仅19岁！阿尔兹海默症！这习惯激升患病率220%！网友：我也有…

9月21日是世界阿尔茨海默病日。社体君了解到，目前，虽然阿尔茨海默病发病率随年龄增长而迅速攀升，但是该病并非老年人的专利，年轻人也会得，并逐渐呈现年轻化趋势。

今年对于该病研究有什么新发现？哪些人容易患此类疾病？年轻人如何提前预防？成都市第四人民医院副主任医师汪子琪表示，“近年来，我们在门诊发现四五十岁就确诊的患者不少，阿尔茨海默病并非老年人的专利。”其实，医生发现近年来因记忆力下降而来医院就诊的年轻人越来越多，其中被诊断为阿尔茨海默病的患者也呈现年轻化的趋势。“首都医科大学宣武医院就有一位19岁的阿尔茨海默病患者。”

汪子琪说，这个孩子在高中时就开始出现学习时注意力难以集中、逐渐出现短期记忆丧失、无法回想起前一天发生的事或个人物品的存放位置、阅读困难、反应缓慢等状态。总是因为记不住上课老师教的内容而延误功课，作业也经常忘记完成，父母带他往返于各个医院的不同科室都没有发现病因，最后才找到病症之源，竟是患上了阿尔茨海默病。由于记忆力越来越差，他的学习成绩从之前的中等以上水平下滑到班内末位，无法完成学业。

那么，哪些人容易患阿尔茨海默病？

久坐与健康风险（包括认知和大脑老化）存在潜在关联。日常生活中很多行为都属于久坐，如长时间坐着使用电脑、看电视、长时间开车等。《美国医学会杂志》（JAMA）最新研究，表明老年人久坐时间越长，发生全因痴呆症的风险就越高。

本次研究数据来源于英国生物银行。研究人员最终纳入 49841 例年龄 ≥ 60 岁的成年人，基线时受试者均未患有痴呆症，受试者入组后佩戴加速度计（用于评估成年人身体活动的能量消耗水平）至少 3 个有效日（＞16 h/d）。受试者自佩戴加速度计之日起开始随访，直到受试者被首次确诊罹患痴呆症。平均随访 6.72 年间，共有 414 例老年人被确诊为痴呆症。结果显示，长时间久坐行为增加痴呆症风险，特别是每天久坐 10 小时及以上。每天久坐 10 小时及以上，痴呆症风险显著升高达220%

文章作者，来自亚利桑那大学和亚利桑那阿尔茨海默病研究中心的 Gene Alexande 教授表示：「我们发现痴呆症风险在每日久坐 10 小时后开始迅速增加，无论累积久坐时间的方式如何。无论是每天间歇性久坐还是连续性久坐，只要久坐总时长足够长，则痴呆症的风险仍然比较高」。

如何预防阿尔茨海默病

运动，作为一种全面提升身体健康的方式，其益处远不止于强化肌肉和增强心肺功能。近年来，科学研究不断揭示，定期进行体育活动同样对大脑健康产生了积极影响，特别是在预防和减缓神经退行性疾病如阿兹海默症方面。

最近，在《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表的一项新研究中，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的研究人员又有新的发现：当运动神经元刺激肌肉运动时，促使肌肉分泌的神经营养因子数量更多、分子组成也更丰富，从而更有益大脑健康。

研究人员设计了两种骨骼肌组织模型，一种受到运动神经元的支配，另一种没有神经支配。对比显示，当前者的神经元被激活时，其支配的肌肉中有一些基因变得更活跃，而这些基因多与分泌的调节有关。相应地，这些肌肉分泌出更多的鸢尾素，也释放出更多的外泌体囊泡。

进一步分析囊泡中的物质，研究人员发现其中包含的RNA分子也更多样化，编码了多种影响神经发育的营养因子，包括脑源性神经营养因子BDNF、鸢尾素的前体蛋白FDNC5，以及肌肉代谢的关键调控因子PGC-1α等。

体外培养神经元的实验表明，肌肉分泌的这些生物活性因子可以增强海马体神经元的分支、轴突运输，并最终增强了自发网络活动。

▲神经肌肉组织模型显示，神经（绿色所示）对肌肉的刺激可促进肌肉分泌更丰富的神经营养因子，这些结果进一步强调了大脑与肌肉之间的“双向奔赴”：大脑发出指令让神经刺激肌肉；反过来，肌肉分泌出有益于大脑功能的各种分子。

