医生警示：关节炎患者的3大运动禁忌，别再犯错了！

文案丨医者老李科普

编辑丨医者老李科普

关节炎这个病，几乎每个家庭都不陌生。小到年轻人打篮球扭伤，大到老年人慢性关节疼痛，统计数据显示，我国关节炎患者已超过1亿人。很多患者都知道运动对关节炎有好处，可是运动方式不当，不仅治不好病，反而会加重病情。今天，知名关节科专家张教授就为大家详细讲解关节炎患者运动时的注意事项，帮助患者避免运动误区，科学康复。

一位67岁的王阿姨，退休前是一名教师。她患上关节炎已经5年了，起初只是感觉膝关节偶尔酸痛，后来疼痛越来越频繁。听说运动对关节炎有好处，她每天坚持快走和跳广场舞，没想到膝关节疼痛越来越严重，最后连走路都困难了。经过检查，医生发现她的膝关节软骨已经严重磨损，必须进行手术治疗。这让王阿姨非常懊悔，如果当初能够了解正确的运动方式，也许就不会落得如此境地

张教授表示，像王阿姨这样的情况并非个例。门诊中经常能看到因为运动不当而导致关节炎加重的患者。很多患者对运动和关节炎之间的关系存在误解，这些错误认知往往会让病情雪上加霜。经过多年临床研究和实践，张教授总结出了关节炎患者运动时的三个重要禁忌，这些都是必须要严格遵守的红线。

第一个禁忌是剧烈运动。很多患者认为，运动量越大效果越好，这种想法是错误的。剧烈运动会增加关节负荷，加速关节软骨的磨损。根据中华医学会风湿病学分会的研究数据显示，过度运动导致关节炎加重的案例占到了门诊病例的30%以上。更令人担忧的是，这个比例还在逐年上升。

一位45岁的李先生就是典型案例。他患有轻度关节炎，为了快速恢复，每天坚持打篮球两小时。结果仅仅三个月，膝关节疼痛加重，还出现了积液。医生告诉他，剧烈运动让原本就受损的关节软骨加速退化，如果继续这样下去，可能需要提前进行人工关节置换手术。

张教授建议选择低强度、持续时间适中的运动，如太极拳、游泳、慢走等。这些运动能够提高关节灵活性，增强肌肉力量，同时又不会对关节造成过度负担。运动时间以20到30分钟为宜，每周运动3到4次，这个频率最适合关节炎患者。值得注意的是，运动强度要根据个人情况调整，不能生搬硬套。

第二个禁忌是负重运动。爬山、跑步、深蹲等负重运动会给关节带来巨大压力。北京协和医院骨科数据显示，膝关节在快走时承受的压力是体重的3至4倍，跑步时可达到体重的7至8倍，爬楼梯时更是可以达到体重的10倍。对于已经患有关节炎的人来说，这种压力会加速关节的退化。

张教授特别提到一个真实案例：一位58岁的刘女士，因为想减肥，每天坚持爬楼梯，从一楼爬到十楼。开始时效果确实不错，体重也降下来了，但三个月后，她的膝关节疼痛加重，走路都要拄拐杖。医学影像显示，她的膝关节软骨磨损程度比同龄人严重近一倍。

张教授推荐患者选择非负重运动，特别是水中运动。水的浮力可以减轻关节负担，水的阻力又能起到锻炼肌肉的作用。研究表明，坚持水中运动3个月的患者，关节功能改善率达到了85%，疼痛减轻率超过70%。现在很多社区都建有恒温游泳池，这为关节炎患者提供了很好的运动场所。

第三个禁忌是带伤运动。很多患者在关节发炎、疼痛时仍坚持运动，认为可以通过运动来缓解症状。这种做法是非常危险的，会加重关节损伤，延长恢复时间。有些患者甚至觉得，疼痛是锻炼效果的体现，这种认识是完全错误的。

一项针对1000名关节炎患者的调查显示，超过60%的患者在关节疼痛时仍在运动，其中有40%的患者因此导致病情加重，最终不得不接受手术治疗。张教授强调，当关节出现红肿热痛等炎症症状时，应该立即停止运动，进行适当休息和治疗。等炎症消退后，再逐步恢复运动。

除了这三个禁忌，张教授还特别提醒，关节炎患者运动时要注意以下几个重要事项：

首先是运动前要充分热身，可以做些简单的关节活动，让身体逐渐适应运动状态。研究发现，充分热身可以将运动损伤的风险降低50%。很多患者往往忽视热身的重要性，直接开始运动，这样容易造成关节损伤。

其次是运动强度要循序渐进，不能一开始就追求高强度。建议从最简单的运动开始，比如原地踏步、轻度伸展等，随着身体适应后再逐渐增加运动量。张教授建议患者可以用说话测试法来判断运动强度：如果运动时还能正常交谈，说明强度适中；如果说话时感到明显吃力，就说明运动强度过大了。

第三是运动时要选择合适的场地和器械。地面要平整柔软，最好在专业场所进行运动。如果在家运动，也要准备防滑垫等必要的保护措施。同时要注意穿着合适的运动鞋，最好选择有减震功能的专业运动鞋，这样可以降低关节承受的冲击力。

张教授还特别提到，天气和温度对关节炎患者的运动也有重要影响。研究发现，在气温较低或阴雨天气时，关节炎症状会加重。因此，这种天气下要适当减少户外运动时间，可以选择在室内进行一些柔和的运动。

总的来说，运动对关节炎患者来说确实是一把双刃剑。科学合理的运动可以改善症状，而不当的运动则会适得其反。建议患者在开始运动前先咨询专业医生，制定适合自己的运动计划。同时要严格遵守运动禁忌，循序渐进，这样才能真正达到锻炼的效果。

关节健康，贵在预防。对于还没有患上关节炎的人来说，从现在开始注意运动方式，选择适合自己的运动项目，保持适度运动，才是保护关节的最好方法。张教授建议，健康人群也要注意运动时的姿势规范，避免过度使用某些关节，平时多补充钙质和胶原蛋白，这些都对预防关节炎有帮助。

毕竟，只有拥有健康的关节，才能拥有高质量的生活。让我们一起重视关节健康，科学运动，远离关节炎的困扰。

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