老年人最适合吃的水果排行榜，葡萄倒数，香蕉第二！你知道吗？

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“老陈，你这个血糖可得注意了啊，水果也不是随便吃的。”

医生一边看着老陈的体检报告，一边说道。

这位老陈，今年六十五岁，是个退休的社区保安。年轻的时候他精力旺盛，天天在小区巡逻，如今退休了，也没了什么事儿干，最爱逛逛菜市场，买点水果回家解解馋。

最近他感觉自己有点儿疲乏无力，还时不时地口干舌燥，老伴儿催着他去医院做了个体检，结果一出来，血糖有些偏高。

事情得从那天说起。老陈那天去银行办事，忙到中午，肚子饿得咕咕叫，就在路边找了家小馆子，点了份炸酱面。刚吃了没几口，旁边有人喊他：“哟，老陈！好久不见啊！”

他抬头一看，原来是老朋友老刘。两人以前一个小区工作，如今都退休了，好长时间没见。老刘也点了一碗面，坐到老陈对面，两人边吃边聊。

老陈跟老刘抱怨：“唉，最近身体不行，去医院一查，血糖高，医生说我得控制一下饮食。”

老刘听了点点头：“哎，你这岁数，血糖高也正常，不过你可得听医生的，特别是吃水果这事儿，不能马虎。”

老陈一愣：“啥？水果还能吃出问题？我不天天都买点葡萄和苹果吗，这总比吃零食好吧？”

老刘摆了摆手：“你可别小瞧了水果，医生跟我说了，水果也得选着吃，不是每样都适合咱们这个年纪的人。

特别是像你这样血糖高的，更得注意。最近我刚看了一个水果排行榜，最适合老年人的水果排得清清楚楚——葡萄竟然排在了最后！”

老陈大吃一惊：“啥？葡萄那么甜，排在最后？”

老刘笑道：“你说得对，葡萄甜是甜，但是糖分也高。医生说，葡萄里的果糖含量很高，特别是咱们血糖不稳的，吃多了容易让血糖飙升。”

老刘解释道：“国外有研究显示，葡萄的GI（血糖生成指数）较高，吃下去后，血糖会迅速升高。而且，老年人代谢速度变慢，体内的胰岛素反应也不像年轻时那么灵敏，吃多了葡萄，还真不适合。”

老陈有点不服：“那你说葡萄不行，总不能所有水果都不让吃吧？”

老刘笑了笑：“当然不是啊！其实啊，我这次来就是想告诉你，水果可得选对了。医生说，适合咱们这个年纪的，排名第一的就是苹果！”

老陈有些好奇：“苹果这么普通，咋就成了第一？”

老刘解释：“可别小看苹果，虽然看着普通，但它是天然的降糖水果。苹果里的膳食纤维很丰富，可以延缓血糖的升高。

而且苹果含有的果胶，可以帮助降低血脂，对老年人的心脑血管也有保护作用。”

老陈听得津津有味，点头说道：“行，那以后我多吃点苹果！”

老刘笑着继续说道：“除了苹果，还有一个水果排在第二，那就是香蕉！医生说香蕉对咱们这个年纪的人特别好。”

老陈笑了：“香蕉这东西，我还真爱吃，就是不知道它还有啥好处。”

老刘点点头：“香蕉的好处可多了，首先，它的钾含量很高，对降血压非常有帮助。

你看我们老年人，高血压问题很常见，香蕉可以帮助排出体内多余的钠，保持血压稳定。而且香蕉还能促进肠道蠕动，防止便秘。”

老陈听了笑道：“看来香蕉可真是个宝贝，那以后我也得多买些。”

老刘接着说道：“不过啊，香蕉虽好，也不能过量。毕竟它含有一定的糖分，如果一次吃太多，对血糖也有影响。所以呢，每天一根香蕉就足够了。”

老陈点点头：“这倒是有道理，那除了苹果和香蕉，还有啥水果适合咱们？”

老刘接着说：“排行第三的就是橙子。橙子含有丰富的维生素C，对免疫系统有很大的帮助。特别是现在这个季节容易感冒，多吃橙子还能提高抵抗力。”

老陈有些惊讶：“橙子还有这作用？”

老刘继续解释：“当然有，橙子里的维生素C不仅能增强免疫力，还能帮助身体吸收铁元素。你看我们老年人容易贫血，多吃橙子可以预防贫血。

此外，橙子的糖分虽然有点高，但它含有丰富的纤维素，能够缓解血糖的快速升高。”

老陈听得连连点头：“那看来橙子也得多备些。”

老刘笑道：“可不是嘛。还有第四名的柚子，这也是适合咱们的水果。柚子不仅含有丰富的维生素，还能帮助降血压，对心血管健康有好处。”

“不过啊，”老刘继续说道，“医生特别强调过，柚子虽然好，但也不能空腹吃，否则会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康。而且有些人服用某些药物时也不能吃柚子，这点要注意。”

老陈突然想到了什么，问道：“那这些都挺好，为什么葡萄反而排到最后？”

老刘笑了笑：“其实啊，葡萄的糖分高，吃多了容易影响血糖，而且它的营养成分不如苹果、香蕉那么均衡。虽然葡萄含有抗氧化成分，但是对于控制血糖的人来说，并不是最好的选择。”

老陈这下彻底明白了：“看来以后我得调整下水果选择，少吃葡萄，多吃苹果和香蕉。”

老刘笑着拍了拍老陈的肩膀：“可不是嘛，咱们这年纪啊，吃东西得讲究科学。只要选对了，吃得对，身体才会越来越好。”

不过老陈又问了一个问题：“那如果我平时水果吃得不多，只吃蔬菜，是不是就不用担心这些问题了？”

老刘正色说道：“这可不是这么简单。医生说了，蔬菜和水果虽然都含有膳食纤维和维生素，但它们的种类和作用是不同的。

水果中的果胶和抗氧化剂是蔬菜里没有的，而且水果还能提供丰富的矿物质，比如钾和镁，有助于调节血压和血糖。

因此，光吃蔬菜是不够的，水果也得适量摄入。关键是要选择适合自己的水果，不偏食，多样化，这样才能全面补充身体所需的营养。”

老陈点头表示理解：“明白了，那以后我就按这排行榜来吃，争取让血糖稳定下来！”

[1]冯丽安.胃酸老人巧妙吃水果[N].健康时报,2007-09-06(009).