医生多次强调：气温下降，老年人晨练时一定留心，这 3 件事要警惕

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在一个寒风刺骨的早晨，老王裹着厚厚的棉袄，挺着一肚子疑惑走进了医院。

他直奔诊室，看到医生后急忙开口：“王大夫，最近我晨练回来总觉得胸闷，腿也跟灌了铅似的沉重，这是咋回事儿呢？”

王大夫微笑着示意老王坐下，拿起听诊器前，先是轻松地开了个玩笑：“老王，这天气让您这老骨头也感觉冻得够呛吧，别急，我们一起看看是不是因为天冷的缘故。”

经过一番详细的检查和询问后，王大夫认真地对老王说：“您这些症状，和最近的气温下降有很大关系，冬天晨练对老年人来说确实好，但也有三件事必须要格外注意。”

王大夫强调了保暖的重要性，“冬天气温低，体温调节能力会下降，特别是老年朋友更容易受寒。

您每次出门前，一定要根据气温调整衣物，穿得太少容易着凉，穿得太多又可能因为出汗过多而导致体温迅速下降，这两者都可能引发心血管疾病。”

接着，他说起了恰当的运动强度，“在寒冷的条件下，血管会自然而然地收缩，心脏的负担也会加重。

因此，建议您选择一些轻中度的运动，如快走或太极，避免剧烈运动，以减少对心脏的压力。

根据最新的研究，适度的运动能够促进血液循环，提高免疫力，特别是在寒冷季节。”

最后，王大夫提醒老王注意运动后的体温调节，“回到室内后，应适当活动一段时间再脱去外套，避免因身体突然从冷环境到热环境而感到不适。

此外，运动后及时补充温开水，也是帮助身体恢复正常体温的好方法。”

老王听后连连点头，感激地说：“王大夫，您这解释可真是及时雨，我以前还真没往这方面想过，这下子知道该怎么办了，明天开始我就按您说的办。”

老王回家后，遵医嘱调整了自己的晨练计划，不仅感觉身体每况愈佳，还把这些小知识传授给了他的老伙伴们，让更多的人受益。

随着老王调整了自己的晨练习惯，他在接下来的几周内逐渐感受到了身体的改善。

王大夫在后续的检查中发现老王的血压和心率更加稳定，便决定进一步教育他关于寒冷天气中晨练的一些更深入的注意事项。

“老王，现在您已经体会到适当的衣物和运动强度的重要性了，接下来，我想跟您谈谈如何通过改变晨练的时间来优化您的锻炼效果。”王大夫开始了他的解释。

“您可能已经注意到，冬天的早晨比较寒冷，尤其是太阳升起之前，实际上，气温通常在日出后才开始升高。

因此，如果您能将晨练时间稍微推迟到日出后，您会感到更加舒适，减少因寒冷造成的身体不适。”

王大夫接着指出了时间调整的另一个好处：“根据研究，阳光能帮助我们的身体产生维生素D，这对于加强骨骼和免疫系统都非常有益。

在阳光之下进行晨练活动，不单能让您感觉更温热，还能促使身体合成这种关键的维生素。”

接着，王大夫建议老王关注晨练后的饮食。“许多老年人习惯了空腹晨练，但实际上适量的早餐可以帮助您在寒冷天气中保持足够的能量，并防止运动后感到疲劳或头晕。

一杯温热的豆浆或者一小碗燕麦粥，可以为您的晨练提供稳定的能量来源。”

此外，王大夫还强调了运动后的体温管理重要性：“回家后，您可能会感觉身体特别热，但切记不要立即脱下所有保暖衣物。

应逐层减少衣物，避免身体迅速失温，同时，喝一杯温水或温茶可以帮助您调节体温，预防感冒。”

通过这些深入的建议，老王开始更加科学地安排自己的晨练时间和活动，他不仅在寒冷的冬天感觉更加舒适，还发现自己的整体健康有了明显的提升。

老王感激地说：“王大夫，要不是您的建议，我们可能还在寒风中苦苦挣扎，现在，我们每个人都能享受到每天的晨练，感觉身体越来越棒了！”

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[1]徐臣年,田志远,崔斌,等.中性粒细胞胞外诱捕网诱导的血栓形成对心血管疾病影响的研究进展[J/OL].山西医科大学学报,2024.