冷不冷看霜降？10月23日霜降，提醒中老年人：1怕、2忌讳、3要做

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今年霜降的确切时间是在10月23日的06点14分32秒，这个节气标志着秋天即将结束，冬天即将到来，天气开始变得寒冷，地面上开始出现霜冻。

在古代农业社会中，人们非常重视自然界的节律变化，因为这直接影响到农作物的生长周期以及收成情况。霜降节气的到来意味着气温进一步下降，夜间温度可能会降至零摄氏度以下，导致地面产生霜冻现象，这对农作物的生长是一个考验。

因此，农谚中提到“冷不冷看霜降”，就是用来形容在这个时节是否会出现明显的降温，从而影响到人们的生活和农业生产。

不同于古人对霜降的纯粹感慨，现代人更倾向于将其视为一次身心调整的契机，正如《黄帝内经》所云：“秋冬养阴”，我们借由这自然界的更迭，适时调整作息，进补养生，让身心在寒冷来临前做好准备。

保温杯里的枸杞红枣茶，不仅暖身更暖心，瑜伽垫上的轻柔伸展，是对僵硬关节的温柔抚慰，这一切都是现代人将传统智慧与现代生活巧妙融合，于霜降之时，为自己书写的一曲养生小调。

一怕：寒气侵体

霜降之后，寒风如刀，凛冽刺骨，中老年人对此尤为敏感，生怕那无形的寒气悄无声息地侵入体内。

现代人言，“保暖不到位，疾病来敲门”，而古人早有先见之明，留下俗语“寒从脚下起”，言简意赅地道出了防寒的关键所在。

想那古代名医张仲景，在《伤寒论》中便有深刻阐述：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通。”此言道出了寒气对人体的危害，它不仅能让血液凝滞，还能阻塞气机，引发各种疾患。时至今日，这番理论依然熠熠生辉，提醒着我们要重视防寒保暖。

脚部，作为人体的“第二心脏”，虽远离心脏，却承载着全身的重量与行走的使命。其血液供应相对匮乏，脂肪层薄弱，保温能力自然大打折扣。

一旦脚部受寒，就如同打开了疾病的闸门，感冒、腰腿痛等疾病便可能纷至沓来。因此，中老年人在这寒冷季节，更应将脚部保暖视为头等大事。

幕降临，万籁俱寂，一盆温热的泡脚水，不仅温暖了双脚，更驱散了周身的寒意。

泡脚，这一古老而简单的养生方法，在现代依然焕发着勃勃生机。它不仅能促进血液循环，缓解一天的疲惫，还能在无形中提升身体的抗寒能力。正如古人所言，“热水泡脚，胜似补药”，这简单的民间智慧，蕴含着深厚的养生之道。

二忌讳：饮食油腻与熬夜

饮食油腻：

霜降一至，天地间仿佛被一层薄薄的寒霜轻轻覆盖，万物开始收敛，气候也由温润转为干燥。此刻，人体亦如自然界一般，易受外界气候变化的影响，出现口干舌燥、皮肤紧绷瘙痒等不适。

在这金风萧瑟的季节里，古人有云：“饮食须知，油腻为大忌。”的确，炸鸡之香、肥肉之腻，虽能满足一时口腹之欲，却如秋日里的寒风，悄然加重身体的负担，引发消化不良、脾胃不和等诸多烦恼。

回溯千年，《养生主》中早有明示：“以清净为本，淡泊为志，饮食宜清不宜浊。”此语道出了秋季饮食的真谛——应以清淡易消化之物为主，如翠绿欲滴的蔬菜、甘甜多汁的水果、温润细腻的粥品，它们如同秋日里的清泉，滋润着我们的身心，帮助我们抵御干燥，达到润燥养生的目的。

熬夜：

随着季节的更迭，气温逐渐走低，人们似乎也变得慵懒起来，活动量不自觉地减少。

在这宁静的夜晚，却有不少人陷入了熬夜的旋涡，殊不知，这对于中老年人而言，无异于慢性自杀。“夜不睡，则日不精；日不精，则百病生。”熬夜，这一看似微不足道的习惯，实则打破了人体正常的生物钟，削弱了身体的免疫力，为疾病的入侵打开了方便之门。

古往今来，无数先贤用他们的生命历程告诫我们，良好的作息习惯是健康之基。正如苏东坡所言：“夜卧早起，无使逆之，则身安而病少。”他虽身处乱世，却仍能保持规律的作息，以养精蓄锐，应对人生的种种挑战。

现代的健康理念所倡导，充足的睡眠是恢复体力、提升免疫力的关键。在寒冷的冬季来临之前，我们更应珍惜每一个夜晚，让身体在梦乡中得到充分的休整，以最佳的状态迎接冬日的严寒。

三要做：适时添衣、润燥饮食、适量运动

在四季轮回的悠悠岁月中，霜降作为秋天的尾声，悄然带来了寒冷的气息。

面对这一自然变迁，古人有云：“春捂秋冻，不生杂病”，然而，在霜降之后，适时调整生活习惯，尤其是适时添衣、润燥饮食、适量运动，成为了养护身心的关键。这不仅是对古代养生智慧的传承，也是现代人追求健康生活的实践指南。

《黄帝内经》有言：“虚邪贼风，避之有时。”意指要根据季节变化，适时避风防寒。随着霜降后气温的逐渐下降，中老年人尤需留意天气变化，“早晚添衣，午间减裳”，这一俗语恰好道出了适时添衣的精髓。

古人深知，早晚温差大，若不及时添衣，易受风寒侵袭，导致感冒等疾病。正如民间所说：“寒从脚下起”，保暖应从足部开始，一双厚袜、一双保暖鞋，都是抵御寒气的良方。

霜降时节，空气干燥，人体易感燥邪，故需润燥饮食以调和。《本草纲目》记载，梨能“润肺凉心，消痰降火”，藕可“补中益气，生津止渴”，百合则能“安心定胆，益智养五脏”。这些食物，正是“润燥三宝”，能有效缓解因干燥引起的不适。

古人强调“饮水思源”，提醒我们“每日八杯水，健康伴我行”，保持充足的水分摄入，是维持身体内外水分平衡的关键。

虽天气转寒，但“动则生阳”，适量运动是增强体质、提高免疫力的不二法门。古代文人墨客偏爱太极、八段锦等轻柔运动，既修身养性，又强身健体。如《太极拳论》所述：“以静制动，以柔克刚”，太极拳的慢节奏与深呼吸，非常适合中老年人。而现代科学也证实，散步、慢跑等有氧运动，能够促进血液循环，增强抗寒能力。

“过犹不及”，运动需量力而行，避免过度劳累，正如俗语所言：“饭后百步走，活到九十九”，适度为宜，方能享受运动带来的益处。

霜降时节，中老年人应特别注意，通过合理的饮食、适度的运动和良好的作息习惯，可以顺利度过这一关键时期，保持身体的健康和活力。

让我们在霜降的节气中，汲取传统智慧，结合现代科学知识，共同守护中老年人的健康与幸福。