家有老人，谨防骨折

老年人随着年龄越来越大，身体各机能也在不断退化，并且身体中钙质的流失也会导致骨密度有所下降，再加上老年人在平时的生活中也不注重保养，所以就很容易出现骨折的情况。那么，对于老年人该怎样预防骨折呢？

一、注意饮食

首先老年人需要能够在日常生活中，有意识的进食含钙的食物，例如奶制品、豆制品、蔬菜水果以及部分海产品等，补充自己身体流失的钙，这样不仅可以预防骨质疏松问题，还可以有效避免骨折。

需要注意的是有些老年人认为补钙就需要食用骨头汤，这种想法无疑是错误的。

因为在骨头汤中的钙含量并没有想象中那么高，而且在骨头汤中含有大量的油脂，这不仅无法起到补钙的作用，反而还会加重老年人的基础性疾病。

同时为了能够提高补钙的效果，还需要调整磷的摄入量，这是因为如果钙磷比例失调（小于1∶2），就会导致钙无法被有效吸收，并且会导致老年人骨骼中的钙更快流失。

能够补充磷的食物主要有牛肉、芝麻、杏仁以及大蒜等。

并且老年人还有必要补充优质的蛋白质、维生素D、维生素A以及维生素C，这样就可以更好的吸收钙，并促进骨有机质胶原的合成，从而提高自身的骨密度。

二、加强预防

首先，老年人需要合理的调整室内温度，并在家中活动时穿着宽松、舒适的衣服。

同时，对室内会影响活动的障碍物需要及时清除，避免在室内铺垫地毯以及地板革等物。

对家中的家具需要进行有效固定，使其处于稳定的状态。

并且需要注意室内的照明，必要情况下还需要随身携带手电筒。

其次，需要保持室内处于干燥的状态，对地面积水及时清除。

特别是要保证卫生间的干燥性，条件允许的情况下，可以在其中安装扶手。

最后，老年人在天气不好的情况下避免外出，洗澡时要有人陪护，日常出行最好有人陪伴。

三、健康锻炼

老年人有必要养成良好的锻炼习惯，通过长期的健康锻炼，不仅能够提高自身的体质，还能够对骨量的流失起到很好的阻碍作用，这样就可以切实的防止出现骨质疏松或者是改善骨质疏松问题。

同时合理的健康锻炼还可以提高老年人的灵敏度以及平衡性，有效增强自身的关节灵活性以及大脑调节能力，从而对跌倒起到很好的预防效果。

同时老年人还需要养成良好的作息习惯，保持自身充沛的精力，这样老年人在日常活动中就能够更好地对各种意外风险因素自主预防，从而避免出现骨折问题。

四、加强自身营养

老年人出现骨质疏松是比较常见的，而导致出现这种情况与饮食中的营养物质脱不了干系，所以要想预防骨折就要加强自身的营养并且还要做到合理膳食，在日常生活中可以适当地食用一些含钙量较大的食物，如猪排骨或是鱼肝油等，还可以吃一些含有维生素D的食物，饮食上最好多吃一些清淡且易消化，还有营养丰富的软食。

在平时做饭时多选择用煮、蒸食物的方式，切忌要少吃或不吃油炸油腻的食物。

除此之外，还用补充蛋白质及其他的微量元素，多吃些新鲜的水果蔬菜、蛋类及豆类制品，可以每天早上最好喝一杯牛奶。

五、适当补充钙质

老年人随着年龄的增长就容易出现骨质疏松，尤其对于女性来说绝经后其体内的内分泌代谢发生变化，使骨骼中的钙质大量丢失，出现骨质疏松。

所以对于骨质疏松的预防，可以根据医生的指导服用相关的激素或是钙剂，饮食上也要多吃豆类食物，以此来补充钙质。

还可以通过晒太阳来补充钙质，通过紫外线的照射可以使身体中钙和磷等快速的吸收和代谢，同时也能相对减少老年人骨质疏松的发生率，也能起到预防的作用。

总而言之，老年人作为骨折的高发人群，导致老年人出现骨折的危险因素也有很多，这就需要老年人可以注重自我防护工作，能够正确看待衰老，有意识地去避免骨折的危险因素，这样就可以很好地对骨折进行预防。

同时老年人的家属也需要对骨折问题多加关注，积极主动做好对老年人的护理工作，加强对他们的健康教育，日常对老年人要多加关注和重视，有意识地对其进行陪护，避免老年人的单独外出。

作者：济宁医学院附属医院急诊外科 王文

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