退休后运动四个月的教训

从今年七月九日开始健身，至今整整四个月。获得最重要的经验教训就是：对于中老年人健身，首要注意的永远是安全，一定要避免不必要的伤害；健壮的肌肉是漂亮，却不能代表健康。

该服老的时候还是要服老的，真的不能象年轻时候一样折腾，无论男女过了五十岁，肌肉量减少，骨质变脆、缺少韧性，一旦摔跤就很容易骨折。

现在就向条友们汇报一下我的“惊天一跌”，希望老哥哥老姐姐们引以为戒。

退休后，除了健身、养鱼、玩头条，还迷上了种菜，有辣椒、生菜、韭菜、香菜、地瓜叶、孔雀菜、紫甘蓝、空心菜，还有西瓜、葡萄、百香果。目前，西瓜结了一个还没熟，辣椒、韭菜、香菜、生菜、地瓜叶已经吃掉了几茬。每天除了浇水，偶尔还要施肥、间苗。

九月初的一天，在弯着身子给地瓜浇完水以后，站直了往后退了一步，结果一个恍惚，一脚踩在了身后的花盆边沿上，身体重心不稳，向右侧着摔了一个屁股蹲儿。当时唯一来得及想的就是，想站稳是没办法了，但不能硬着陆，快要坐在地上的时候，顺势侧卧了一下，得以缓冲，然后坐在地上回了一会儿神，感觉没磕到头，也没撞到其他东西，稍稍心安，然后慢慢爬了起来。还好，不是很疼，好像没啥问题，万幸万幸。

第二天睡醒后，瞬间感觉情况不太妙，全身都疼，特别是左小腿、左侧膝盖、左大臂、左胸部。有点懵，本来是往右边摔倒的，怎么现在左边都疼？躺着回忆了一下，确定是左脚后跟踩在矮花盆边沿上了，然后矮花盆的左侧有一个高约一米的细高花盆，现在推测可能是身体先倒向了左侧，受伤的手脚先蹭到了高花盆后，身体才倒向了右侧地面。

除了疼，左小腿、左膝盖、左大臂都淤青了一大片，胸口倒是没看到损伤，但是特别疼，当时以为是左胸的肌肉拉伤了，买了云南白药喷雾剂，每天把全身的擦伤处都喷上几次。大约半个月吧，淤青都消下去了，就是左胸还疼。最厉害的时候，不能侧卧，胸里外都疼；不能平躺，除了疼，还喘不过气，心脏跳得很不舒服，异物感很强；最初两周只能半靠半躺的睡觉。

虽然每天都很难受，但也一天一天的扛过来了，左胸的不适感也逐渐减轻，现在平躺睡觉没问题，侧卧时还是有点奇怪的感觉。

都说伤筋动骨一百天，想想老人家肌肉拉伤恢复的肯定会慢一些，也没去看医生，想着去不去医院还不是都要自己慢慢调养，就一直没去医院。而且只要天气允许，每天还是坚持慢跑五、六公里。期间偶尔感觉胸口不舒服，就慢慢走走。

十月份的时候，单位组织检查身体，过了国庆节就去了一趟医院，只做了基础项目（验血、验尿、CT、彩超），本来还有一些中老年加项可以免费检查，不过嫌麻烦，走个过场就回家了。检查身体后的第三天，医院打电话过来，说我的检查结果出来了，除了血脂比较高以外，其他没啥问题，并叮嘱，如有身体不适，要随时就医。

听说检查结果出来了，就打开手机微信里的公众号，把该医院的检查报告调了出来，逐项看了一遍之后，瞬间惊得我后背发凉。真是无知者无畏啊！

其中影像中心（CT）报告：双侧冠状动脉见钙化斑，可见少许心包积液，胸腔内未见积液及左侧第五前肋骨骨质不连、局部可见骨痂生长。 小结：左侧第五肋陈旧性骨折，双侧动脉硬化，少许心包积液。

原来这一个屁股蹲儿，把左侧第五肋骨摔骨折了，傻傻的还不知道，所幸断开的骨头没有刺到肺叶或心脏。当时每天还尽量坚持所谓的健康运动，实际上是造成二次伤害了，只是自己不知道而已。记得那时每天跑完步还做俯卧撑，一次做五十个；更可悲的是，那些天还在节食，想尽快把体脂率降下来，每天摄入的营养肯定是不够的。幸好没发生其他可怕的事情，但肯定会拖慢身体康复的进度。

看了体检报告后，知道了问题的严重性，就开始安心在家静养，多吃高蛋白的食物和新鲜蔬菜，只散散步或小步慢跑，不敢再做引体向上、俯卧撑、玩哑铃等剧烈运动了；睡觉也一定是平躺，绝不侧卧。现在已经深刻地认识到，中老年人运动必须要科学、健康，绝对不能为了肌肉的健美，牺牲自身健康。

经过一周的科学静养，身体恢复健康的速度比之前快了很多，目前只剩胸闷和异物感了，老人家的恢复要慢一些，估计还要再过一个月才能好利索。

另外，通过四个月的慢跑，总结了一点经验：年纪大了，一定要保护好膝盖，尽量不要随意增加公里数，一般五公里就可以了。如果嫌距离太短，运动量不够，就跑得稍微快一点，步子也稍微迈大一些，要知道半月板磨没了，换个新的是要很贵很贵的。

慢跑后还是感觉身心不透亮的，可以增加一项站桩，老年人适合无极桩；混元桩的马步高一点，微微下蹲就行，一般十几分钟就会感到气血畅通，身心舒泰了。

最后给条友们汇报一下健身效果，最近一周早晨空腹平均体重维持在63.5公斤左右，距离目标60公斤还任重道远。虽然体重没再快速降低，但是肌肉变得结实了很多，腹部稍用力，已经隐约可见腹肌的存在了。

距离年底还有一个半月，因肋骨骨折减脂的进度肯定会被拉慢，虽然有些遗憾，但深刻感受到了健康和肌肉不是正比的关系：健美只是锦上添花，健康才是根本。