【科学就医我行动】老年人如何保持口腔健康

怀柔区牙防所\高旭东

经常听到一句话：“牙好，胃口就好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒”。老年人的口腔健康对于长寿有重大意义。维护和促进口腔健康，是基本健康素养。牙齿虽小，但它带来的影响却可以是全身性的，已有大量国内外研究显示，口腔健康与心脑血管疾病、糖尿病、神经内科疾病，胃肠道系统疾病等密切相关。而老年人口腔疾病与全身性疾病的关系更为密切，口腔疾病会影响老年人的身体健康和生活质量。

世界卫生组织制定的口腔健康标准是：牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、无出血现象、牙龈颜色正常。而 “8020”是老年人口腔健康的目标，即80岁的老人至少应有20颗牙齿。

老年人口腔保健知识

早晚刷牙：选用软毛牙刷，刷牙时不要使劲，但要仔细，规律地刷，即上牙向下刷，下牙向上刷，里里外外都要刷到， 坚持每天刷牙两次，每次3分钟，选择合适牙膏，牙刷涉及不到的地方用牙线清理。

食后漱口：口含多半口水，闭嘴，上下牙齿自然接触，鼓动两颊和唇侧，用水的力量反复冲洗口腔各部，使滞留在牙齿缝隙中的食物残渣得以消除。

按摩牙龈：用洗干净的手指直接在牙龈上按摩，按摩时按压和旋转运动相结合，重复10-20次，牙龈的外面和里面都进行按摩。

舐颚（上膛）：常用舌尖舐上腭，刺激唾液腺分泌唾液，唾液有杀菌和助消化作用。

经常叩齿：刷牙后，口腔微闭，上下牙齿相互轻叩作响，用力不宜过大，所有的牙齿都要叩到，叩齿能够促进下颌关节、面部肌肉、牙龈和牙周的血液循环，叩齿锻炼了牙周围的软硬组织，坚固了牙齿。

经常咽津：坐卧姿势不限，但是全身要放松，口微闭，舌头舐上颚，以刺激唾液的分泌，待唾液满口时，分3口将唾液徐徐咽下，一日数次即可。

搓唇：将口唇闭合，用右手两指轻轻在口唇外擦搓，直到局部发红，发热为止，这样能改善口腔及牙龈血液循环，增加口腔和牙齿抵抗力。

鼓腮：闭住口唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，可防止腮部肌肉萎缩塌陷，有利于面容的健美。

此外，要合理膳食，保证营养摄入均衡；定期进行牙齿自我检查，每6个月到医院进行一次口腔检查。 祝愿大家都拥有整齐健康的牙齿。