老年人秋冬养生早知道

“秋冬季节气温下降，昼夜温差大，是很多疾病的高发期，老年人更加要注意养生。”近日，吴兴区疾病预防控制中心健康教育科科员朱梦秋在接受采访时表示，老年人秋冬季节易复发多种慢性疾病，比如慢性支气管炎、心脑血管疾病等。因此，日常养生非常重要。

她建议，首先是饮食养生法。老年人可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，帮助老年人抵御寒冷。这些食物富含蛋白质、脂肪等营养物质，能为身体提供充足的能量。适当食用一些根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药等，它们富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量和促进肠道蠕动。多吃滋阴润燥食物，银耳可滋阴润肺、养胃生津，百合能润肺止咳、清心安神，雪梨有清热降火、润肺生津的作用，蜂蜜则可润肠通便、润肺止咳。同时注意营养均衡、避免过饱。

第二，运动养生法。秋冬季节气温较低，老年人的身体机能相对较弱，运动强度和时间应适当控制。一般来说，运动强度以微微出汗为宜，每次30分钟至1小时即可。在运动前应做好热身准备，运动后要进行放松活动，避免受伤。早晚气温是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，容易引起呼吸道感染。老年人秋冬季运动的时间要跟着太阳走，上午9、10点钟和下午2、3点钟的温度尚可，空气质量也有所改善。尽量避免在饭后立即运动，因为饭后血液都跑到消化系统去帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人运动容易发生意外，故饭后稍作休息，约1小时后再开始运动比较好。

此外，秋冬季节气候寒冷，容易让人感到情绪低落。老年人应多与他人交流，保持良好心态。

记者：张璐

编辑：施璇

审核：苏晓北

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