天一冷，血糖升，做好这些事儿，轻松控血糖！

转自：健之佳健康药房

有的糖友问，随着天气逐渐转冷，血糖都会升高一些，尤其是老年患者会发现，血糖更难控制了，这到底是为啥啊？糖友该咋样避免这种血糖波动？

为啥一降温，血糖反而升？

一方面，因为寒冷天气刺激肾上腺素分泌，加快了肝糖原的释放，同时抑制胰岛素的分泌，使糖代谢减慢，导致血糖升高。

另一方面，因为寒冷天气使全身血管收缩，导致身体发生变化，如血压升高、心脏负荷加重等，导致糖尿病并发症发病几率增加，病情加重。

如何平稳血糖？

冬天快到了，糖友请做好这些事，有助平稳血糖。

1.适量进补，滋阴润燥

糖友记得不要像普通人一样盲目「进补」。天冷容易觉得饿，但要坚持控制总能量，如果饿得很厉害，在排除低血糖的情况下，可以吃个西红柿，或者吃条黄瓜来解解馋。

少食多餐，控制总热量：增加富含膳食纤维的食物，少吃牛羊肉火锅，以免造成血糖升高或波动。

滋阴润燥：糖尿病在中医上被称为"消渴"，多由于身体阴虚燥热所导致，适合选择滋阴润燥的食物进补，如：茯苓、葛根、山药、银耳、百合等。

每天喝1500~2000毫升水：秋冬季天气干燥，体内水分流失，再加上天冷血管收缩，导致血液粘稠度增加，血糖升高，容易诱发高血压、冠心病等并发症，因此要及时补充水分，不要等口渴了再喝水。

2、天冷也要运动

运动有助于增加代谢，提高免疫力，但是要注意餐后1小时左右进行运动，可以降低餐后血糖。

保证每周至少 150 分钟的运动时间，可以选择室内的运动方式，比如步行、健身操、太极拳、八段锦等。

天气好的情况下，也可以外出运动，不过要避免寒冷的清晨，最好在上午太阳出来后，或者傍晚时运动。

3、早睡晚起

养成良好的睡眠习惯，保持7至9个小时的睡眠，睡不着的糖友可以听一听助眠的音乐，冥想静心，修身养性。

老年人，不要起得太早：空腹晨练极易诱发低血糖，不推荐。冬季清晨气温低，室内外温差大，起得太早容易诱发心脑血管等疾病，等太阳出来了再起床。

年轻人，不要睡得太晚：最迟11点前入睡，保持7~9小时睡眠时间，睡眠时间过短或过长均不利于血糖控制。

4、做好保暖，预防感冒

手足要保暖得当，穿厚袜子配棉鞋是较好的保暖装备。袜子要吸水性好，透气性强，柔软宽松，建议是纯棉制品。

温水洗脚：每天用 38～40℃ 的温水洗脚，不推荐长时间热水泡脚。

洗脚前应该测试水温。糖尿病人可能有神经病变，手足对冷热不敏感，不建议自己用手足去试水温，以免烫伤。

擦干脚时，用柔软、吸水性好的白色毛巾轻轻擦拭，毛巾过硬或者用力过重，都可能造成足部皮肤不易察觉的创伤，留下感染的隐患。

再者，天气变冷，注意预防感冒，可以及早打流感疫苗，勤开窗通风，戴口罩，勤洗手，不要聚集，切断流感传播途径。

5、洗澡要注意

泡澡水温不宜超过40℃，时间不宜超过20分钟，以免造成低血糖。

洗完澡要擦干身体，尤其是脚部；

皮肤有破损不要泡澡；泡澡时不宜搓澡，避免造成皮肤破损。

6、加强血糖的监测

冬天天气寒冷，血糖容易波动，要时刻关注血糖变化，血糖出现波动时，不要随意停药或者增加药量，如果波动较大，要及时就医。

冬天手很凉或是涂了护手霜，指尖的血糖容易测不准，可以先用热水洗手擦干，再把手捂热，捂到感到手不凉再采血会更准确。

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