心肌梗与睡觉有关？医生再三叮嘱:老年人晨起时，要多注意这几点

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在城东的一个宁静的小区里，老顾正和几个退休的老友在晨练后坐在长椅上闲聊。老顾突然想起了一件事，便转向身旁的朋友们说：“你们听说过没，心肌梗塞跟咱们睡觉的姿势还有晨起的习惯有关呢。”

老友们皆言未曾听闻，满怀好奇，纷纷围拢过来。老顾担忧地摸了摸自己的胸口，说：“我这几天晨起时总感觉心口不适，看来得去医院问问去。”

第二天，老顾便来到了市中心的心血管医院，找到了资深的心脏病专家杨医生。杨医生乃和蔼可亲且极具智慧的资深医者，他悉心询问老顾的病症与生活习性，其关怀之情溢于言表。

在听完老顾的叙述后，杨医生轻轻点头，认真地说：“老顾，您提到的晨起心口不适，确实不能轻视。实际上，对于老年人来说，早晨是心血管事件最易发生的时间，尤其是在醒来后的头几个小时。”

老顾急忙问：“那我该怎么办呢，杨医生？”

杨医生微笑着回答：“首先，晨起时要注意慢慢起床。不少老年人晨起时匆忙起身，此举动易致血压骤变，使得心脏负担陡增。”

需注意，起床动作应缓，以保身体健康。诚邀您于床上多休憩数分钟，可先行些简易伸展之举，逐渐使身体由睡眠之态转至清醒之状。

杨医生接着说：“其次，要注意睡眠质量。不良的睡眠习惯，如晚睡晚起、睡眠中断等，都会影响心脏健康。适度的睡眠时间与优良的睡眠质量，可有力防范心血管疾病的发生。它们作为关键因素，为健康保驾护航，降低患病风险。”

“再来，饮食也很关键。杨医生进一步阐释，“尤其是晚餐切不可过晚亦或过饱，且应避免临睡时大量饮水，如此方能减轻夜间心脏所承受的负担。”

听着杨医生的解释，老顾点头表示理解，他感到这些建议非常实用。杨医生又叮嘱老顾注意观察自己的身体反应，如果晨起时出现严重的胸痛、呼吸困难等症状，应立即就医。

老顾离开医院时，心中已经有了明确的行动计划。他决定从明天开始，调整自己的生活习惯，尤其是晨起的第一件事，要慢慢来，给自己一个平稳起床的时间。

第二天清晨，老顾早早起床，照着杨医生的指导，他在床上缓缓做了一些轻柔的伸展运动，随后慢慢坐起，深呼吸几次后才起身。他感到今天的起床过程比往常舒适多了，没有了之前那种慌忙和不适感。

早晨的晨练后，老顾在公园的长椅上坐下，身边围满了老友们。他开始分享昨天从杨医生那里学到的宝贵建议。老顾兴致勃勃地讲解着，他的朋友们也都洗耳恭听，不时点头或发问。

“其实，除了慢慢起床和注意睡眠质量外，还有一点很重要，那就是早晨饮水。”老顾继续说，“杨医生特别提到，一夜之后，人体会有轻微的脱水现象，这也是早上起来感觉口干舌燥的原因。”

老顾的话引起了大家的共鸣，他们纷纷表示以后也会在晨起后喝水。一位老友问：“那饮食方面有什么需要注意的吗？”

“自然是有的。”老顾接着阐释，“杨医生尤为着重强调，要规避过多摄取高胆固醇的食物，特别是早餐之时。

他建议，老年人的早餐应该以高纤维、低脂肪为主，比如全麦面包、燕麦粥，再搭配一些新鲜水果和蔬菜。这样不仅有助于保持血管健康，还能避免早晨吃得过油腻引起的不适。

聊天过程中，老顾不忘用幽默的语言来调节气氛，他说：“咱们这把年纪，饮食上可不能像年轻时那样任性了，否则医生那小本子上可是要记一大笔账的。老友们闻之皆笑，身处轻松惬意之氛围，众人学到诸多实用的健康学识。

会后，老顾感觉非常满足，他不仅自己受益匪浅，还帮助了自己的老朋友们。他决定将这种健康晨聚会常态化，每周至少聚一次，交流大家的健康经验，共同学习新的健康知识。

在接下来的日子里，老顾和他的朋友们都很认真地实践着杨医生的建议。他们发现，不仅身体感觉越来越好，连医生的复诊报告也都显示出了积极的改善。

这让老顾深刻感受到，健康生活方式的确能带来巨大的好处，也更坚定了他继续推广健康生活方式的决心。

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[1]于坚，免疫检查点抑制剂相关性心肌炎患者 NLR、PLR.MPVLR、SI 水平变化及其临床意义，2024-09