你能单腿站立多久？据梅奥诊所称，这可以揭示你的真实年龄

梅奥诊所的研究表明，单腿站立的能力，尤其是非惯用腿站立的能力，比力量或步态变化更能准确反映衰老程度。平衡训练有助于保持稳定性并降低跌倒风险，而跌倒是老年人受伤的主要原因。

根据梅奥诊所的研究，单腿站立比力量或步态更能准确衡量衰老程度。随着年龄的增长，平衡能力下降得更快，尤其是非惯用腿，平衡能力差会导致摔倒。

根据梅奥诊所的最新研究，一个人单腿站立的时间长度比力量或步行方式的变化更能准确反映衰老程度。该研究结果最近发表在《PLOS ONE》（公共科学图书馆综合）杂志上。

随着年龄的增长，良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们的独立性和幸福感。这些因素如何变化以及变化速度如何，可以帮助临床医生制定确保健康老龄化的计划。个人而言，人们可以训练自己的平衡能力而无需特殊设备，并努力长期保持平衡。

在这项研究中，40 名 50 岁以上的健康独立人士接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。一半参与者的年龄在 65 岁以下；另一半的年龄在 65 岁以上。

在平衡测试中，参与者在不同情况下站在测力板上：双脚睁开眼睛、双脚闭上眼睛、非惯用腿睁开眼睛、惯用腿睁开眼睛。在单腿测试中，参与者可以将不站立的腿放在他们想要的位置。每次测试持续 30 秒。

单腿站立——特别是非惯用腿——的能力随着年龄的增长而下降的速度最快。

“平衡能力是一项重要的指标，因为除了肌肉力量之外，平衡能力还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入，”这项研究的资深作者、梅奥诊所运动分析实验室主任 Kenton Kaufman 博士说道：“平衡能力的变化值得注意。如果你的平衡能力较差，无论你是否在移动，你都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，后果严重。”

意外跌倒是 65 岁以上成年人受伤的主要原因。大多数老年人跌倒都是由于失去平衡造成的。

在其他测试中：

研究人员使用定制设备测量参与者的握力。在膝盖力量测试中，参与者处于坐姿，并被指示尽可能用力地伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都偏向优势侧。握力和膝盖力量在十年内显著下降，但不如平衡力下降那么多。握力下降的速度比膝盖力量下降得更快，这使得它比其他力量测量方法更能预测衰老。在步态测试中，参与者以自己的步调和速度在 8 米长的水平人行道上来回行走。步态参数不会随着年龄而改变。考夫曼博士说，这个结果并不令人惊讶，因为参与者是以正常速度而不是最大速度行走的。在力量测试中，没有发现与性别相关的因年龄而下降的情况。这表明参与者的握力和膝盖力量下降的速度相似。研究人员没有发现步态和平衡测试中的性别差异，这表明男性和女性受试者同样受到年龄的影响。

Kaufman 博士指出，人们可以采取措施来训练自己的平衡能力。例如，通过单腿站立，你可以训练自己协调肌肉和前庭反应以保持正确的平衡。如果你能单腿站立 30 秒，那你就做得很好了，他说。

“如果你不用它，你就会失去它。如果你用它，你就会保持它，”Kaufman 博士强调：“这很容易做到。它不需要特殊的设备，你可以每天做。”

参考文献：“与年龄相关的步态、平衡和力量参数变化：一项横断面研究”，Asghar Rezaei、Sandesh G. Bhat、Chih-Hsiu Cheng、Robert J. Pignolo、Lichun Lu 和 Kenton R. Kaufman 著，2024 年 10 月 23 日，PLOS ONE。DOI：10.1371/journal.pone.0310764