明日立冬，老年夫妻身体小毛病多运动减少，啥招能让活力回归？

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“您得了‘寒症’，这不是开玩笑的。”

医生的话让李阿姨突然停住了手中的动作。

她一脸疑惑地看着医生，刚刚还是开心地准备迎接立冬的到来，怎么一转眼，就变成了这样？

“啥寒症？”

李阿姨还带着几分不解，“医生，这能治吗？我又没去冰天雪地的地方待着，怎么就得了寒症？”

医生微笑着摘下口罩，“立冬之后，气温骤降，再加上您年纪大了，身体调节能力差，容易引发关节问题，老年人常见的风湿、关节炎等疾病都会找上门。

再加上天气一冷，血液循环变差，很多小毛病都会加重。”

李阿姨摸着自己的腰，心里有点闷，“我这腰背痛，也有些不太能伸展了，最近连膝盖也开始痛，膝盖底下有时候就像踩着针一样。”

她的表情略带尴尬，“可是我一直是按照医生说的，每天散步锻炼，这不也没什么大毛病吗？”

医生看着李阿姨年近七旬的年纪，叹了口气，“其实，您的问题正好说明了一个问题。老年人随着年龄的增长，活动量减少，身体功能逐渐下降，特别是在冬季。

散步当然是个好习惯，但老年人的锻炼不应只限于散步，适当的锻炼方式、动作的选择都极为关键，尤其是在这个季节，您的身体就像是沉睡中的大钟，越来越难以拨动。”

李阿姨心里突然想到：“对啊，冬天越来越冷，自己也确实觉得越来越懒了，早上起不来，晚上也早早睡了，整天窝在家里。”

“那您得注意了。”

医生把一张清单递给她，“您的体力问题就是因为活动量减少，气血不畅，血液循环不好，这样就很容易带来肌肉酸痛、关节不适。

立冬后气温骤降，血管收缩，容易导致关节和肌肉不适，建议您在天气寒冷时要注意保暖，特别是腰背、关节处。”

“明白了，医生。”李阿姨答应着，心里琢磨着这段时间的状态，顿时觉得有点后悔自己最近没坚持去活动，害怕这是真的影响了身体健康。

医生的提醒让她下定决心：“等回去一定要和老伴儿商量，动起来！”

回到家里，李阿姨对着镜子照了照自己，突然觉得背后仿佛沉甸甸的，有些累。

看着摆放整齐的衣柜，白色的羊毛衫、厚实的羽绒服，她不禁叹了口气：“冬天的衣服已经准备好了，身体上的问题也该提前防范才行啊！”

正在她低头收拾衣物时，李阿姨的老伴儿王大爷走了过来，看了看衣柜，笑着说道：“你准备得挺齐全啊，不过你别忘了，到了冬天，我们可得注意保暖啊！”

李阿姨没忍住笑了：“你倒提醒我了，冬天穿得暖和了，活动量少了，身体更容易生病，刚才医生还特别提醒我，得适当锻炼。”

王大爷撇了撇嘴：“锻炼我就知道，跳广场舞、跳健身操那种事情也做不了。

老了，膝盖和腰不行，咋做运动？”他一脸不屑地说，似乎对于锻炼的兴趣大打折扣。

李阿姨叹了口气：“对了，医生说了，到了我们这个年纪，运动不仅仅是为了保持体力和活力，还要更注重保养。像你这腰酸背痛，正是因为没做过多的运动，体力消耗不足，导致了身体的机能下降。”

王大爷不以为然：“反正活着就是那么回事，老了哪里去争取活力嘛！”

李阿姨没有理会老伴的抱怨，她决定要给老伴儿做个示范，告诉他只要找对方式，轻松活力仍旧可以回归。

李阿姨回到家里，心里有些决定。

她开始认真思考，应该如何才能在立冬之后，依然保持自己和老伴儿的健康。

原本她的健身方式只是简单的散步，但散步对老年人来说，未必能达到最佳的锻炼效果。

老年人由于骨骼、关节和肌肉逐渐退化，散步虽然有益健康，但如果长期没有其他辅助的锻炼，关节的灵活度和骨密度都会逐渐下降。

“散步是不错的，但也该做一些更有针对性的运动。”李阿姨心里这样想着。

于是她决定先和老伴儿一起做一做适合老年人的温和运动，尤其是在冬季。

李阿姨翻出了一些老年人健康书籍，阅读起来。“关节活动操是老年人运动中非常重要的一部分，尤其适合在寒冷季节进行。”

她找到了书中的一段：“老年人由于关节僵硬，尤其在冬季容易出现膝关节、肩关节的疼痛和活动受限。通过关节活动操的方式，能够有效促进血液循环，保持关节的灵活性。”

她开始在家中给王大爷做起了关节操：“先从脖子开始，缓慢转动……再来，肩膀绕圈，左右活动……慢慢地，膝关节也可以轻轻地转动。”

刚开始，王大爷觉得有点啼笑皆非，他嫌麻烦：“这么简单的动作有什么用？”

李阿姨耐心地劝说道：“这可不是儿戏，这样的运动既能放松僵硬的关节，也能加快血液流动。”

几天后，王大爷的态度发生了微妙的变化：“哎，感觉膝盖比之前舒服了些！”

“除了关节活动操，我们还可以做些低强度的有氧运动。”

李阿姨接着给王大爷科普：“比如在家里走步，适当的伸展运动，不要跳跃，但可以做一些轻柔的走步训练。”

根据医生的建议，低强度的有氧运动对于老年人的心肺功能有帮助，能够提高耐力和抗寒能力。

“不要太激烈，速度也别太快，目的是保持心率稳定，防止剧烈运动对关节的过度压力。”李阿姨很有耐心地对王大爷讲解。

李阿姨开始自己做一些简单的瑜伽动作，手脚并用，慢慢舒展筋骨。

王大爷一开始觉得这东西太柔弱，没什么意思，可看着李阿姨动作流畅的样子，忍不住尝试了几下。

结果，不到半小时，王大爷就感到自己背部的僵硬感减轻了，脖子的活动也不那么困难了。

“哎，这瑜伽还真有点效果！”王大爷满脸惊喜。

除了运动，李阿姨还知道，老年人的饮食也得跟上。

冬天要吃得更有营养，保持身体温暖。“增加蛋白质摄入，增加骨骼密度；多吃一些富含钙、维生素D的食物，有助于保持关节健康。”

通过这些方式，李阿姨和王大爷的冬季生活变得不再单调。渐渐地，他们感觉活力回归，身体的疲劳感减少，甚至能走得更远、活动得更自如了。

“冬天的寒冷气候对老年人锻炼有害吗？如果寒冷天气影响活动，那夏季和秋季时，老年人能否进行更为强度的锻炼呢？”

[1]瑞秋.老人冬季养生要诀[J].家庭中医药,1999