关节酸痛的改善建议，希望能对您有帮助。