【新健康医养产业集团】质疏松日 | 9类人易得骨质疏松，快来检测一下你有没有

如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

一个公式算出骨密度

“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。

很多人认为，骨质疏松是骨的问题，肯定要去骨科就诊。其实不然，因为骨质疏松是一种代谢性骨病，是由骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，让骨内的结构缝隙越来越大，骨骼变得越来越脆弱，对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。在很多人眼中，“健骨”“补钙”“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事。事实上，国人骨骼健康状况不容乐观……

日本看护学教授萩野浩给出了一套计算公式（公式仅供参考，具体以医生判断为准），可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。

如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。

萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议到医院做个骨密度检查。

免费骨密度检测

坚持以老年人为中心，构建老年友好型社会”。2024年10月是我国第15个敬老月，为大力弘扬中华民族尊老敬老的传统美德，进一步营造良好的爱老助老社会氛围，洋县新健康医院在世界骨质疏松日开展为期三天免费骨密度检测活动。

敬老从心开始

助老从我们做起

检测日期：10月20日——10月22日；

检测地点：洋县新健康医院二楼体检中心B超室；

检测时间：8:00—11:00，14:00—16:30；

检测对象：50岁及以上人员，携带个人身份证原件，免费检测骨密度1次；

检测须知：来院人员须先在B超室登记后再排队进行检测。门诊大夫免费看报告并分析。

9类人要警惕骨质疏松

骨骼的骨量自出生之后随着年龄增加而逐渐增加，一般成人约在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。

实际上骨量在人的一生中会经过几个时期。

第一个是骨量的快速增长期。从儿童一直到青春期，骨量会一直增加；青春期以后，就到了第二个时期——骨量的缓慢增长期；骨量在第三个时期达到稳定，一般在35岁左右达到人一生的骨量峰值。

骨量就像在银行存钱一样，35岁以前存得越多，最后保留的骨量就会越多，到35岁以后，骨量就会进入第四个时期——缓慢丢失期；第五个时期是快速丢失期，也就是女性绝经以后，骨量的丢失速度会提高3—5倍；第六个时期，骨量丢失再度趋于缓慢，一直到老年阶段都在丢失骨量。

所以我们能做的，就是一定要在年轻时尽可能地提高骨量峰值。从孩童时期就要注意营养均衡、积极运动。同时，在骨量快速丢失时，要采取措施，减缓骨量的丢失速度。

患有骨质疏松症的男女比为3：7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。

我国部分省市的统计显示，60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%，目前还在逐年增高。

骨质疏松症的常见症状：

骨痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60％的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80％，男性为20％。

驼背：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。

骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。

“健骨绝招”

足量的科学运动

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

从食物中补充钙和维生素D

预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：成年人每日摄入钙量要达到800毫克；11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

不要吃得太偏。一些人为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜水果为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。

忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

学会每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

40岁以上人群检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以此病在女性中更为多见。

中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

避免伤骨坏习惯

生活中，有很多不良姿势，会对身体造成不同程度的损伤。

到此，大家也知道了骨质疏松其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。新健康医院在敬老月：10月20日-22日开展三天免费骨密度检测活动，千万别错过机会哦

新健康医院是以疼痛和康复为特色的专科医院，专注治疗颈肩腰腿痛及各种慢性老年病，在残疾预防和失能康复方面有独特的中医外治内服的序贯疗法，已形成自己的专科品牌；医院现设疼痛科、外科、内老年病科、中医综合科、预防保健科(体检中心)、口腔科、康复理疗科、医学检验科、医学影像科、药剂科等。

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