想把血糖控制在5.6以下，专家告诉你技巧：平时要做好这5件事

导语：说起糖尿病的话，相信大家都听说过他的名字，这是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，因为胰岛素分泌缺陷或其他生物作用受损引起的糖尿病问题，尤其是对于中老年人来说更容易患上此类疾病，糖尿病没有办法根治，只能通过日常吃药以及生活习惯来控制血糖。

糖尿病的症状有哪些？

糖尿病的典型症状为三多一少，这里的三多指的是多饮多尿多食，一少指的是体重减轻。并且还有人会出现皮肤感染视力变化等症状，三多一少的症状主要常见于1型糖尿病当中，而对于2型糖尿病来说，基本会伴有体重逐渐下降的问题。大家一定要引起重视，如果自己放任不管的话，还会引起一些其他的并发症，危害自己的身体健康。

想把血糖控制在5.6以下，专家告诉你技巧：平时要做好这5件事

1、多吃粗粮

在主食的选择上，大家要更倾向于各种粗粮，比如玉米红薯之类的食物，少吃一些精致的面粉，因为这类的食物会让血糖快速升高，不利于自己控制血糖，而粗粮不仅有很好的饱腹感，也不容易让血糖升高。

2、经常运动

提高自己的新陈代谢能力，并且也能促进血液循环流动，所以对于糖尿病患者来说也可以多做一些运动。如果自己年纪比较大，没有办法做一些激烈的运动，可以尝试一下饭后散步或者打太极拳都是很好的选择。只要我们动起来就要比不动好很多。

3、注意补充维生素

在饮食方面，大家也要注意给身体补充足够的维生素，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，促进肠胃蠕动消化吸收。比如洋葱和苦瓜都是很好的蔬菜，而且苦瓜当中含有一种叫做苦瓜皂甙的物质，他大概跟人体的胰岛素作用类似，并且还能刺激身体胰岛素的释放，帮助身体稳定控制血糖。

4、定期测血糖

大家也要养成定期测血糖的习惯，因为可以通过血糖的波动，检测出自己适合做什么以及吃什么。也能检验自己血糖控制的成果如何，所以对于糖尿病患者来说。要经常去测一测自己的血糖是不是稳定状态。

5、多喝水，多喝降糖茶

经常喝水可以促进身体新陈代谢，也能加快血液循环的速度，对于成年人来说每天应该摄取1500毫升以上的水分。大家也可以尝试一下降糖茶。根据《本草拾遗》记载，蒲公英、薄荷、苦丁茶、金银花、苦瓜等食材，把它们一起煮水喝即可，很多人都在用这种小食方，因为它讲究药食同源，食材皆为药食两用。

金银花：金银花是使用比较普遍的一种药材，它可以消肿止痛，比较常见。

苦丁茶：会增强肝脏的解毒功能，加速新陈代谢，促进消化。

蒲公英：可以清热解毒，凉血消肿，甚至可以去除由真菌引起的皮肤问题和雀斑。

结语：自己的生活习惯与身体健康有分不开的关系，而在日常生活中大家也要多多关注身体的变化，如果察觉问题的话，及时去做相关检查以及检测，尽量做到疾病早发现早治疗，不要错过最佳治疗时期，而如果已经患有糖尿病的话，可以多多注意以上5点，多喝一些水和降糖茶，帮助自己稳定血糖。