“三高”还睡不着？专家教你共管，忽略一个都不行！

高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见的“三高”。这些看似不起眼的小问题，调查显示，现在我国15至64岁的人口中间，三高症的发生率已经达到52%，死亡已经占了30%。

今天，四川大学华西春熙医院·四川省第四人民医院联合四川名医共同打造一档《健康700》的直播栏目，就让我们一起揭开这神秘面纱，看看如何科学应对“三高”和睡眠质量低，同时给我们的睡眠加个buff吧！

三高人群为什么要注意睡眠？

四川大学华西春熙医院·四川省第四人民医院神经内科副主任医师王锋给大家讲解了原因。

1.高血压

一般情况下人体夜间血压会下降10%以上，但长期失眠，可导致高血压患者血压调节失常，提高心梗、脑梗的发生概率。

2.高血糖

糖化血红蛋白水平异常升高可导致糖尿病患者发生睡眠障碍；而失眠，又将导致胰岛素抵抗，使得次日空腹血糖升高。二者互相影响，恶性循环。

3.高血脂

经常睡眠不足，可使得人体激素水平紊乱导致肥胖、血脂异常。

故而，良好的睡眠有助于血糖、血压、血脂的管理。

如何提高睡眠质量？不能一蹴而就，王锋建议大家可以从细节开始改善吧！

控制饮食量和时间

建议18:00左右完成用餐，留足2-3小时来自然消化，减轻胃胀、反酸、肠鸣、胃痛等情况的发生。

白天做一些舒缓运动

这样白天身体经过运动之后，就会消耗大量的精力，感觉非常的疲惫，晚上的觉自然就好睡了。

养成睡前泡脚的习惯

睡前泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，促进睡眠。

找出身体的疾病根源

如果体质比较差，经常生病的人群，也要注意下，去医院检查一下身体，找出患有哪种疾病，然后治疗，这样也可以起到缓解失眠的效果

当出现严重的失眠且非药物治疗无效时，可以到正规医院就诊，在医生指导下口服一些药物，如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物（适用于入睡困难的老年患者，不改变睡眠结构，不良反应较少）、褪黑素及其受体激动剂、抗精神病药物、具有催眠效应的抗抑郁药物等，切记从小剂量开始试用！

没症状的高血压需要就医吗？

长期睡不好，首先就易引发高血压。四川大学华西春熙医院·四川省第四人民医院心血管内科副主任医师霍畅提醒大家：当心！没有症状的高血压更致命。

高血压的危害不取决于有没有头疼、头晕等症状，只要血压升高就会对人体产生不良影响，就会增加对心、脑、肾等器官损害的风险。即便患者没有任何不适，高血压仍会损害动脉血管内皮，促进动脉粥样斑块的发生，增加心肌梗死与脑梗塞等并发症的风险。

所以，即便是无症状性高血压也需要控制血压，预防并发症的发生。千万不能在服用一段时间的降压药后，血压下降到正常值，就自行把药停了。因为血压降下来，只能说明药物起效了，但不代表高血压被治愈了。

很多观众在直播中又担心“耐药性”，对此霍畅医生表示：实际上，对于作用于生理机制的一些慢性病治疗药物来说，产生耐药性的可能性并不大。

只要这个药没有副作用

血压又降得平稳

就应该坚持吃下去！

高血脂，不吃东西就能降？

很多被查出血脂高的人都将“油脂”视为“大敌”，有些人选择滴油不进；还有人则只吃素不吃荤……那这些做法真的能控制血脂吗？四川大学华西春熙医院·四川省第四人民医院老年医学科沈丹凤副主任医师也在直播中做了介绍。

我们常说的血脂偏高，主要是说人体血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇这两种成分的检验指标有一种或两种偏高。不科学地只吃素食还会使运送胆固醇的载脂蛋白合成减少，增加血脂的积存。因此对于高血脂患者来说，沈丹凤医生建议：

【第一件事：饮食调理】(1)饮食以适量胆固醇、蛋白质的食物为宜，多选择含有不饱和脂肪酸的食物，少食动物内脏及一些含饱和脂肪酸高的食物。(2)多吃新鲜、含纤维素高的蔬菜(如芹菜、韭菜等)和水果，及藻类丰富的食物(如海带、紫菜等)，可防止动脉硬化的发生、发展。

【第二件事：适度运动】适当运动是保持身体健康的有效措施，在心肺功能耐受情况下，适度进行有氧运动或者抗阻运动、平衡运动可以改善新陈代谢。

【第三件事：戒烟限酒】吸烟会导致动脉粥样硬化加剧，而酒精摄入过多则会影响脂肪代谢,使血脂水平升高,加重动脉粥样硬化的发展。

血糖高，没有不舒服，可以不监测血糖？

聊到高血糖，四川大学华西春熙医院·四川省第四人民医院内分泌科副主任医师周静特别提醒观众，在使用降糖药物过程中，要监测血糖。

监测血糖，有利于判定并掌握血糖控制的情况，可以发现低血糖、高血糖，及时调整治疗方案，并能及时发现各种急慢性并发症。低血糖的危害比高血糖还大，尤其老年人，容易诱发急性心肌梗塞和中风。

而且，有症状的低血糖可以通过监测血糖证实，而无症状的低血糖只有通过监测血糖及时发现。 血糖的监测包括空腹血糖及餐后血糖。不少糖友由于恐惧手指尖采血或者携带不方便等原因，难以实现规律监测血糖。如果不想频繁扎手指，内分泌科的动态血糖监测可以帮到您！

那么，血糖高该怎么吃呢？不同的患者有不同的饮食建议，内分泌科会根据每个人的情况制定具体的饮食方案，欢迎糖友们详细咨询。