如何预防得老年痴呆？保持健康血压非常重要！

随着年龄的增长，保持大脑的健康状态是我们每个人的追求。然而，您知道吗？高血压作为最常见的可预防因素之一，与数十年后发展成痴呆症的风险密切相关。高血压不仅影响心脏，还会对大脑造成双重打击——阻碍氧气和营养物质的输送，并使大脑更难清除代谢废物。

大脑能够自动调节血压，以确保无论我们处于躺下还是站立的状态

大脑虽小，但需求巨大。它仅占体重的2%，却需要至少15%的心脏血液输出。大脑对血液中的养分极为“饥饿”，任何干扰这一过程的因素都可能在长期内产生累积效应，导致认知功能下降。

正常情况下，我们的大脑能够自动调节血压，以确保无论我们处于躺下还是站立的状态，都能维持稳定的血流。然而，高血压会破坏这种自我调节机制，导致相同血压水平下的脑部血流量减少，进而影响氧气和营养物质的供应。同时，高血压还会增加大脑清除如β淀粉样蛋白等代谢废物的难度，后者是阿尔茨海默病的生物标志物之一。这些废物在大脑血管周围积聚，使得大脑更难以将其清除，形成一个恶性循环。

长期来看，高血压还能损害血管，干扰血脑屏障的正常功能，导致更多的炎症反应，从而增加痴呆症的风险。此外，高血压还与加速的大脑萎缩有关。

中年期高血压是记忆力、信息处理和执行功能认知能力下降速度加快的预测指标

虽然高血压会影响整个大脑，但某些区域更为敏感。例如，对于记忆和学习至关重要的海马体，就是这样一个特别容易受到影响的区域。海马体的血管结构复杂，一些血管甚至可能弯曲至90度角，这使得海马体在清除废物和获取必要的氧气及营养方面本就存在困难。高血压进一步加剧了这一问题，可能是海马体成为阿尔茨海默病早期受影响区域的原因之一。

根据2024年《柳叶刀》委员会关于痴呆症的报告，高血压是14个可调节风险因素之一，这些因素与心脏健康密切相关，共同解释了45%的痴呆症病例。纵向研究显示，中年期高血压是记忆力、信息处理和执行功能认知能力下降速度加快的预测指标。

即使在其他方面健康的人群中，单纯的高血压也会增加加速大脑衰老、认知能力下降和痴呆症的风险。尽管药物管理可以减轻痴呆症的风险，一方面一年20多万的天价并非所有老百姓可以承受，此外它也并不能完全消除疾病。

如园艺、瑜伽或散步，这些活动不仅能益于大脑，也有利于全身健康

现有的治疗策略主要集中在症状管理上。由于高血压是一种终身性疾病，最佳策略实际上是预防，即使已经出现高血压，40岁以后将收缩压控制在130毫米汞柱以下也能改善认知结果。以下是管理高血压的一些方法：

缺乏体育活动和久坐不动的生活方式是高血压和痴呆症的风险因素。相反，定期锻炼可以降低这两者的风险。您可以尝试一些轻松的活动，比如园艺、瑜伽或散步，这些活动不仅能益于大脑，也有利于全身健康。

过量摄入盐分是高血压的主要饮食风险因素。减少盐分摄入有助于降低血压，部分原因是通过改善肠道微生物群来实现的。建议您多摄入新鲜蔬菜和水果，少吃加工食品，选择低钠食品。

吃药是努力减缓目标器官的进一步损伤，而大脑正是这些器官之一

已经被诊断出高血压，抗高血压药物可能有帮助。多项研究显示，抗高血压治疗对防止认知障碍和衰退具有保护作用。吃药是努力减缓目标器官的进一步损伤，而大脑正是这些器官之一。

通过采取上述措施，我们可以更好地维护血压健康，从而保护大脑免受损害，享受更加健康的老年生活。希望这篇文章能帮助您了解高血压的危害，并采取积极的措施保护自己的健康！