脑梗和睡眠真有关系？反复强调：中老年人睡觉，4个方面要警惕了

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如果有人跟你说“脑梗和睡眠有关”你的第一反应是什么呢？

这人不会是骗子吧？！

这可能是我们很多人的心声，但是，大家知道吗？睡眠和脑梗之间或许真的存在着某种联系！这是怎么回事呢？别急，我们从多个角度来详细了解一下吧。

脑梗和睡眠之间的关系，看似并不直接，但实际上，两者的关联非常密切，尤其是对于中老年人而言。可以把睡眠看作是一种“充电”和“修复”的过程，夜晚的睡眠不仅仅是简单的休息，它还关系到血管的健康、血压的稳定，以及身体各项机能的自我调节。

1、良好的睡眠，有助于血管修复

白天，我们的身体不断运转，血管承受着压力，而夜晚的睡眠时间则是让血管放松和自我修复的关键时刻。尤其对于中老年人来说，血管本就可能因为年龄增长出现硬化，甚至可能已经积累了一些微小的血栓。

良好的睡眠能够让血液流速适度减慢，给血管一点“喘息”的空间，让它们得到修复。如果睡眠时间不够，血管得不到足够的休息和自我恢复，长期如此，血管内部的压力增加，血栓更容易形成，这些血栓一旦堵塞到脑部，就可能引发脑梗。

2、良好的睡眠，对血压调节有积极意义

正常的睡眠状态下，人体会在深睡眠阶段自然调节血压，血压水平在夜晚下降，这也是心脑血管系统休息和修复的过程。但如果睡眠不足或睡眠质量差，深度睡眠时间减少，身体的血压调节功能受到干扰，夜间血压可能得不到有效控制；导致夜间血压反复波动，这种不稳定的血压状态很容易成为脑梗的诱因。

3、睡不好的话，可能会干扰交感平衡

人体的交感神经系统负责在紧急情况下提高血压、加速心跳，而夜晚的深度睡眠则是副交感神经系统发挥作用的时段，帮助身体进入“休整”模式。

如果长期睡眠不足，交感神经的活跃度居高不下，这种状态就好比人体一直处于“战备状态”，心跳加快、血管收缩，久而久之，心脑血管系统的压力逐渐累积，增加脑梗的风险。中老年人本身代谢放缓，血液流速比年轻人更慢，交感神经长期兴奋无疑会增加血栓的形成风险。

也就是说，睡眠对中老年人的健康至关重要，它不仅仅是恢复精力的方式，更是保护心脑血管健康的重要因素！当然，我们也要认识到：睡眠，并不是影响脑梗发生风险高度的唯一因素！

造成脑梗的危险因素有很多，尤其是中老年人，更容易受到一些不良生活习惯和生理变化的影响。这些因素像是在身体内埋下的“隐形地雷”，一旦条件成熟，可能随时引爆，导致脑梗的发生。

下面我们来详细了解几个常见的危险因素，帮助大家更好地认识并预防这些“隐患”：

高血压：血管的“无声侵蚀者”

高血压就像是一条不断上涨的“河流”，过高的水压会对堤坝造成损害，血管的内壁正是这种压力的承受者。当血管变得脆弱，血流流通受阻，血液中的细胞和杂质就更容易在狭窄的血管中滞留，逐渐形成血栓，这就是脑梗的危险前奏。

高血脂：血液中的“黏性炸弹”

高血脂患者就怕出现动脉粥样硬化，可以将这些斑块比作血管中的“黏性炸弹”，它们牢牢地粘在血管壁上，使血管变得狭窄不堪。一旦这些斑块脱落或碎裂，血流中的其他物质很容易在受损处堆积，形成血栓，堵塞血管，引发脑梗。

糖尿病：血管的“缓慢侵蚀者”

糖尿病患者的血糖水平长期偏高，像是在血管上撒了一层“砂糖”，这种糖分过多的状态会对血管壁产生慢性的损害。可以把糖尿病比作一种“慢性侵蚀”，虽然不会立即带来致命的伤害，却在不知不觉中破坏着血管的健康，让血管逐渐失去弹性和活力，使脑梗的风险增加。

吸烟：血管的“有害烟雾”

吸烟对血管的损害几乎是公认的。

长期吸烟者的血管会比非吸烟者更快失去弹性，血流变得更不顺畅。吸烟就像是在血管内释放“有害烟雾”，不仅毒害血管，还增加血液的粘稠度，让血栓的形成变得更加容易。此外，吸烟还会加重高血压和高血脂的症状，多种因素叠加让脑梗的风险大幅上升。

久坐不动：血液的“停滞之湖”

久坐不动是很多现代人特别是中老年人的常见习惯，但它对血管健康有很大危害。可以把血液比作一条河流，身体的运动就像河流的动力，一旦久坐不动，血液就像被困在一个“停滞之湖”中。

不良饮食：血管的“隐形垃圾场”

吃不对了，就像在血管里堆积垃圾；比如：高盐饮食会引起血压升高，高脂肪则会增加血脂水平，而高糖则让血液粘稠、血管脆弱。

可以将不良饮食比作在血管中建造一个“隐形垃圾场”，这些“垃圾”一旦堆积过多，就会让血管通道变窄、堵塞，脑梗的风险也会逐渐增加。

年龄增长：血管的“自然老化”

随着年龄的增加，人体各项功能逐渐衰退，血管的弹性和健康也会随之下降。老化的血管就像是一条老旧的管道，更容易因为堵塞而出现问题，脑梗的风险自然也会随着年龄的增长而上升。

