天气转凉关节疼痛，可能是关节炎

随着天气转凉，昼夜温差的增大，我们迎来了关节炎的高发季节。特别是对于老年人来说，寒冷的天气常常使他们感到膝盖隐痛，一旦受凉，双腿更是感到肿胀和僵硬，这些都是膝关节炎的典型症状。

关爱关节，警惕关节炎

关节炎是最常见的慢性疾病之一，有超过一百种类型，其中最常见的是骨关节炎。人们常说的“老寒腿”实际上就是指骨关节炎，这是一种由于关节退化或过度使用引起的非感染性炎症性疾病，通常影响负重关节和活动频繁的关节，如膝关节和髋关节。它会导致关节疼痛、压痛、僵硬、肿胀、活动受限和关节畸形等症状，而且这些症状在气温下降和环境潮湿时会加剧。

根据世界卫生组织的数据，全球有超过5亿人患有骨关节炎，而我国卫生健康委的数据显示，我国有超过1亿人受到骨关节炎疼痛的困扰。骨关节炎不仅发病率高，致残率和治疗费用也高，因此被称为“致残杀手”。

四个指标，自测骨关节炎

骨关节炎是一种逐渐发展的长期疾病，如果能够早期发现，就可以及时进行干预。以下是四个常用的自我检测指标，不要等到关节疼痛难以忍受时才寻求医疗帮助。

1、关节活动是否受限：关节活动受限是自我检测骨关节炎的一个重要指标。如果关节活动受限，应考虑骨关节炎的可能性。

2、关节是否僵硬：许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状，尤其是在早晨起床时，需要一段时间才能活动自如。

3、关节活动时是否发出摩擦音：骨关节炎患者在活动关节时可能会感到摩擦，有时甚至能听到“咔嗒”声或其他摩擦音，这是需要高度重视的症状。

4、关节是否肿胀：关节肿胀也是骨关节炎的一个症状，通常是由于关节滑膜分泌过多滑液导致的，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现是骨关节炎的一个重要信号。

4个建议，日常保护关节

虽然骨关节炎在中老年人群中更为常见，但所有年龄段的人都可能患上骨关节炎，且有年轻化的趋势。因此，日常保护关节和预防措施非常重要。

1、控制体重在合理范围内：体重越大，关节承受的压力也越大，肥胖会增加患病风险。建议通过合理饮食和运动，将体重指数[BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之间，以减轻关节负担。

2、减少损伤关节的动作和习惯：避免长时间保持同一姿势，如跷二郎腿或久坐，这些都可能损伤关节。如需长时间工作或站立，应每隔30~40分钟进行简单的拉伸放松。

3、适度运动：避免重复下蹲、站起等对关节磨损较大的活动，如登山、爬楼等。可以选择游泳、骑自行车等负重较少的运动，分散关节处的重量。同时，运动前要热身，避免关节、韧带、肌肉受损。

4、关节适度保暖：夏季避免空调温度过低、时间过长；秋冬季节尽量少穿露出膝盖的衣物，必要时可佩戴护膝保暖。

以上内容来自足部健康与鞋研究中心。虽然骨关节炎的发病率高，但其预防措施并不复杂。建议大家增强自我保护意识，尤其是在运动时做好防护。由于骨关节炎的症状较为明显，一旦发现类似症状，应及时就医，以便在早期获得良好的治疗效果。