今年立冬是凶日，中老年人牢记：1不去、2不留、3不忘、4要吃！

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11月7日我们将迎来二十四节气中的立冬。

立冬，不仅标志着冬季的开始，更在传统文化中承载着深厚的意蕴与讲究。

古人云：“立冬之日，水始冰，地始冻”，意味着自然界进入了寒气渐盛、万物收藏的阶段。而今年的立冬，据某些传统历法推算，竟被视作“凶日”，这无疑给中老年人的生活起居敲响了警钟。但不必惊慌，古人的智慧同样为我们指明了方向，只需牢记“1不去、2不留、3不忘、4要吃”，便能安然度冬，享受生活的每一份温暖与宁静。

在历史的长河中，立冬不仅仅是季节的转换，更是古人对自然规律深刻理解的体现。《月令七十二候集解》有云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这句话不仅描绘了立冬的景象，更揭示了其背后的哲学意义——顺应自然，收藏精气，以待来年。

而今，虽然科技日新月异，但古人的智慧依然熠熠生辉，指导着我们的日常生活，尤其是在健康养生方面。

近年来，随着社会对中老年健康的日益关注，如何在季节变换中保持身心健康，成为了人们热议的话题。据统计，冬季是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等高发期，对中老年人尤为不利。

因此，在这样一个被视为“凶日”的立冬时节，我们更应该借鉴古人的智慧，通过调整生活习惯，达到趋吉避凶、养生保健的目的。

一、1不去：不去阴寒之地

有句老话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。这不仅是对季节养生智慧的总结，也提醒我们要顺应天时，调整生活习惯。今天，我们就来聊聊立冬之后的一个养生小贴士——“一不去”：不去阴寒之地。

立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷天气的正式登场。此时，“寒气客于经络之中，则血泣，血泣则不通”，这是《黄帝内经》中的古老智慧，用现代的话来说，就是寒气容易侵入人体经络，导致血液循环减缓甚至淤堵，影响身体健康。对于中老年人而言，由于体质相对较弱，对外界环境的适应能力下降，这一影响尤为显著。

深山老林中，雾气缭绕，寒气逼人，或是那些阴冷潮湿的地下室，即便是年轻力壮之人，长时间逗留也会感到不适，更何况是身体机能逐渐衰退的长辈们。

这些地方，就像是自然界的“寒气仓库”，无声无息中侵蚀着人体的阳气，引发一系列健康问题，如关节疼痛、脾胃虚寒，甚至可能加重原有的慢性疾病。

立冬之后，我们应当学会“避寒就温”，选择那些温暖、阳光充足的环境进行日常活动。比如，在阳光明媚的午后，到公园散步，享受自然的恩赐；或是在家中布置一个温馨的小角落，泡上一壶热茶，读一本好书，让身心都得到滋养。

二、2不留：不留忧愁与杂念

《菜根谭》有云：“忧悲多恚，病乃成积；好憎繁多，祸乃相随。”立冬之际，万物凋零，易引人感伤。中老年人应学会调节情绪，避免过度忧愁，以免伤及心脾，影响健康。可通过阅读、书法、园艺等活动，陶冶情操，愉悦心情，让心灵得到滋养。

《道德经》曰：“静则明，动则昏。”立冬后，天地归于宁静，中老年人也应顺应自然，减少不必要的社交活动，避免心浮气躁，留一份清净给自己。可以通过冥想、打坐等方式，静心养性，排除杂念，使身心达到和谐统一的状态。

三、3不忘：不忘添衣、保暖、泡脚

民间有谚语：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”虽是说笑，却也道出了立冬后保暖的重要性。中老年人应随着气温的下降，及时增添衣物，特别是头部、颈部、腰部和脚部，这些部位容易受寒，需重点保护。选择保暖性能好、透气性佳的衣物，既保暖又舒适。

除了添衣，保持室内温度适宜也是关键。使用暖气或空调时，应注意室内外温差不宜过大，以免出门时受凉。同时，可以使用热水袋、电热毯等辅助保暖工具，但需注意安全，避免烫伤或火灾。

“睡前一盆汤，赛过人参汤。”泡脚是立冬后养生保健的良方。每晚用温热水泡脚，不仅能促进血液循环，缓解疲劳，还能改善睡眠质量。泡脚时，可加入艾叶、生姜、红花等中药材，以增强散寒通络、活血化瘀的功效。

四、4要吃：吃羊肉、萝卜、核桃、黑芝麻

《本草纲目》记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气。”立冬后，适量食用羊肉，可以温补脾胃，增强御寒能力。羊肉汤、羊肉火锅等都是不错的选择，但需注意烹饪方式，避免过于油腻或辛辣。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”萝卜是立冬后的时令蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，有助于消食化痰、清热解毒。中老年人可生吃、熟食或榨汁饮用，均能起到良好的养生效果。

核桃被誉为“长寿果”，其富含不饱和脂肪酸、蛋白质及多种维生素，对中老年人的大脑健康、心血管健康都有益处。《神农本草经》将其列为上品，认为其能“补肾益智，润肠通便”。每日适量食用核桃，既能满足口腹之欲，又能养生保健。

黑芝麻是传统的滋补佳品，《本草纲目》称其能“补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓”。立冬后，中老年人常食黑芝麻，可以乌发养颜、强身健体。黑芝麻可以磨成粉冲饮，也可以做成黑芝麻糊、黑芝麻饼等美食，既美味又健康。

立冬之夜，窗外寒风凛冽，屋内却温暖如春。一位老人坐在窗边，手捧一杯热腾腾的羊肉汤，身边是刚泡好的黑芝麻糊，散发着诱人的香气。他穿着柔软的保暖衣，脚踏一双厚实的棉鞋，脚上还搭着一条羊毛毯。电视里播放着轻松的节目，偶尔传来几声笑语。在这样的环境中，老人脸上洋溢着满足与幸福，仿佛外界的寒冷与他无关。这正是“1不去、2不留、3不忘、4要吃”生活哲学的生动体现，也是中老年人追求美好生活的真实写照。

在探讨立冬养生之道时，我们不难发现，古人的智慧与现代科学有着不谋而合之处。

比如，现代医学研究证实，羊肉富含优质蛋白质，有助于提高机体免疫力；萝卜中的维生素C和膳食纤维对预防感冒、促进消化有积极作用；核桃和黑芝麻中的不饱和脂肪酸对心血管健康大有裨益。这些研究成果，为古人的养生理念提供了科学依据，也让“1不去、2不留、3不忘、4要吃”的传统智慧更加熠熠生辉。

立冬将至，中老年人需谨记：远离阴寒，保持乐观；添衣保暖，泡脚养生；羊肉萝卜，核桃芝麻。这二十四字箴言，凝聚了古人的智慧与现代的科学，是立冬养生的精髓所在。让我们在寒冷的冬季，用这份温暖与智慧，守护自己的身心健康，迎接每一个美好的明天。