建议中老年人常吃这4样，增强抵抗力，健康少感冒

一、平菇烧肉

材料：五花肉：300克；平菇：200克；姜：3片；大葱：1根；生抽：2汤匙；老抽：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；食用油：适量；冰糖：适量（可选）

做法步骤：

1. 准备材料：五花肉洗净切成薄片，平菇撕成小块，姜切片，大葱切段。

2. 焯水处理：将五花肉放入锅中，加入冷水，放入姜片和料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出沥干。

3. 炒糖色（可选）：锅中加入适量油，放入冰糖，小火炒至糖溶化并呈琥珀色，迅速加入焯过水的五花肉，翻炒均匀，让肉片上色。

4. 加入调料：加入生抽、老抽，继续翻炒均匀，至五花肉均匀上色。

5. 加入平菇：将平菇放入锅中，翻炒均匀，让平菇吸收肉的味道，炒约3-5分钟。

6. 加水炖煮：加入适量清水，水量以淹没食材为宜，调入盐，盖上锅盖，用中小火炖煮约20分钟，直到肉质软烂。

7. 收汁出锅：最后打开锅盖，转大火收汁，汤汁浓稠后即可盛出，撒上葱花装饰。

温馨提示：

(1) 五花肉选择：选择肥瘦相间的五花肉，口感更佳。

(2) 平菇处理：平菇可以用手撕成小块，这样更容易入味。

(3) 炒糖色：炒糖色可以增加菜肴的色泽和风味，但可以根据个人口味选择是否使用。

二、西兰花炖豆腐

材料：西兰花：200克；嫩豆腐：300克；大葱：1根；姜：3片；蒜：2瓣；生抽：2汤匙；盐：适量；食用油：适量；清水：适量；鸡精：少许（可选）

做法步骤：

1. 准备材料：西兰花洗净，切成小朵；豆腐切成厚片；姜切片，大葱切段，蒜切末。

2. 焯水处理：将西兰花放入沸水中焯水约1-2分钟，捞出过冷开水，保持鲜绿；豆腐焯水1分钟后捞出，沥干备用。

3. 热锅炒香：锅中倒入适量食用油，放入姜片和蒜末，小火炒香。

4. 煎豆腐：将焯过水的豆腐放入锅中，煎至两面微微金黄，盛出备用。

5. 炒西兰花：在锅中加入葱段，再加入焯水后的西兰花，快速翻炒均匀。

6. 调味炖煮：将煎好的豆腐放回锅中，加入生抽、盐和适量清水，水量没过豆腐即可，轻轻翻动，让调料均匀渗透。

7. 炖煮入味：盖上锅盖，用中小火炖煮约5-10分钟，至豆腐和西兰花入味，最后可以根据口味加入少许鸡精调味，翻动均匀后盛出。

温馨提示：

(1) 豆腐选择：选用嫩豆腐，口感更滑嫩。

(2) 焯水时间：西兰花焯水时间不宜过长，以免失去营养和鲜绿色泽。

(3) 炖煮时间：炖煮时间可根据个人喜好调整，喜欢豆腐更入味的可以适当延长。

三、素烧地三鲜

材料：土豆：1个；茄子：1个；青椒：1个；大葱：1根；姜：3片；蒜：2瓣；生抽：2汤匙；盐：适量；食用油：适量；鸡精：少许（可选）

做法步骤：

1. 准备食材：土豆去皮切成细条，茄子切成条，青椒去籽切块；大葱切段，姜切片，蒜切末。

2. 土豆焯水：将切好的土豆条放入沸水中焯水约3分钟，捞出沥干，保持脆感。

3. 茄子处理：在另一个碗中，加入少许盐，将切好的茄子腌制10分钟，出水后用清水冲洗，去掉多余的盐分。

4. 热锅炒香：锅中倒入适量食用油，放入姜片和蒜末，小火炒香。

5. 煎炒食材：依次加入焯过水的土豆条、茄子和青椒块，快速翻炒，直至蔬菜表面稍微变软。

6. 调味：加入生抽、盐和鸡精，继续翻炒均匀，让蔬菜入味，炒至青椒刚刚变软。

7. 出锅装盘：最后加入葱段，翻炒均匀后即可出锅，盛入盘中享用。

温馨提示：

(1) 食材选择：可以根据个人口味加入其他蔬菜，如胡萝卜或蘑菇，增加菜肴的丰富性。

(2) 茄子油腻：茄子比较吸油，建议在炒之前用盐腌制，以减少油脂的吸收。

四、肉沫青菜

材料：绞肉（猪肉或鸡肉）：200克；青菜（如小青菜、菠菜等）：300克；大葱：1根；姜：3片；蒜：2瓣；生抽：2汤匙；盐：适量；食用油：适量；鸡精：少许（可选）

做法步骤：

1. 准备食材：青菜洗净切段；大葱切葱花，姜蒜切末。

2. 炒香葱姜蒜：锅中倒入适量食用油，放入姜蒜末，小火炒香，出香味后加入葱花继续翻炒。

3. 炒肉沫：将绞肉加入锅中，炒散，直到肉变色并微微出油。

4. 调味：加入生抽、盐和鸡精，翻炒均匀，让肉沫入味。

5. 加入青菜：将青菜段加入锅中，快速翻炒，直到青菜变软。

6. 加水焖煮：可适量加入一点水，焖煮2-3分钟，让青菜更加入味。

7. 出锅装盘：最后尝试味道，根据需要调整盐分，炒匀后即可出锅，盛入盘中享用。

温馨提示：

(1) 肉类选择：可以根据个人口味选择不同的肉类，鸡肉和牛肉也非常美味。

(2) 青菜选择：青菜可以多样化，菠菜、小青菜、油麦菜等均可使用，搭配不同风味。

(3) 炒制时间：青菜炒的时间不宜过长，以保持其脆嫩口感。

平菇烧肉结合了香菇的鲜美和肉类的营养，提供了丰富的蛋白质和微量元素，有助于增强体质；西兰花炖豆腐则富含维生素和钙质，能够促进骨骼健康和免疫力；素烧地三鲜则以新鲜的时蔬为主，含有多种纤维素，有助于改善消化，保持肠道健康；肉沫青菜则是蛋白质与蔬菜的完美结合，既美味又营养。通过这些菜肴的合理搭配，中老年人不仅能享受美食，还能有效增强身体的抵抗力，减少感冒的发生。保持健康的饮食习惯，加上适当的锻炼，中老年人定能在生活中充满活力，享受每一天的美好。#秋日生活打卡#