为什么健身锻炼越早越好？不同的年龄阶段，有什么需要注意的吗？

当下年代，中老年人已经成为健身锻炼的主力军，相对而言，年轻人参与健身锻炼的积极性相对要低一些，年轻人不需要健身锻炼吗？不是的。健身锻炼，作为积极的生活方式，作为长期的人生投资，越早养成习惯，越早收益。

锻炼带给我们强健的体魄

您工作日中的休息娱乐时间主要用来做什么？根据央视之前的一项调查，46-59岁人群，健身比例最高，达到了17.05%，紧随其后的，是60岁以上人群，比例为16.59%，相比之下，18-35岁的年轻人，健身比例并不高，平均不到11%。

不同年龄阶段在休息时间的健身比例

2. 男性肥胖症患病率，在35～39岁达到峰值。

根据国家卫健委最近印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》：近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%，其中，男性肥胖症患病率在35～39岁达到峰值，女性为70～74岁。

成年人的肥胖症患病率达16.4%

作为慢性疾病中的独立病种及多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖已成为我国重大公共卫生问题，是我国第六大致死致残主要危险因素。高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等，不同年龄阶段的、长期的肥胖者，想来都会深受害。

超重和肥胖的危害

其二，锻炼是减肥和远离肥胖的有效方式。

健身锻炼分为有氧运动和力量训练，坚持快走、慢跑、健身操、自行车、动感单车等有氧运动，可以燃烧卡路里，起到减脂瘦身效果；坚持引体向上、俯卧撑，借助杠铃、哑铃和各种固定器械的力量训练，可以增加肌肉、提高基础代谢率、远离肥胖。

锻炼是减肥和远离肥胖的有效方式

2. 不同器官的衰老和锻炼对不同器官功能的增强作用。

其一，人体的衰老，是不同器官加入到衰老队伍的过程。

肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，等等。就肌肉的衰老来说，30岁到40岁之间，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，40岁之后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。

不同器官衰老的年龄

其二，不同锻炼可以增强不同器官的功能，延缓其衰老。

有氧运动燃烧卡路里的同时，可以增强心肺的功能；各种力量训练增加肌肉和力量的同时，可以增强骨质；各种锻炼的过程，可以清除皮肤垃圾，供给皮肤养分，从而使其保持弹性和光泽。、

锻炼可以延缓皮肤的衰老

其三，及早锻炼，对不同器官很重要。

30岁，或者25岁之前养成锻炼习惯的话，就可以早一些延缓肺和皮肤的衰老。同样是增肌塑形，30岁之前，相对要容易很多，而30岁，或者40岁之后，需要先把已经衰减的肌肉给“补”回来。

同样是增肌塑形，30岁之前，相对要容易

3. 更多的角度，来看早锻炼的好处。

其一，预防疾病，增强免疫力。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，各种慢性疾病的风险随之增加；健身锻炼在增强不同器官功能的同时，也是在增强体质和免疫力，人不气病病气人，体质和免疫力增强了，起到的是防患于未然的效果。

钟南山院士说过，免疫力是最好的医生

其二，享受生活，提升品质。

没有了身体健康，生活可以说是灰色的，拥有了身体健康，则可以更好地工作，更好地生活，或者是享受生活。从人生发展的角度，早早开始健身锻炼，也是在为自己的未来人生投资，因为有了强健的体魄，才会有更多的人生机会。

有了强健的体魄，会有更多的人生机会

其三，拥有好身材，也是拥有自信。

好身材是自律的象征，是个人最好的名片，坚持健身锻炼，就可以拥有和保持着好身材。男性打造和拥有挺拔的倒三角身材，女性打造和拥有曲线美的身材，这样，是在保持人生的激情和活力，也是在享受锻炼和享受人生更多的快乐。

健身锻炼让人保持人生的激情和活力

1. 根据自身状况、需要和体能进行锻炼。

其一，需要减肥瘦身，需要增强心肺功能，应多做有氧运动，希望增肌塑形、提高新陈代谢率，希望增强骨质，应多做力量训练。有氧运动和力量训练不是对立的关系，而是相辅相成的关系，不管是出于什么目进行锻炼，宜一种运动方式为主，另一种运动方式为辅。

力量训练增肌塑形

其二，初始健身锻炼，宜从强度低、对膝关节冲击小的运动，比如从快走、椭圆机等有氧运动，或者是小重量的、固定器械的力量训练做起，之后，随着体能的增强，循序渐进做强度较大的运动；锻炼的次数和锻炼的时间，也是如此。

不同姿势下膝关节受力

2. 体能允许的前提下，保证足够的锻炼强度，避免过量锻炼。

其一，不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都离不开足够的锻炼强度，除了保证足够的运动次数和运动时间外，有氧运动有效减脂，运动时的心率需保持在最大心率的60%到70%，力量训练增肌塑形，要多做大重量的力量训练。

不同心率下的运动出力状态

其二，保证足够锻炼强度的同时，也要避免过量锻炼，尤其是中、老年的健身者，过量锻炼往往会带来不同的身体伤害，比如说免疫力下降、腰肌劳损、膝关节受伤等身体伤害，所以，一定要在体能范围内，合理安排锻炼量。

要在体能范围内，合理安排锻炼量

3. 不要忽视拉伸活动和饮食的合理性。

其一，拉伸活动分为动态拉伸和静态拉伸，锻炼前的拉伸为动态拉伸（热身活动），在于提高身体温度，避免肌肉拉伤，锻炼后的拉伸为静态拉伸，在于促进血液循环和身体恢复，提升身体柔韧性。

其二，锻炼效果离不开合理饮食，减脂瘦身，需远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，需避免暴饮暴食的不良习惯，增肌塑形，要多摄取瘦畜肉、禽肉、奶类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物