知“更”知已 关怀你我她

大众卫生报·新湖南客户端10月19日讯（通讯员 张状金 曾海燕）每年10月18日被世界更年期医学会设立为“世界更年期关怀日”，旨在唤起全社会对中老年妇女健康的关注与重视。

为了帮助更多的女性朋友了解更年期，让她们更好地度过更年期，衡阳市中医医院妇产科专家团队10月18日上午在医院仲景楼一楼大厅开展更年期女性健康科普与义诊活动。

义诊活动现场，热闹非凡，医生耐心地为患者把脉问诊，氛围和谐友爱，语言温暖而真挚，充满了浓浓的的幸福感。

科普《让您“更”好，芳华不老—— 女性必备更年期保健知识》讲座活动现场，大家认真听讲，积极提问。讲座结束后，大家表示受益匪浅，并希望多开展这方面的科普讲座。

如何平稳度过更年期？

1、健康生活方式

包括生活规律，按时休息；积极参与社会活动；保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2、营养与饮食

①均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类和低脂奶制品。

②增加钙摄入：更年期女性由于雌激素水平下降，容易导致骨质疏松。因此，应增加钙的摄入量，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙摄入不足，可考虑服用钙剂。

③控制热量摄入：随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减慢，容易导致体重增加。因此，应控制热量摄入，避免摄入过多的高脂肪、高糖食物。

④减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能会加重更年期的症状，如潮热、失眠等。因此，应尽量减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，同时限制酒精的摄入量。

3、运动与锻炼

①适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量，预防骨质疏松。

②坚持运动：运动需要长期坚持才能取得良好的效果。建议选择自己喜欢的运动方式，并将其纳入日常生活中，形成习惯。

③注意安全：在运动前应进行适当的热身运动，运动后应进行放松运动，避免受伤。如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。