同时，大脑与肌肉的相互交流也强调了锻炼的重要性。“锻炼让运动神经元和骨骼肌之间形成一个更强健、稳固的交互界面。”论文的主要作者Hyunjoon Kong教授指出，“现在我们知道，神经向肌肉发送信号时会使肌肉分泌对大脑有益的分子和细胞外囊泡。因此，锻炼的好处不再是简单地增加肌肉的体积或强度，而是可以促进肌肉与大脑的这种联系。”

运动有益于大脑，能使人更聪明实际上，越来越多的研究证据还表明，运动可以促进大脑健康。例如，哈佛大学医学院和麻省总医院的研究人员发现，运动刺激肌肉分泌一种名为鸢尾素（irisin）的激素，可以提升大脑认知功能，对于减轻衰老或阿尔茨海默病（AD）引起的认知衰退有帮助。

而不久前在nature（自然）杂志上，研究人员发表了文章名为“Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin”，中文译作“运动血浆通过凝聚素增强记忆力并抑制大脑炎症”。

在这项试验中，研究人员对持续跑步一个月的运动小鼠和肥宅小鼠的血液样本进行对比，并从运动小鼠身上采集“跑步者血浆”注入到另一群长期久坐的肥宅小鼠体内。

之后以肥宅小鼠作为对照组，以注射“跑步者血浆”的肥宅小鼠作为实验组，对两组小鼠进行记忆测试。

结果发现，注射“跑步者血浆”的小鼠测试成绩明显高于对照组。且在注射“跑步者血浆”后，肥宅小鼠的海马体中产生了更多神经元，记忆力发生了结构性改善。

曾有一项研究证实，运动能够通过促进海马体的神经新生来逆转海马体损伤引起的神经缺陷。

此外，研究人员还发现，坚持跑步一个月能显著减少肥宅小鼠的基线神经炎症的基因表达以及脑部炎症。

更重要的是，在长达6个月的人体试验中，研究人员发现运动人群在长期运动后，血浆中凝聚素（CLU）的水平会显著升高，体内也会产生抗炎运动因子，这些运动因子是可转移的，能够作用于脑血管系统并有益于大脑，从而显著改善认知障碍。

曾有相关研究证实，在急性脑炎症小鼠模型和阿尔茨海默症小鼠模型中，静脉注射的凝聚素（CLU）能与脑内皮细胞结合并降低神经炎症基因的表达。

这些发现都一致证明，运动不仅能增强记忆力，改善认知能力，让我们变得更聪明，还能保护我们的大脑，降低阿兹海默症的发生率。

运动能让人更聪明，多大的运动量合适呢？

运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？一项研究对此进行了解答。

在该项研究中，研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。

研究者将他们分为3组，并分别要求他们每周散步75分钟（每天约11分钟）、150分钟（每天约24分钟）和225分钟（每天约32分钟），持续26周。

在研究开始前和结束后，这些受试者完成了5个领域（语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动）的16项认知功能测试。
研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。

不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。

研究人员认为：运动有益于人体生理和认知功能。且上述改善效果与运动量成正比关系。

所以每周坚持锻炼，是提高智力、让人保持聪明的好方法。哪些运动对大脑更好？

研究显示，有氧运动可以促进神经细胞的再生和神经网络的改善，对大脑益处很大。

我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。这可能会是你的最佳选择。

→跳舞

跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关。

发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞改善可以改善记忆。所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。

→太极

这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力、柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。

发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。

→散步，快走

走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。除开炎热夏季，别的季节可以尽量选择在太阳下面走路，效果更佳。

→骑自行车

骑自行车是一项不错的有氧运动，可以一边运动，一边欣赏周边的风景，能让人快速放松，身心愉快。

斯坦福大学的一个研究发现，中等速度骑着自行车，对测试的反应时间（速度）都有显著改善，而久坐的人则没有任何改善。→

→游泳

这是一种非常好的放松运动，特别适合老年人，它可以增强大脑的血液流动，改善记忆力、注意力，同时也可以改善心情。

游泳可以让身体分泌内啡肽，缓解焦虑，缓解恐慌和悲伤。

游泳还能促进海马中的新神经元，游泳时，身体各个部位交叉运动，这有助于整体神经纤维的发育。

激活大脑的两个半球和所有四个叶，提高大脑的认知能力。

→球类运动

球类运动的玩法很多，这类运动需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。球类运动还强调手眼、手脚协调，能促进大脑的开发。

监审：一栗

编审：为希 审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林

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