老年人想健康长寿，生活饮食要做到这十一“不贪”！

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健康的身体不是单一的因素存在，而是很多生活好习惯的一个积累。尤其是随着年龄的增长，到了老年期，身体各机能都会开始衰退，客观存在自然规律，我们没办法抗衡，但是唯一能改变的就是自己的生活方式。好的生活方式在诸多慢病的发病因素中占到了60%或以上，所以，老年人想要健康长寿，这些生活、饮食要注意，做到的越多越好。

（一）生活方面：

（1）不贪财

无论是个人还是一个企业，如果过分贪财都不会长期生存，其实随着年龄的增长，生活的磨砺，老年人应该懂得不过分贪财，过分贪财会让你的生活中产生一些不愉快的事情，从而影响到情绪。

（2）不贪欲

老年人退休了，就应该不放纵欲望，不贪求名利，让自己回归现实的生活，不要为了一时的私欲，急功急利、不择手段和摧毁本就不属于自己的东西，毁了家庭。

（3）不贪念

老年人，在对一些事物的处理上，要做到“明心见性”，不偏执、不执拗，当你没有了贪念之心，那么你的思想、意识就不会颠倒，这样就不会“引火烧身”，把自己置于困境之中。

（二）饮食方面：

（4）不贪肉

有些老年人年轻的时候就喜欢吃肉，可是随着年龄的增长，胃肠消化能力以及肝脏胰脏的分解、合成能力降低，所以过于贪肉，很容易让自己的身体出现代谢性的疾病。即便曾经再爱吃肉，到了老年期也要注意控制，尤其是肥肉，建议每天选择瘦肉、鱼肉约120克。

（5）不贪精

老年人的主食要做到粗细搭配，如果过于精细，会导致每天膳食纤维以及B族维生素的摄入不足，而导致便秘、肥胖等，所以可以适当的在主食中添加一定量（75-100g）的全谷物、粗粮食物，如燕麦、玉米、荞麦、糙米等。

（6）不贪硬

有些老年人，吃饭喜欢吃一些劲道、生硬的食物，老年人随着年龄的增长，大都会出现牙齿摇晃、脱落或者更换假牙的现象，吃一些生硬、劲道的食物不仅会损伤到牙齿牙龈，而且还容易出现消化不良，引起胃部不适。所以老年人的饮食要选择软、烂、易消化的食物。

（7）不贪快

老年热无论是做事还是吃饭，都不能贪快，做事太快，会让身心处于紧张状态，吃饭太快，食物咀嚼不够充分，会增加胃肠负担，反而吃饭细嚼慢咽，可以让食物充分咀嚼，产生更多的唾液，使食物的营养吸收得更充分，并保持口腔卫生，还会减轻胃肠负担，且多次的咀嚼还可以锻炼面部肌肉，激活大脑，让人变得越聪明。

另外，吃得太快，还容易将食物误吸入气管，以致于发生咳呛，甚至窒息。

（8）不贪热

我记得我的婆婆年轻时，就是一个吃饭喜欢吃烫的人，什么都喜欢吃刚出锅的，有时候因为吃烫的食物还会不小心把上膛皮烫坏，就是因为喜欢吃烫、吃饭又快，还喜欢吃肉，最后也是患上了食管癌。

吃得太烫是食管癌的发病因素之一，我们的口腔和食管表面的粘膜非常“娇贵”太热烫的食物会烫伤或损伤粘膜。所以，食物出锅应该晾到适宜的温度（10-40℃，最高耐受50-60℃）后再吃。

（9）不贪味

这里的“味”主要是指酸甜苦辣咸和油，老年人饮食不应该过度贪恋食物的“五味”，做到适中，不贪咸、不贪甜、不贪辣、不贪苦、不贪酸，过贪咸会影响血压，过贪甜会长肉、过贪辣、酸都会刺激肠胃，过贪苦同样也会损伤脾胃、过贪油不仅长脂肪，还会影响到血脂。

所以不是不可以吃一点酸甜苦辣咸，而是要适量，不过，做到清淡饮食。少盐、少糖少油腻。

（10）不贪饱

俗话说“吃饭吃到七八分饱”是吃饭饥饱的最佳状态，不要吃得太饱，太撑，也不要饥一顿饱一顿，吃得太饱会给肠胃带来负担，降低消化功能，出现能量过剩，代谢障碍以及损伤脾胃，出现腹胀、腹痛。

（10）不贪酒

有些老年人喜欢喝点小酒，其实不是不能喝，只是喝酒一定要注意限量，很多老年人或多或少都有一些基础性疾病，而喝酒会降低一些正在服用药物的药效，而且过量饮酒很容易引起一些不必要的健康问题，比如血压升高等。

所以，如果真的要饮用酒，就选择一些低度酒，如红酒、黄酒，每次的适宜酒精量不超过15克，相当于38%度的白酒50毫升。12%的红酒150毫升。