老年人常睡觉，寿命长？医生：65岁以后，睡觉时3个误区别弄错了

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

清晨的公园总是热闹非凡，曲大妈今天也不例外，和往常一样，她带着轻快的步伐在晨练。

正当她边走边和几位老朋友聊天时，突然听到一个话题：“听说老年人多睡觉能活得更长？”

次日，医院的候诊室中，曲大妈遇见了郑医生，其乃老年病学领域造诣颇深的专家。“郑医生，我听人家说，老年人睡得多，可以活得更长，这是真的吗？”曲大妈急切地问。

郑医生解释：“其实，对65岁以上的老年人来说，正确的睡眠习惯更是关键。”

郑医生先指出了第一个常见的误区：“很多老年人认为睡得越多越好，但其实长时间的睡眠并不一定有益。”

接着，郑医生讲到第二个误区：“另外，很多老年人晚上喜欢小睡，其实晚间的长时间午睡可能会影响夜晚的睡眠质量。”

“晚上的睡眠是身体修复和恢复的关键时段，如果白天睡得太多，晚上就可能难以入睡。”

郑医生提到了第三个误区：“忽视了睡眠环境，包括床垫的舒适度、房间的温度和光线，甚至背景噪音，都应该得到适当的控制。”

为了更直观地解释这些观点，郑医生从文件夹中拿出了一些报告和数据图表：“看，根据这项持续十年的调查，老年人保持每晚7小时的睡眠，与生活质量高和较长寿命相关，而那些睡眠时间不足或过多的老年人，其健康问题明显增多。”

郑医生的解释不仅让她对睡眠有了更科学的认识，也让她意识到，调整生活习惯，优化睡眠质量，是每个老年人都应该重视的事情。

接着郑医生又给曲大妈详细解释了一些鲜为人知的睡眠和健康之间的联系。

他慢悠悠地调整了一下眼镜，仿佛是要进入一个新的话题：“曲大妈，除了我们已经讨论过的睡眠时间和环境，还有一些特别的小策略可以帮助老年人提高睡眠质量，而这些可能是你以前没怎么注意到的。”

郑医生顿了顿，继续说道：“其实，睡前轻度脑力活动，比如玩玩简单的智力游戏或者拼图，可以帮助大脑逐渐放慢节奏，从而更容易进入睡眠状态。”

他又补充了一个意想不到的建议：“还有一点很有趣，那就是脚部保暖，许多老年人因为血液循环问题，常常会有脚冷的困扰，这实际上会影响到睡眠的质量。”

郑医生微笑着继续：“而且，对于老年人来说，晚上避免饮用含咖啡因的饮料是常识，但少数人知道，某些草本茶，如薰衣草或柠檬香蜂草茶，具有天然的放松效果，可以在不影响身体机能的情况下帮助改善睡眠。”

他又强调：“晚上应该避免过于激烈的讨论或观看令人情绪波动的电视节目，因为这些都可能使得心率加快，影响睡眠。”

郑医生最后提到了一个现代科技的帮助：“现在市面上有一些睡眠监测的设备，比如智能手表或应用程序，它们可以帮助记录睡眠模式，甚至提醒你何时上床睡觉，保持一致的睡眠时间。”

曲大妈听完这些话后，感觉收获巨大，她决定回家后要试试这些方法，特别是那些轻松的脑力游戏和保暖的小技巧，同时也想尝试使用那些现代的睡眠监测工具。

这次的交流让她意识到，优化老年睡眠并不仅仅是调整睡眠时长那么简单，还包括许多生活中的小细节。

在即将告别时，曲大妈突然又回头问了一个问题：“郑医生，您刚才提到智力游戏和草本茶，这些我都记下了，还有没有其他的小窍门，比如说，有没有什么特别的食物可以帮助睡眠呢？”

郑医生看了看周围，示意曲大妈稍微靠近一些，然后低声说：“其实还有一些食物是被证明可以帮助改善睡眠的，例如，香蕉。”

他又补充说：“对于喜欢喝茶的人来说，洋甘菊茶是一个非常好的选择。”

郑医生看着曲大妈似乎对这些信息很感兴趣，便又说了一个小贴士：“其实，食物的摄入时间也很重要，晚餐不宜过晚，尤其是对于老年人来说，过晚进食不仅可能影响消化，还可能影响夜间的睡眠质量。”

曲大妈和郑医生道别，她感觉自己像找到了宝藏一样，急切地想要回家试试这些新知识。

在回家的路上，她已经在规划晚上的食谱和活动了，心里充满了期待和希望，相信通过调整生活习惯，她能够享受到更高质量的睡眠。

关于睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1][1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10