总之，大家要意识到：脑梗的危险因素就像是“隐形杀手”潜伏在我们生活的方方面面。从高血压、高血脂到久坐不动、不良饮食，都是在为脑梗的发生埋下“地雷”。

只有在日常生活中保持健康的生活方式，定期体检、早发现、早预防，才能有效降低这些危险因素，让血管更健康，远离脑梗的威胁。

睡眠对中老年人的健康至关重要，尤其是心脑血管系统，优质的睡眠能帮助血管休息并恢复“弹性”，有助于预防脑梗，现在大家对于这一点应该没有争议了吧？

然而，许多中老年人的睡眠习惯却存在一些隐患，医生反复提醒，睡觉时的4个小细节往往会悄悄增加脑梗的风险，就像是睡眠中的“隐形地雷”，一不留神，可能会影响健康。

1、警惕睡眠时间过长或过短

适度的睡眠时间对于中老年人而言至关重要。2018年《美国心脏病学会杂志》的一项研究分析了10万多人的数据，发现每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时的中老年人，心脑血管疾病的风险显著增加。

这种现象背后的原因在于，睡眠过短会让身体得不到足够的休息，而睡眠过长则会导致血液循环减缓，进而增加血栓形成的可能性。

我们可以把血液比作一条流淌的小河，适当的睡眠时间相当于给这条河一个稳定的流速。然而，如果睡眠时间过长，河水流动变慢，杂质开始沉积，逐渐形成阻塞的“淤泥”；而睡眠时间过短，则相当于人为地增加了河流的压力，让水流持续受到冲击，增加“堤坝”的破损风险。

也就是说：对于中老年人来说，建议每天保持6到8小时的睡眠，既不过度延长睡眠时间，也不过度缩短，这样才能确保血液流通顺畅，减少脑梗的风险。

2、警惕不当的睡姿

睡姿看似是一个小问题，但对中老年人的睡眠质量和心脑血管健康影响深远。可以将侧卧睡姿比作给“呼吸道让道”，让血液和空气的流通更顺畅。

仰卧时，尤其是对于腹部脂肪较多或有睡眠呼吸暂停症的中老年人而言，呼吸道容易受到压迫，导致睡眠呼吸暂停。夜间睡眠呼吸暂停会使得血液中的氧气浓度降低，诱发夜间血压升高，增加脑梗的风险。这就像一条被堵塞的“生命管道”，氧气无法顺畅输送，血管的压力不断上升。

因此，建议中老年人选择侧卧睡姿，尤其是左侧卧。

这不仅能促进心脏的血液回流，还可以避免呼吸道被压迫，减少夜间缺氧的风险。侧卧就像为心脏“减负”，避免血流受阻，保持血管的畅通性，降低脑梗的隐患。

3、警惕睡前进食或饮酒

很多人认为睡前吃点东西、喝杯酒可以帮助入睡，但实际上，这种习惯会对中老年人的血压和心脑血管系统造成不小的负担。就好比：2019年《营养学年鉴》上的一项研究指出，睡前两小时内饮食会使夜间血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

4、警惕夜间频繁起夜

每次起夜时，身体从休息状态中被“唤醒”，心率加速，血压上升，就像是夜间突然启动一台机器，血管要承受额外的压力。2020年《老年医学杂志》发表的一项研究显示，夜间起夜频繁的老年人，其血压波动比正常睡眠的老年人更大，血压波动过大则增加了脑梗的发生率。

可以将夜间频繁起夜比作“睡眠中的突然刹车”，每一次起夜都是对心血管系统的突然冲击，尤其对于本来就血管弹性差、血流速度较慢的中老年人而言，这种“刹车”对血管的负担很大。

我们可以先尝试控制睡前少喝水等，如果改变生活习惯仍没有改善的话，要积极就医，可能存在一些病理变化。

好了，关于“睡眠”和“脑梗”这两者之间的关系都交代的差不多了，下面医生给大家简单举一个例子，来看看，你是否真的理解了。

65岁的张先生退休后每天都会坚持晨练，闲暇时还喜欢到公园散步。

不过，并不像别人五点多就开始晨练了，他认为，年纪大了，睡得多点对身体好，能够帮助恢复体力。因此，他通常会在晚上七点左右早早上床，有时甚至提前到六点半，而早上则不紧不慢地睡到七点左右起床，每晚的睡眠时间通常超过10个小时。

张先生觉得这样每天都能充分休息，有助于保持身体健康。

在睡觉姿势上，张先生习惯了仰卧。他总是觉得平躺最为舒适，这样可以让自己彻底放松，不会压到胳膊和腿，整个人仿佛沉入床中一样。

另外，张先生睡前还喜欢小喝一杯，美其名曰“有助于睡眠”；喝完酒后，他觉得浑身放松下来，脑袋也轻飘飘的，躺在床上没多久就能入睡。他认为，适量的酒精不仅不会伤害身体，反而能够帮助安眠。

不过，夜里他常常会起夜，一晚上大概得起两到三次。每次醒来，张先生都会缓缓起身，去洗手间解决完问题后再躺回床上。他觉得夜间起夜已经成了习惯，并不觉得特别困扰，甚至有时觉得多起夜能够让自己在清晨时尿液更少，避免早上起床急需上洗手间的不适。

这些生活习惯，让张先生觉得自己每天的睡眠质量很高，身体状况也维持得不错。他常常对家人和朋友说，自己不仅锻炼规律，睡眠也充足，是他健康的秘诀所在。

但，张先生真的睡对了吗？大家找出来几个问题呢？