人一老，各种病都来了？中老年人对这4件事别太懒惰了

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“张叔，您这身体啊，不是病得重，而是懒得狠。”王医生对着坐在检查室的张大年一脸无奈地说。

事情还得从几个月前说起。张大年今年58岁，退休前是一名国企司机。

别看这几年闲赋在家，但他平时可是享足了清闲，天天睡到自然醒，起床之后散个步，回来打打牌，一天基本上就在小区转悠中度过了。

可是，最近张大年总觉得自己犯困，早上睡到太阳晒屁股了还是醒不来，甚至整个人都感觉乏力、精神不振。老伴儿几次提醒他去医院看看，他一开始嫌麻烦，还硬撑了几天。

后来，实在不行了，这才到了王医生的门诊。

一查不打紧，王医生却在检查中发现了张大年身体的“老毛病”：脂肪肝、血压偏高，血糖也开始不稳定了。王医生还开玩笑地说：“张叔，这身体呀，您这是懒出来的毛病！”

张大年一听这话，心里既郁闷又好奇，忙问医生到底是怎么回事。

王医生见他一脸困惑，便耐心地解释起来：“人一旦上了年纪，身体确实会走下坡路，但不意味着各种病就一定要‘登门造访’。

尤其是中老年人啊，有些事不能图省事、图清闲，否则真会把小毛病拖成大毛病。”

于是，王医生给张大年一一分析了中老年人不能偷懒的几件事。

王医生首先提到的就是体检。张大年一听就觉得“冤枉”：“王医生，我每年都有体检的，怎么这次一查就这么多毛病？”

王医生笑着摇摇头：“张叔，您每年体检做得是挺勤快的，可您真重视过体检报告吗？是不是拿回家一放，压根儿没仔细看？”

张大年不禁老脸一红，这不就是实情吗！每年体检完他就拿着报告走人，医生嘱咐的复查、随访，他也一律省了，觉得“哪里能真有事”。

王医生举了个例子：有位患者跟张大年情况类似，去年体检时查出血糖偏高，但当时他自己也没当回事，没遵医嘱做任何控制，结果半年后检查血糖大幅上升，转为糖尿病了。

王医生语重心长地说，体检不仅是查，更重要的是及时处理，“体检出问题不怕，怕的是您不把它当回事，小毛病最后变大病。”

张大年不以为然地说：“我也不算懒啊，每天都出去散步呢。”王医生摇头：“散步不算懒，但中老年人更需要针对性、系统性的锻炼，不能只靠随便溜达。”

王医生提到，散步当然对心肺健康有好处，但对中老年人来说，还需要加强关节和肌肉的锻炼，否则容易导致“退行性关节炎”——一种常见于中老年人的慢性病。

王医生解释说，人的骨骼和肌肉从30岁开始慢慢流失，不锻炼的话流失速度更快。

尤其是到了张大年这样的年纪，骨骼钙质和肌肉力量减少，散步只能维持基础的心肺功能，对骨骼和肌肉几乎没有实质性锻炼。

王医生建议，像张大年这样的年纪，可以尝试每周做两到三次力量训练，比如举轻哑铃、做深蹲、扶墙做半蹲等，这些运动既能增强骨密度，还能增加肌肉质量，有助于保护关节。

王医生还分享了一组数据：美国国立卫生研究院曾对500名中老年人进行实验，结果发现每周至少做两次力量训练的人，骨质疏松发病率降低了约40%，而散步只能降低约15%。

“还有饮食习惯，”王医生接着说，“张叔，您这大鱼大肉的吃法该改改了吧。”

张大年尴尬地笑笑，自己平时总觉得辛苦工作一辈子，退休了当然要好好享受，有时晚上出去应酬，少不了喝酒，吃宵夜也成了常事。

可王医生提醒他，不规律的饮食不仅导致体重上升，更严重的是对“三高”问题的诱发。

王医生指出，人体的胰岛素、肝脏功能和血压调节系统都会随着年龄增长变得敏感，尤其中老年人摄入过多的油腻、甜食和盐分，容易让胰岛素调节功能失效，引发血糖飙升。

王医生提到一项日本的研究数据，研究追踪了2000名45岁以上的中老年人，结果显示饮食习惯不规律、爱吃重口味的受试者中，高血压、高血脂、糖尿病的发病率比饮食规律的人高出至少50%。

为此，王医生建议，张大年可以尝试“轻食化”饮食，每餐以适量蔬菜、优质蛋白为主，避免油炸、咸腻的食物，尽量控制饮酒，尤其是晚餐不要吃太晚，避免对血糖和血脂的影响。

“最后一点啊，张叔，您该多和朋友走动走动，别老是一个人待着。”王医生话音一落，张大年不禁愣住了：“这也有关系吗？”

王医生耐心地解释道，现代医学研究表明，中老年人保持社交活跃有助于身心健康，特别是心理和大脑功能的维持。

王医生提到，情绪和身体健康是密不可分的，长期缺乏社交和情感交流的老人，焦虑、抑郁等情绪更容易出现，进而影响睡眠和免疫力。

王医生还特别提到，心理健康甚至直接影响心脑血管健康，有助于防止老年痴呆。

他分享了一个加拿大的研究，跟踪了3000位65岁以上的老人，发现那些社交频繁的老人，心脑血管疾病和老年痴呆的发病率比孤僻的老人低20%至30%。

所以，王医生建议张大年多参加社区活动、与老朋友聚会，这样不仅能增强心理活力，对整个身体状态也大有益处。

张大年回到家后，把王医生的建议一一写在了纸上，并决心好好行动起来。

他开始定期参加体检，把报告带回家仔细研究，按时复查；他还和老朋友组成了锻炼小组，每周去健身房做两次简单的力量训练，逐渐改掉了过去大鱼大肉的饮食习惯；

更重要的是，他每周都抽空和朋友们出去走走，打打太极拳，和老邻居聊聊天。几个月下来，张大年感觉整个人精神了许多，犯困的问题也大大改善。

[1]张昊,吴亚君.一切为了老年人健康[N].安康日报,2024