油盐糖少一点，幸福健康多一点，享健康老年生活！
发布时间：2024-10-30 21:21 浏览量：6
咱们都知道，年纪大了，身体机能慢慢下降，所以饮食上得特别注意，尤其是油、盐、糖这“三高”。
随着年纪增长，味蕾和味觉神经功能减退，老年人为了追求口感，可能会不自觉地增加油盐糖的摄入。但长期这么吃，高血压、高血脂、肥胖这些健康问题就找上门来了。
《健康生活方式核心要点（2023）》建议老年人饮食要多样，选择适合自己的食物，烹调要清淡，保证优质蛋白摄入，最好有人陪着一起吃饭。
具体来说，老年人要减盐，因为盐吃多了容易引起高血压，增加脑卒中等风险。健康成年人每天食盐不超过5克，老年人更要少吃咸菜、咸肉，多用蒸煮方式烹饪，出锅前放盐，用天然调料增加风味。
油吃多了会导致肥胖，增加糖尿病、高血压等疾病风险。
建议每天烹调油摄入量不超过25-30克，少吃油炸食品，少喝菜汤，减少外出就餐。
老年人要少喝甜饮料，少吃甜品，家庭烹饪少放糖，外出就餐时适量选择含糖多的菜品。
总之，老年人饮食要清淡，少油少盐少糖，这样健康才能多一点儿，幸福也就多一点儿。让我们从今天开始，培养清淡口味，为健康添彩。