65岁大妈患上老年痴呆，她的3个“坏毛病”为所有人敲响警钟！

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“生活中的一些小毛病不注意的话，很可能成为老年痴呆的导火索。”电视里传来一位医生的声音，语气严肃。此时，王国庆正坐在客厅的沙发上陪母亲看电视。

王国庆是一名建筑工人，平时工作忙碌，但每晚总会抽空陪母亲聊聊天、看看电视。母亲今年65岁，时常健忘，让王国庆有些担心。

“妈，听见没？医生说老年痴呆和生活习惯有关系呢。”王国庆指了指电视，语气里带着几分调侃。母亲笑了笑：“你是怕我老糊涂了吧？放心，我记性可好了，昨天我还记得你放冰箱里的卤猪蹄呢！”

王国庆无奈地摇了摇头，但心里确实有些忧虑。他注意到母亲近来有几个“坏毛病”，而电视里的医生正好提到这些习惯可能是导致老年痴呆的风险因素。

这位65岁的大妈姓李，就住在王国庆所在的小区，她的情况在社区里几乎人尽皆知。

李大妈在年轻时是单位的“办事能手”，什么事都能安排得井井有条，可近年来却变得迷迷糊糊，经常忘记钥匙放哪儿、昨天吃了什么。

家人带她去医院检查，结果诊断为轻度老年痴呆。这让大家都很震惊：一个曾经精明能干的人怎么会变成这样？

医生在电视上分析了李大妈的三个“坏毛病”，并指出，这些看似无关紧要的习惯，其实是很多老年人都会忽视的“雷区”。

李大妈年轻时是个“夜猫子”，每晚都要熬到十一二点才睡觉。退休后，她更是喜欢看电视剧，甚至看到凌晨一两点。

医生解释道：“长期熬夜会导致大脑神经元的疲劳累积，削弱大脑的修复功能。大脑在夜间进入深度睡眠时会清除代谢废物，而熬夜则会干扰这一过程，导致毒素在大脑中堆积。”

一项研究数据显示，长期熬夜的人患上老年痴呆的风险比正常作息的人高出约30%。熬夜会扰乱人体的生物钟，导致大脑的代谢功能紊乱。

这种紊乱不仅会影响神经元的正常运作，还会使记忆力和认知能力逐渐下降。长期熬夜甚至可能导致脑细胞受损，加速大脑老化过程，增加患老年痴呆的风险。

王国庆听得有些紧张，他母亲也有这个习惯，常常喜欢看晚间剧集，看得精神百倍，却不知这种习惯可能埋下健康隐患。

为了增强可信度，医生还讲述了一个案例：一位60岁的女性患者也是长期熬夜，她在被诊断为老年痴呆前，就有多年晚睡的习惯。

患者的家属回忆说，老人每天早晨起床时精神萎靡不振，但到了晚上却“精神抖擞”。医生指出，这种“黑白颠倒”的作息模式是加速脑部退化的重要因素。

李大妈还有一个毛病，就是喜欢吃咸的。家里做的菜，总是盐放得多，特别是腌制类食物如咸菜、咸鱼，是她的心头好。

医生指出，高盐饮食不仅会加速脑血管的老化，还会导致血压升高，从而对大脑的血液供应产生负面影响。

长期如此，大脑无法获得充足的氧气和营养，导致脑细胞活力下降，损害记忆力和认知功能。”

在一项针对老年人饮食习惯的调查中，科学家发现，长期高盐饮食的人群，其认知能力下降的速度比低盐饮食的人群快得多。

原因在于，高盐会导致血管硬化，影响大脑的血流量。此外，高盐摄入常导致高血压的发生，而高血压已被广泛视为老年痴呆的重要诱因之一。

高血压会对脑血管造成持久压力，削弱血管弹性，影响大脑的正常血液循环。

研究结果显示，每天盐摄入量超过10克的人，患老年痴呆的概率明显上升，达到近20%。高盐饮食会对脑血管和神经元造成长期损害，进而影响大脑的正常功能。

王国庆突然想到，他母亲的口味也是偏咸的。小时候家里条件差，母亲经常做腌菜，现在生活条件好了，她依旧对这些咸味重的食物情有独钟。这让他不得不开始反思：是不是应该劝母亲多吃点清淡的食物？

医生继续说：“有个真实的病例可以借鉴。张大爷今年70岁，从年轻时就喜欢吃咸菜，结果在60岁时就被诊断出患有高血压。后来发展为老年痴呆，医生判断其发病与长期高盐饮食密切相关。”

李大妈年轻时朋友众多，社交活动频繁，可退休后，朋友们相继搬走或去世，她逐渐变得孤独起来。

医生特别指出：“缺乏社交活动是导致老年痴呆的一个重要因素。大脑就像肌肉，需要不断使用和锻炼，才不会退化。

社交互动是一种复杂的认知活动，涉及语言表达、情感交流和逻辑思维等多方面的能力，能够同时刺激大脑多个区域的运作。”

研究数据显示，那些经常参加社交活动的老年人，其大脑认知能力退化的速度比缺乏社交活动的人慢约50%。

这是因为，社交互动需要记住对方的名字、处理信息、进行语言交流，这些都是对大脑的有效锻炼。

王国庆听到这里，突然感到愧疚。他母亲平时在家里确实很少出门，除了邻居们偶尔串门外，她的生活圈子变得越来越小。

医生还讲述了另一个案例：一位75岁的老人，患有轻度老年痴呆，在医生的建议下，他参加了社区的社交活动，包括跳广场舞、打太极、下象棋等，结果老人的认知功能在两年内没有进一步恶化，甚至有所改善。

针对李大妈的情况，医生提出了三个预防老年痴呆的建议：

保持规律作息是预防老年痴呆的基础。每天应尽量在晚上10点前入睡，并保持7-8小时的高质量睡眠，这样能够帮助大脑得到充分修复，并有效清除代谢废物。

深度睡眠不仅有助于维持记忆和认知功能，还能减少大脑细胞的退化风险。为确保良好的睡眠质量，

建议在睡前一小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰入睡。

此外，可以通过调暗室内灯光、保持室温适宜、减少噪音等方式，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

在饮食方面，应特别注意控制盐分摄入。研究表明，高盐饮食可能会增加脑血管病变的风险，进而影响大脑健康。

因此，应减少高盐食品的摄入量，尽量选择低钠盐，并多食用新鲜蔬果。日常饮食中应增加富含抗氧化物和不饱和脂肪酸的食物，如蓝莓、核桃、橄榄油等，有助于保护大脑神经元的健康。

积极参与社交活动同样不可忽视。老人应尽量保持社交活跃，可以定期参加社区活动、兴趣小组或老年大学的课程，

哪怕是简单的聊天、散步等日常交流，也能有效刺激大脑的活跃度，降低老年痴呆的风险。保持人际交往不仅能提升生活的乐趣，还能改善情绪，增强认知功能的稳定性。

除了熬夜、高盐饮食和缺乏社交，科学研究还发现了一些意想不到的习惯也可能增加老年痴呆的风险。

例如，长期吸烟、肥胖、糖尿病、听力下降以及缺乏运动等因素同样会对大脑健康产生不良影响。

吸烟会导致脑血管受损，增加血栓形成的风险。肥胖和糖尿病则会影响胰岛素的正常代谢，而胰岛素代谢紊乱被认为是阿尔茨海默病的潜在原因之一。

听力下降则会减少大脑接收到的信息刺激，加速认知退化。此外，缺乏运动会导致脑部血流量减少，降低脑细胞的活力。

[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020,33(14):2262-2263+2266.