千万要叮嘱老人：老年人宁可出门下棋喝茶，也不要在家做这几件事

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“你说我们啊，这把年纪了，就得出来溜溜！否则，长时间宅在家中可能会导致身体出现问题。”李大妈在菜市场拎着葱，挥挥手，像是个有经验的“老中医”似的，边说边朝宦大妈招招手。

宦大妈听得一愣，赶紧凑上去，心里嘀咕：这年纪大了，还非得往外跑？她转身直奔医院，打算好好问问医生，这老年人到底怎么就“非得出门不可”了。她心里还纳闷儿，这么冷的天，不如在家看电视、打毛衣，安稳自在。

到了诊室，宦大妈不等医生开口，就直接问了：“医生啊，出门活动活动对咱老人就真那么重要啊？”

医生轻轻一笑，点了点头，回答道：“宦大妈，年纪大了，家里坐着不动的确不太好。尽管居家看似提供了安全与舒适的环境，但对于老年人而言，长时间处于家中反而可能潜藏健康风险，特别是在进行特定活动时，更容易引发不良后果。”

医生停了停，继续说：“如果您问我，这可真不是随便说的。”宦大妈被医生的话勾起了好奇心，赶紧追问：“医生，您说的‘几件事’到底是啥？我可不能在这把年纪还出啥岔子啊！”

医生点点头，缓缓说道：“我给您说个最容易被忽略的，叫‘久坐不动’。您可能没注意到，老年人血液循环比年轻人慢，尤其是久坐时，血液流通更不畅，腿脚供血不足，还容易导致腿脚肿胀、血栓风险增加。”

医生给她看了一个表格，接着说：“有研究显示，长期久坐的老年人，腿部血栓发生率比爱活动的人高出三倍。这血栓可不是小事儿，一旦形成，轻则腿脚发麻，严重的还可能引发中风。”

宦大妈一听吓了一跳，瞪大眼睛，赶紧点头：“哎哟，原来这么严重！那我以后可不能成天坐着了，得时不时动动筋骨。”

医生继续说道：“第二件事儿，您在家别长时间低头看电视、玩手机。您可能觉得不算什么，但实际上，低头时间久了，脖子和脊椎都吃不消，血压也容易上升。”

医生接着解释：“根据一项老年健康研究数据显示，长时间低头看电视、玩手机的老人，出现血压升高、脊椎损伤的几率比普通人高出近40%。所以啊，低头的时候，您一定要有个度，最好隔半小时就抬起头，活动活动脖子，别一坐就是几个小时。”

宦大妈一听，赶紧摸了摸自己的脖子，连忙应道：“明白了明白了，不能让脖子给‘堵’住了。”

医生接着说：“宦大妈，还有一件特别重要的事，尤其是对咱们上了年纪的人。那就是啊——千万别在家总是憋着不出门，也就是说，得让家里‘透透气’。”

宦大妈一愣，有些不解地问道：“这不出门和透气有啥关系？再说我家每天也开窗，通风不成问题啊。”

医生笑了笑，摇摇头：“我说的透气啊，不光是开窗的问题。您可能不知道，老年人在家时间长，周围的空气里可能会积累一些看不见的‘隐形敌人’。尤其是厨房里的油烟、室内的灰尘，甚至家里新买的家具里释放出的甲醛，这些有害物质会悄悄堆积起来，影响您的健康。”

宦大妈一听，顿时吓得张大了嘴巴：“哎呀，这空气里还藏着这么多‘隐形敌人’！那我是不是得出门多透透气？那在家里怎么才能更安全呢？”

医生点了点头，继续解释：“经常出门走动走动，呼吸新鲜空气，尤其是到户外晒晒太阳、吸点氧气，对身体大有好处。要是一直闷在家里，吸的都是一些‘二手空气’，身体长期处于这种状态下，免疫系统也会越来越弱，呼吸系统就更容易出现问题。”

医生进一步强调：“另一个至关重要的点是，在冬季，老年人取暖时应确保室内外温差适中，不宜过大。别觉得屋里暖和就穿得很少，忽然一开门一股冷空气袭来，血压和心脏负担都会增加。”

宦大妈听了，不住地点头：“行行，我以后一定得注意屋里别太暖和，不能光图一时舒服。”

医生微微一笑，说道：“对了，咱们再注意一点，那就是多喝点温水，湿度也要保持好，别等口干舌燥了才想到喝水。湿度低的房间对肺不太好，您冬天在屋里放杯水，保持湿润，健康又舒适！”

宦大妈听得心悦诚服，连连答应：“好好好，我回去全都照着您说的做，可不能再为了舒服，忽视这些健康细节了！”

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[1]李莎,冯洁,任杰.老年人选择性注意运动干预及评估方法[J].中国老年学杂志,2021-08-25