身体好不好，看睡眠就知晓？老年人睡眠越多越精神，是真的吗？

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“这腰疼啊，跟您平时的睡眠习惯也有点关系。”医生刘大夫的话让李大爷皱了皱眉。

李大爷退休前是位会计，在岗位上几十年伏案工作，早就练就了一个钢铁般的脊椎，平时也是精神矍铄。

可最近一段时间，他总觉得腰椎酸痛，坐久了起身都会扯着一阵酸。

为了这腰痛，他没少麻烦家里人帮忙按摩、热敷，甚至还请了小区里的理疗师来家里指导，折腾了好几天，但腰还是一如既往地酸痛。无奈之下，他只好到医院进行一次全面体检。

坐在体检报告前，刘医生对着李大爷的结果仔细分析，眼神里透着几分无奈和关切。他抬起头，带着一丝开玩笑的语气说道：“李大爷啊，您平时是不是很喜欢午睡，晚上也会早早睡觉？”

李大爷一愣，笑着点头，“是啊，这不退休了嘛，哪还需要像以前那样早起晚睡啊？我总觉得人老了就该多睡点，这不身体也能好点嘛。”

刘医生忍不住笑了，摇了摇头：“大爷，这个想法可是要不得啊。其实，咱们老年人的睡眠是讲究‘质’不讲究‘量’的。您睡得太多，反而可能对身体不利呢。”

李大爷听得有点懵，心里暗想：不都说“多睡多健康”嘛？为啥自己睡得多反而不好了呢？他忍不住问道：“医生，您这话是啥意思？我睡得多不就是为了让身体休息得更好嘛？”

刘医生露出耐心的微笑，开始详细解释道：“老年人确实需要充足的休息，但您要知道，睡眠的核心是质量而不是时间。

大部分人到了60岁以后，人体的生物钟和睡眠结构都发生了变化，不再像年轻人那样需要长时间睡眠，平均每天6到7小时足够了。而且睡太多，还会带来一系列意想不到的问题呢。”

李大爷听得认真，赶忙追问：“医生，睡多了还能带来啥问题？不就是多休息休息嘛？”

刘医生神情严肃地解释道：“其实，睡得太多，身体各项机能反而会因为长时间处于‘低活动’状态而退化，像是肌肉和关节会更僵硬，甚至出现血液循环减缓的问题。

咱们医院接诊的有不少老年人，睡眠时间过长，反倒出现了睡眠障碍，甚至影响了精神状态。”

李大爷听得连连点头，没想到睡得太多竟然还有这样的影响。

刘医生接着说：“很多人不理解，觉得睡觉是好事，但长时间卧床不动会导致血液循环减缓。

尤其是我们老年人，身体新陈代谢本身就偏慢，如果一味贪睡，血管弹性下降，血流量变少，甚至可能导致血液粘稠度增加。这一系列因素就容易诱发心血管疾病。”

他接着详细说明，“特别是腰椎和背部肌肉，在睡眠中长期保持同一姿势，导致压力集中。

加上老年人骨骼密度下降、肌肉弹性减弱，这种情况下就容易出现腰背酸痛、僵硬，甚至形成慢性肌肉劳损。”

李大爷一听这腰痛的原因，终于有点恍然大悟，明白自己可能就是“睡多了伤腰”的典型例子。

刘医生继续解释：“其实，您要是保持一个合适的睡眠时间，再加上适量的运动，腰背这些问题反而会缓解。特别是散步和柔软体操，对骨骼和关节的保护作用很大。”

李大爷开始对自己的“多睡理论”产生了动摇。他犹豫着问：“那医生，咱老年人到底该怎么睡才算健康？”

刘医生笑着说：“睡眠的关键在于深度睡眠。很多人觉得自己睡了很长时间，其实大部分是浅睡状态，真正的深度睡眠并不多。

咱们老年人由于生理原因，深度睡眠的时间会逐渐减少，因此，与其长时间睡觉，不如保证良好的睡眠质量。”

他继续解释，“研究发现，深度睡眠不足会导致精神疲惫、记忆力下降，甚至影响到情绪稳定。老年人如果长期深度睡眠不足，第二天就会感觉精神不振，哪怕再多的浅睡眠也弥补不了。”

李大爷听了，意识到自己每天睡得多却总是感觉疲倦，原来正是这个原因。他问道：“那医生，咱们老年人该如何提升深度睡眠呢？”

刘医生笑了笑，回答道：“其实方法不难，关键是睡前少吃刺激性食物，比如茶、咖啡等含有咖啡因的东西。

保持固定的作息时间，适当运动，特别是白天晒晒太阳，帮助调节生物钟。还有一点，不要总是小憩，长时间的午觉会打乱晚上入睡的节奏。”

李大爷点点头，暗下决心要改变自己的睡眠习惯。

刘医生继续强调：“很多研究表明，老年人最佳的睡眠时间其实在6到7小时之间。睡多了不仅容易导致身体问题，还会让精神状态受到影响。

比如有些老年人一天睡9小时，结果反而变得行动迟缓，精神不济，这就是过度睡眠导致的‘假性疲劳’。”

他又讲了个真实案例：“前阵子，我们接诊了一位80岁的老年女性，她每天睡10小时以上，觉得这样精神会更好。可实际上她常常昏昏欲睡，做事情总是反应慢。

后来医生帮她调整了作息，晚上少睡一小时，反而让她的精神状态变好了。老年人的身体有个‘睡眠平衡点’，过多反而适得其反。”

李大爷听得眼睛一亮，赶忙询问：“那咱老年人还有啥特别的睡眠建议没？”

刘医生点点头：“可以在睡前进行一些放松的活动，比如泡脚、深呼吸练习，这些都有助于提高深度睡眠。对于老年人来说，提升深度睡眠比延长睡眠时间更重要。

李大爷频频点头，心里有了新的打算。

医生的一番话让李大爷对自己的睡眠习惯有了全新的认识。但他心中依然有个疑惑：“刘医生，那是不是所有老年人都应该控制在6-7小时之间？

如果有些人睡少了就觉得累，这种情况又该怎么办呢？”

刘医生耐心地回答道：“其实每个人的体质不同，睡眠需求也不完全相同。6-7小时只是一个大致的参考，最终还要根据个人感受来调整。

[1]邓倩,周峻民.睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和认知功能间的中介作用[J].现代预防医学,2024,51(07):1244-1248.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202401129.