保持健康体重 老年人远离病痛之扰

对于老年人来说体重管理和保持至关重要，因为年龄增长会带来身体机能的衰退，而肥胖和消瘦都会增加各种病痛的风险。下面我们就谈谈老年人如何才能拥有健康的体重。

体质指数（BMI）：BMI是判定成年人是否为健康体重的常用指标，指体重（kg）除以身高（m）的平方所得出的比值，我国成年人BMI应维持在18.5≤BMI＜24.0，但对于老人来讲，超重和肥胖判定范围可适当上调。

1、一般老年人（65-79岁）体质指数（BMI）管理目标在20.0～26.9千克/平方米之间最为适宜。

2、高龄老年人（80岁及以上）体质指数（BMI）管理适宜目标：22.0～26.9千克/平方米，高于一般成年人的推荐值。

老年人自行或家人帮助下长期动态监测BMI变化，定期参加健康体检，建立健康档案，并且每月至少测量两次体重，每年至少测量一次身高。对于BMI不在适宜范围的老年人，宜纳入长期健康管理，应根据自身情况制定合适的运动或饮食方案‌。

合理的膳食结构

1、饮食应多样化，每天摄入足量的蔬菜水果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。

2、合理烹调，口味清淡，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质、低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

3、少量多餐，每餐吃七八成饱，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。

4、增加膳食中全谷类、蛋白质和纤维的摄入量。

科学的运动方案

1、选择循序渐进的适宜运动。一般从较低强度的运动开始，循序渐进，选择适合自己运动方式，如散步、瑜伽、轻柔的有氧运动或者体能训练。老年人运动采取平衡、有氧和抗阻联合运动效果更佳。

2、增加日常活动。鼓励老年人多参与家务劳动、购物等活动，坚持主动活动，尽量减少久坐时间，对于老年人来说，只要每天拿出半个小时的时间，做一套太极拳或八段锦，走出去散散步就可以了，这些都是很好的锻炼方式，能有效地增强心肺功能。

老年健康体重管理需要综合考虑多方面因素，通过科学的膳食调整、适量的运动、定期监测与评估以及心理健康的维护，老年人可以有效地管理体重，提高生活质量，减少疾病风险，预防和控制慢性病的发生。