别锻炼太勤了？研究发现：老年人越锻炼，寿命越短？医生道出真相

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“段医生啊，我最近看电视上说，老年人锻炼太多反而短命，这可把我吓得不轻，您说我这天天早上跑步加做操，是不是反倒害了自己啊？”

梁大爷边说边皱起了眉头，脸上写满了忧虑，好像他平时天天坚持锻炼的好习惯，突然变成了让他担心的源头。

段医生听完，忍不住笑出声来，赶紧摆了摆手，安慰道：“梁大爷，您这消息可真是听风就是雨啊，这锻炼的事儿可不是那么简单的。”

“其实啊，老年人锻炼这个事儿，一直以来就是大家伙热议的焦点，有些人觉得锻炼越多越好，越动越健康，结果锻炼得上气不接下气，累得腿脚打晃。”

“也有些人听了所谓的“锻炼会短命”的说法，干脆啥都不动了，连门都懒得出，段医生觉得吧，这两种做法都挺极端，根本没有找对锻炼的平衡点。”

段医生喝了口水，笑着说道：“梁大爷，您说锻炼会短命，这事儿其实啊，得分怎么锻炼，锻炼呢，是讲究个‘度’的，咱老年人可不能跟年轻人一样拼命。”

梁大爷一听，挠了挠头：“那这锻炼到底该怎么个度啊，我每天早上跑个五公里，接着做半小时操，这样算不算过度啊？”

段医生笑着点点头，语气里透着几分无奈：“这对年轻人来说都是一笔不小的运动量，您都这把年纪了，还每天跑五公里，这可真是有点儿拼啊！”

其实吧，段医生觉得，有些老年朋友心里有一种想法，总觉得自己越动就越健康，似乎不拼命运动就对不起自己的健康似的。

可是呢，咱们得明白，老年人身体各方面的机能都在衰退，有些器官真的是不比从前了，过度的锻炼反而会让这些老伙计不堪重负。

段医生接着说：“咱们老年人锻炼呢，最讲究的就是适量，您早上跑步，五公里真的是多了点儿，跑完了您自己不觉得累吗，腿不酸，腰不疼？”

梁大爷不好意思地笑了笑：“哎呀，段医生，您这么一说，我这两条腿啊，最近还真是有点儿发酸，晚上睡觉的时候还抽筋呢。”

段医生点点头，继续说道：“对啊，咱们的关节和肌肉，年轻时是可以修复的很快的，可现在不一样了，年纪大了恢复慢，您这么一跑，就把它们给累坏了。”

“其实啊，咱老年人锻炼，主要是为了保持身体的活动度，让各个关节和器官都能正常工作，而不是为了增强什么体力、肌肉这些。”

“咱不跟人比拼耐力，咱就图个健康，图个舒坦，您可以选择散步，慢悠悠地走个三四十分钟，这样对心肺有好处，对关节也没压力。”

“而且呢，您可以加点儿舒缓的拉伸运动，比如做做操，舒展舒展筋骨，这样既锻炼了，又不至于给身体带来负担。”

梁大爷听完，心里豁然开朗，赶紧问道：“那就是说，我以后跑步就改成散步，操也继续做，只不过别做那么久，对吧？”

段医生点点头：“而且啊，咱们老年人锻炼的时候啊，还要注意听身体的感觉，您锻炼完了之后，要是觉得整个人轻松愉快，那说明这个运动量是合适的。”

“但如果锻炼完了之后觉得疲惫不堪，哪儿哪儿都疼，那就是运动过量了，身体可不会骗咱们，它会用各种小信号告诉您它舒服不舒服的。”

段医生接着又说道：“而且啊，您可能不知道，过度锻炼对心脏也是有影响的。”

“咱们老年人的心脏可不像年轻人那么强壮，您要是跑得太猛，心脏承受的压力太大了，可能会引起心跳不规律，严重的话还可能伤到心肌。”

“就像那老车子，你非要它跑得飞快，那发动机肯定吃不消，所以咱们老年人锻炼，还是得慢慢来，稳稳当当的，不能急功近利。”

梁大爷听得心里直打鼓，拍了拍自己的胸口：“哎呀，段医生，您这一说，我还真有点儿后怕了，这锻炼可真不是越多越好啊！”

梁大爷站起身来，脸上的愁云终于散去，露出了笑容：“段医生，今天真是谢谢您了，我这心里明白了，以后锻炼不拼命，悠着点儿来，身体舒服最重要。”

段医生也笑着点点头：“对的，梁大爷，您就按这个节奏来，既能锻炼，又不累着，这样才是长寿的好方法。”

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[1]李桂川.健身气功对社区失独老人健康治理的影响研究,体育风尚,2023-07-15