老年人睡觉越多，活得越久？医生告诫：70岁后，睡觉别超这个范围

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“舒大夫，我最近听人讲，老年人睡得多能活得长，这说法靠谱吗，我现在每天能睡上十个小时，是不是说明我能长寿啊？”

闻大爷坐在椅子上，一脸自豪地对舒医生说道，舒医生听了，不由得笑了笑，摇摇头，“哎哟，大爷，这个说法可真不太对。”

“睡得多不代表活得长，尤其是到了70岁以后，今天我就跟您说道说道，为什么睡太多反而对身体不好，70岁以后睡觉的时间到底应该是多少才合适。”

闻大爷眨巴着眼睛，一副好奇宝宝的样子，“啥？睡多了还不好？我还以为睡觉是最养生的事儿呢，快给我讲讲，这睡多了还能有什么坏处啊？”

舒医生笑了笑，把手中的病例本放到一旁，开始给闻大爷详细讲解。

“大爷，咱们得先说说，这睡觉啊，确实对身体好，它是让咱们身体各个系统修复和休息的时间，可是呢，睡得太多，反而会影响身体的正常节律。”

“咱们上了年纪的人，身体的代谢本来就慢一些，要是整天睡得太多，身体就更不爱动了，结果就是睡得越多，感觉越累，越睡越提不起劲，整个人的精神头都没了。”

闻大爷听得连连点头，“对对对，我最近就是觉得越睡越累，本来想着多睡点对身体好，结果每天起来反而更没劲儿了。”

舒医生点点头，继续说道：“这就是睡太多带来的第一个问题，代谢减慢，整个人的活力下降，还有呢，睡得太多对心血管也不好。”

“您看，咱们年纪大了，血液循环本来就不如年轻人那么顺畅，要是老躺着不动，血液流得就更慢了，这样血液就容易变稠，甚至可能增加血栓的风险。”

闻大爷有些惊讶，“哎哟，这我可真没想到，睡觉还跟血栓有关系，那这真得小心了。”

舒医生微笑着表示赞同，接着说：“而且睡得太多还会影响咱们的免疫力呢，长时间躺着不动，身体的代谢和循环都会变慢，免疫系统也跟着没那么活跃了。”

“您有没有发现，有时候睡得多了，反而更容易感冒，这就是您的免疫力在提醒您，它不太满意呢。”

闻大爷摸了摸下巴，“对对，前些天我还真是睡多了，结果一觉醒来，喉咙还疼得不行。”

舒医生和蔼地笑着说：“对，大爷，咱们得把握好这个睡觉的度，像您这个年纪，70岁以上，每天睡个6到8小时就差不多了。”

闻大爷点了点头，有些疑惑地问道：“那我现在习惯了十个小时，怎么才能把时间减少到八小时呢？我现在一躺下就不想起来，总觉得床上最舒服。”

舒医生笑了，“大爷，这就得慢慢调整，您可以从白天的活动开始，白天呢，尽量多出去走走，晒晒太阳，适当运动，消耗一些体力。”

“这样晚上自然就容易入睡，而且睡得也会更香，还有啊，下午最好别睡太久的午觉，半个小时到一个小时左右就好，睡太多了，晚上可就不容易睡着了。”

闻大爷有些不好意思地说道：“哎，我这下午觉确实睡得挺长的，差不多有两个小时。”

舒医生赞同地点了点头，“没错，要是下午睡得太多，晚上自然就不那么容易入睡，这样一来，晚上的睡眠时间就会拖得很长，早上起不来，整个作息就全乱了。”

“所以啊，大爷，咱们得从调整午觉时间开始，慢慢减少，总之要让晚上睡得更规律，睡眠质量更高。”

闻大爷一边听一边频频点头，“明白了，舒大夫，看来我得调整调整作息，不能这么贪睡了。”

舒医生带着微笑补充说：“对了，大爷，睡得好不好，环境也很关键，您可以试试把卧室弄得暗一些，保持安静，睡前就别看电视了，也别碰手机。”

“让自己慢慢放松，这样能让您睡得更香，睡得少点没关系，关键是要睡得踏实，那比睡上十个小时还迷迷糊糊的强多了。”

闻大爷沉思着，然后点头说：“确实，有时候我晚上看那些武打电影，看得我心情激动，结果越看越兴奋，到了半夜还精神着，睡不着觉。”

舒医生笑着说：“大爷，这就是给自己找麻烦呢，睡前还是看看轻松的内容，或者听听舒缓的音乐，这样更有助于睡眠。”

闻大爷听了，感慨地说道：“今天真是学到了不少，我还以为睡得多是享福呢，原来还是得讲究科学。”

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[1] 杨婧.老年 失眠 病人睡眠感知特征的研究分析,全科护理 ,2024-09-14