“倒退走”对腰椎间盘突出 能改善吗？

转自：衢州日报

通讯员 邹雪飞

在公园里经常能看到很多中老年人“倒退走”，说是为了改善腰椎间盘突出症状，那么真的有用吗？这里可以告诉大家，其实没什么作用，可能还会带来危害。为什么这么说呢？那接下来让我来为大家讲解一下。

腰椎间盘突出症是一种脊柱退行性疾病，指腰椎退变或外伤、劳损等原因，使腰椎间盘受到挤压、牵拉和扭转导致腰椎间盘的纤维环部分或全部破裂，造成髓核向后或后外侧脱出，产生腰腿痛等综合症候群，简称腰椎间盘突出症。从这定义上我们知道了腰椎间盘突出的原因是腰椎退变或外伤、劳损引起的，显然“倒退走”不可能避免腰椎退变和外伤、劳损等因素的发生，更可怕的是“倒退走”会因为视野的原因和行走习惯的改变，导致步态不稳，引发意外事件的发生，如跌倒、碰撞、外伤等，影响身体的健康。所以这里想和大家说，告别危险的“倒退走”吧。

那么，如何真正做到预防腰椎间盘突出症呢？

1. 避免不良姿势

我们在日常生活中应保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间维持同一姿势。

2. 减少腰部负重

我们要尽量避免搬运重物，如需搬运，应使用正确的姿势，避免用力过猛。

3. 加强腰部锻炼

适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，建议进行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，同时加强核心肌群的锻炼。

4. 注意腰部保暖

腰部受凉会导致血液循环不畅，我们在日常生活中应注意腰部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，保持居住环境干燥、温暖。

5. 控制体重防肥胖

肥胖会增加腰椎的负担，我们要保持健康的饮食习惯，控制体重，避免肥胖。

6. 合理安排工作时间

长时间工作容易导致腰部疲劳，我们要合理安排工作时间，适当休息，避免过度劳累。

7. 及时就医与检查

一旦出现腰部疼痛、不适等症状，应及时就医，接受专业医生的检查和治疗，切勿自行用药或忽视症状，以免延误病情。

只有保持良好的生活习惯和健康状态，我们才能拥有更加美好的生活。