立冬，标志着冬季的开始，气温下降，寒冷的空气更加容易侵袭我们的身体，很多老年朋友表示自己的腰又开始“作怪”了，腰部作为身体的重要部分，一旦受寒，可能会导致腰部疼痛，腰酸等一系列腰部不良反应。在立冬时节我们更需要及时找对方法呵护我们的腰部健康！下面几种护腰方法推荐给你！

一、注意保暖

1. 穿着方面

天气渐冷，我们尽量选择高腰的保暖内衣、厚外套，佩戴护腰带，护腰带可以为我们的腰部提供额外的温暖和支撑，有效阻挡寒气入袭。

2. 室内保暖

外面温度较低，我们尽量待在室内，在室内也要注意保暖，避免长时间坐在寒冷的地方，如靠窗或者门口的位置。在家可以打开暖气、空调制热等设备调节室内温度，保持身体暖和舒适。

二、适度运动

适当的运动可以让你的身体暖和起来，促进全身血液循环，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性和灵活性。

1. 腰部伸展运动

有两个简单动作可以训练，第一个是猫牛式，猫牛式是瑜伽中的经典动作，因为动作像猫的伸展和弯曲而得名，可以帮助我们活动腰部和脊柱，放松腰部肌肉。第二个仰卧抬腿可以锻炼腰部和腹部肌肉。

2. 有氧运动

老年朋友们运动之前要记得简单的热身，同时选择轻缓的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车等，帮助我们促进血液循环，增强身体的免疫力。运动时我们要穿着舒适宽松的衣服和鞋子，以免运动不方便而造成安全隐患，导致受伤。

三、饮食调理

立冬时节，通过合理的饮食可以为腰部提供营养支持，增强腰部的抵抗力。

1. 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是我们人体每天必不可少的必需品，可以帮助修复和增强腰部肌肉，多进行瘦肉、鱼类、蛋类、豆类的补充。

2、补充钙制品

钙是我们身体骨骼的健康元素，立冬后我们的活动量减少，骨骼锻炼也相应减少。我们要增强骨骼的韧性，预防骨质疏松等疾病，适当补充一些奶制品、豆制品。

3、食用温热性食物

立冬时节我们要多吃点温热性食物，温暖身体，促进血液循环，让我们的腰也暖暖的，比如可以来点羊肉煲汤，栗子煲鸡等营养汤品。对于有腰部不适的人群，可以在医生的建议下服用舒筋健腰丸等对症药物，帮助缓解腰部疼痛，强筋健骨，为腰部健康增加一份活力。

所以，立冬后的每一天，天气都会越来越冷，朋友们一定要注意抵御寒冷，用心呵护我们的腰部健康，一起享受一个温暖有活力的冬天！