老年人睡觉多，说明什么？睡的越多或越长寿？这3点千万别弄错了

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“你们说，老头子现在一天到晚就知道睡，这是怎么回事啊？”于大妈抱怨道。

正巧，于大妈这天还要陪她老伴做检查，抓住机会，她决定咨询一下医生，看看老人家睡得多是不是真的能长寿。

“王医生，您好，我想问下，我家老头子现在特别能睡，这是不是说明他身体还挺硬朗的？”于大妈一边调整眼镜，一边好奇地问道。

王医生笑着摆了摆手：“于大妈，这个问题其实不简单，老年人的睡眠多少与他们的长寿之间有一定的联系，但也不是睡得越多越好。”

第一点，睡眠质量，他说：“很多老人睡得多，但实际上睡眠的质量并不高，比如夜间频繁醒来或是早醒，这些都是睡眠质量不佳的表现。”

王医生还提到了一项调查，显示老年人最理想的睡眠时间应该是每晚7到8小时，超过这个时间，特别是超过10小时的长睡者，其心脏病发作和中风的风险要比正常睡眠时间的老人高出很多。

第二，规律性，王医生强调：“不规律的睡眠会干扰体内的生物钟，影响激素分泌，久而久之，会影响身体的各个系统功能。”

他还补充了一些数据，指出规律睡眠的老年人通常具有更好的认知功能和较低的抑郁症状，而这些都是评估健康老龄化的重要标准。

第三点，关于睡眠与用药的关系，尤其受到了王医生的重视。

“很多老年人因为身体各种小毛病，开始依赖安眠药，这是非常不可取的，长期依赖安眠药，不仅可能导致依赖性，还可能因药物副作用影响健康。”

于大妈听后恍然大悟，连连点头：“王医生讲的太对了，我得好好盯着他，别让他老人家整天就知道躺着。”

这段交流不仅解答了于大妈的困惑，也让她明白，健康的老龄生活不仅仅是睡得多，更在于睡得好，她决定回家好好调整两人的生活习惯，让晚年生活更加健康而充实。

王医生在给于大妈讲完睡眠质量、规律性及用药问题后，又开启了新的话题，他想从一个独特的角度讨论老年人的睡眠与免疫系统之间的联系，这是很少有人提及但极其重要的一环。

“于大妈，您知道吗，老年人的睡眠还直接影响到免疫系统。”王医生开始了他的解释，声音里透出一丝兴奋，好像有什么新发现要分享。

他继续说：“我们的免疫系统有一个非常有趣的特性，那就是它在我们睡眠时更加活跃。”

“哎呀，那不就说，睡得好可以让老人家少生病吗？”于大妈半信半疑地接话。

王医生说道：“老年人常常因为各种原因进入深睡眠的时间减少，比如尿频、疼痛或是心理压力等，这就减少了他们体内的免疫细胞生产，从而影响了免疫力。”

他顿了顿，似乎在整理思路，然后又提出了一个大胆的建议：“其实，对于老年人来说，进行适量的晚上活动，比如散步或轻度体操，能帮助他们减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。”

“这种方法可能听起来和传统观点相反，因为大家总认为晚上应该保持静态，减少活动。”

于大妈感觉这个建议很新鲜：“这个我以前真没听说过，不过说得挺有道理的，回头我得让老头子试试。”

王医生笑着补充了一句：“当然，这个建议是基于最近的调查发现的，我们还观察到，那些晚上进行适量活动的老年人，不仅睡眠质量提高了，连日间的精神状态也跟着好了许多。”

于大妈满怀期待地看着王医生，想了解更多能帮助改善老伴睡眠的方法，王医生见状，又继续补充了一些他认为对老年人特别有益的睡眠小贴士。

“另外，于大妈，还有一点非常重要，那就是睡前的饮食习惯。”王医生调整了一下眼镜，慢悠悠地说：“很多老人晚上喜欢喝点小酒，或者吃点咸食，这些习惯可能会影响他们的睡眠质量。”

王医生建议：“最好的办法是晚餐吃得清淡一些，避免油腻和刺激性食物，晚上可以喝一些助睡眠的温热牛奶或是蜂蜜水，这对改善睡眠有很好的帮助。”

于大妈感激地点头，满载而归，她现在不仅对老伴的睡眠问题有了方向，还学到了很多关于如何通过日常生活中的小改变来促进健康的知识。

回家的路上，她已经开始规划怎样调整晚餐菜单，以及如何重新布置卧室，以便她和老伴都能享有一个更好的夜晚。

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[1]张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25