“8小时睡眠论”对于老年人是错的？医生忠告：一定记住这3件事

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“什么？8小时睡眠不适合老年人？”田涛一边走，一边皱着眉头，心里翻腾着刚刚在市场上听到的对话。

这不合理啊，他心想，自己一直以为每天要睡足8小时，特别是老年人，身体机能下降，睡不好岂不是对健康有害？带着满肚子的疑惑，田涛决定去医院咨询一下专家。

田涛是个典型的健康痴迷者，天天研究怎么让自己和家人的生活方式更健康。家里人已经习惯了他每天“你知道吗”式的健康科普时间。

对于如何预防疾病、如何调理饮食、如何科学运动，他几乎是事无巨细地研究，每天没事就会上网查找新的健康理论，活得就像个半吊子“健康大使”。

但这次的睡眠论调实在让他摸不着头脑，于是他快步赶到了社区医院，找到了他熟悉的张医生。

“张医生，我今天听人说老年人不需要睡满8小时，是真的吗？”田涛迫不及待地问道，坐下都没等屁股完全挨上椅子，问题就像子弹一样发了出来。

“田涛，你这问题问得好。其实，8小时睡眠这个说法，确实是针对年轻人、成年人的，老年人确实不需要非得睡足8小时。”

“为什么呢？不睡够8小时，对身体不好吧？”田涛眉头紧皱。

张医生一脸淡定地接着说：“这个嘛，睡眠需求随着年龄的增长而改变，老年人新陈代谢减慢，身体对休息的需求也有所不同。”

“我们常闻的“8 小时睡眠”，实则多是针对中青年群体给出的一个平均数值，此说法并非普适，需因人而异。”

“事实上，部分老年人每日或许无需过长的睡眠时间，便能恢复精力，其身体机能的特点使然，对睡眠时长的需求相对降低。”

“你看看这些数据啊，老年人中睡得超过8小时的，反而睡醒后感到疲惫的人更多。”

“倒是那些只睡5到7小时的老人，白天精神饱满、活力充沛。并且，老年人长时间卧床反而会增加心血管疾病和认知障碍的风险。”

田涛心想，原来睡多了反而会出问题啊，他可真是大开眼界。“那到底是为什么呢？他们不睡够8小时，身体还能扛得住？”

张医生摸了摸下巴，似乎在组织语言，然后开始娓娓道来：“老年人的生物钟已经发生了变化。”

“他们的身体机制比年轻人要更加‘经济’，代谢慢了，能量消耗也少了，自然对睡眠的需求没那么多。”

“你看看很多老年人早上四五点钟就起床了，但精神也不错，这其实就是他们的身体适应了自然的变化。”

田涛点了点头，似懂非懂，但他心里还是有点疑虑。“那为什么有些老年人晚上睡不着呢？是不是因为身体出现了问题？”

张医生笑得更开心了。”这个问题提得甚妙，众多老年人夜间睡眠欠稳，实乃常见之态，其缘由值得深究，以寻改善之方，提升老年人的睡眠质量。”

“可能他们总觉得自己没睡够，睡眠质量差，但实际上，随着年龄的增长，睡眠结构也会发生变化，深度睡眠的时间变短，浅睡期变多，夜间醒来的次数也会增加。”

田涛一脸恍然大悟的样子，但他又有点纠结，“可是，总觉得少睡会亏欠身体啊。”

张医生拍拍他的肩膀，意味深长地说：“这就是误区了。其实，老年人更重要的是睡眠质量，而不是时长。”

“如果能够保证5到7小时的高质量睡眠，哪怕醒来几次，身体也是完全可以恢复的，比起强求睡满8小时，倒不如放轻松，按身体自然的节奏走。”

“那我是不是可以建议我爸妈少睡点了？”田涛问道。

“哈哈，别急，还有三件事你必须记住。”张医生脸色一正，接着说。

这时，田涛眼睛一亮，赶紧掏出手机准备记笔记。张医生见状，微笑着继续说道：“你要记住，睡眠规律是最重要的。”

“老年人最好每天按时睡觉和起床，哪怕他们白天有时会打个盹，这样身体的生物钟才能更好地适应。”

“睡眠时长无需过久，然规律至关重要，规律的睡眠方可保证身心的良好状态，即便时间不长，也能为我们提供充沛的精力。”

“规律的作息比长时间睡眠对心血管系统的保护效果更好，那些作息紊乱的人，虽然每天睡得多，但心脏病和中风的发病率比作息规律的老人高出一些。”

田涛点了点头，继续认真记录。张医生接着说：“老年人的睡眠环境要好，你可以帮他们注意卧室的温度、湿度、光线这些细节。”

田涛低头继续记着，暗自盘算着回去要买个遮光窗帘和空气净化器。

张医生喝了口水，继续说道：“记住老年人睡前最好不要做过于激烈的活动，这个有点常识，但很多人忽略了。晚饭后散步可行，然而应规避剧烈运动，否则易致入睡艰难或睡眠不实。”

田涛猛点头，仿佛突然看到了长久以来困扰他的谜题被解开的曙光。

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[1]夏郁葱.葡萄籽原花青素在心肌梗死中的研究现状,牡丹江医学院学报,2024-08-06