老年人在冬季养生重在“藏”

明天就是立冬的节气了，至此将进入真正的冬季了。冬季来临，气温骤降，人们的身体也更容易受到寒冷的侵袭。为了保持身体的健康，我们要注意冬季养生和防寒的方法。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏”，简单来说，冬季养生要顺应“冬藏”的自然规律。那么，老年人该如何养“藏”呢？在此借助《黄帝内经》的内容，诠释冬“藏”内涵。

慎起居：“早卧晚起，必待阳光”。这就是为了养“藏”。睡眠的过程是一种很好的“藏”，在冬季要适当延长睡眠的时间。正如养生专家所言：“天地在什么时候释放，人也要释放，；天地在什么时候收藏，人也要收藏”。

调情志：冬季，老年人应该“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。这里的“志”包含情绪和志向。其中的“伏”“匿”，都指的是“藏”，情志不要那么开放，不要显山露水，不要张扬。“若有私意”，有什么话、有什么打算，不要轻易告诉别人，藏在心里；“若已有得”，美好的东西，好像已经得到，不再到外面寻找。

适寒温：“去寒就温”。寒冷的冬季，一定要注意保暖，远离寒气。对于老年人来说，冬季尤其要注意御寒保暖，不仅要穿棉衣、厚袜，还要带上围巾、帽子。

节动静：“无泄皮肤”。“泄皮肤”是指出汗。冬季锻炼身体，大致要坚持两个原则：一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。即老年人在冬季出门锻炼，一定要等阳光出来后再进行，在锻炼要注意适度，不能大汗淋漓。

营养师温馨提示：在气候严寒的冬季，阳光对人体健康显得尤为重要。寒冷容易耗伤阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身舒畅。因此，老年在冬季要适当出门接受阳光的馈赠。

本文参考书籍《360度中老年人健康管理手册》主编：王海玲、顾勇

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